मनोविज्ञान और मनोरोग

सर्दी का अवसाद

सर्दी का अवसाद - यह एक मौसमी भावात्मक विकार है जिसमें सर्दियों में अवसादग्रस्तता श्रृंखला और संज्ञानात्मक कार्यों की भावनात्मक गड़बड़ी होती है। शीतकालीन अवसाद अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है: एक कठिन सुबह उठना, काम पर जाने की कोई इच्छा नहीं, बस जब वह ठंड और खिड़की के बाहर नम हो तो सोना और खाना चाहते हैं। यह स्थिति किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन अक्सर पहली अभिव्यक्तियां 18 से 30 साल के बीच देखी जाती हैं। अनुपचारित अवसाद जटिलताओं को जन्म दे सकता है: आत्मघाती व्यवहार और विचार, सामाजिक अलगाव, व्यसनों (शराब, ड्रग्स) का विकास, काम या स्कूल के साथ समस्याएं।

शीतकालीन अवसाद के कारण

वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि शीतकालीन अवसादग्रस्तता विकार की घटना सीधे दिन की रोशनी की लंबाई में कमी से संबंधित है। गर्मियों और वसंत में, उज्ज्वल सौर प्रकाश की आवश्यक मात्रा मानव रेटिना को हिट करती है, जो बदले में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है, और साथ ही मेलाटोनिन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है।

सर्दियों में, मानव मस्तिष्क नींद हार्मोन की एक बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन करता है - मेलाटोनिन, जिसका शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, जिससे उनींदापन और सुस्ती होती है। यह संभव है कि हमारे पूर्वजों के लिए सर्दियों की अवधि के दौरान गतिविधि में कमी आई है, क्योंकि ठंड के मौसम में कठिनाइयों के कारण ऊर्जा का व्यय करना आवश्यक था ताकि भविष्य के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति की पूर्ति हो सके, जब भोजन इतना सुलभ नहीं था। वर्तमान में, साल भर के स्टोर बहुतायत में भोजन की पेशकश करते हैं, और नियोक्ता अपने अधीनस्थों से अच्छे प्रदर्शन की उम्मीद करते हैं। और इस समस्या से जूझ रहे लोगों को पता नहीं है कि सर्दियों का अवसाद क्या होता है।

सर्दी के अवसाद के लक्षण और संकेत

इस विकार वाले व्यक्ति कई लक्षण और संकेत प्रकट करते हैं, लेकिन यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि नीचे सूचीबद्ध सभी अभिव्यक्तियां मौजूद होंगी। तो, सर्दियों के अवसाद के सबसे आम लक्षण इस प्रकार हैं:

- निराशा, अपराधबोध और व्यर्थता, उदास मनोदशा, आलस्य, निराशा, दुःख की एक दर्दनाक भावना, निराशा, आत्म-सम्मान में कमी, सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता की कमी;

- तनाव और चिंता में वृद्धि, चिड़चिड़ापन;

- स्मृति हानि, अनिर्णय, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, बौद्धिक गतिविधि में कमी या मंदी;

- नींद संबंधी विकार: इस तथ्य के बावजूद कि समय में नींद बढ़ जाती है, एक व्यक्ति अपनी ताकत बहाल नहीं करता है; दिन के दौरान अतिरिक्त नींद की आवश्यकता का उद्भव; समय से पहले या जागने में बाधा;

- स्वास्थ्य की दिन खराब: सुस्ती, उनींदापन, उदासीनता, ऊर्जा की लगातार हानि, "सीसा" अंगों की भावना;

- सामान्य भार, थकान, काम करने की क्षमता में कमी या तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में असमर्थता के लिए असहिष्णुता;

- अधिक भोजन, मीठा भोजन (मिठाई और आटा उत्पादों), शराब की खपत में वृद्धि;

- पाचन विकार, कामेच्छा में कमी, जोड़ों में दर्द, प्रतिरक्षा में कमी और संक्रामक रोगों (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा) के लिए प्रतिरोध;

- युवा और बचपन में सामाजिक व्यवहार में परिवर्तन;

- संचार से बचाव, संघर्ष व्यवहार, अन्य व्यक्तियों के साथ संचार में कठिनाई, सहानुभूति में कमी। व्यवहार में बदलाव से परिवार, काम और दोस्तों के साथ समस्याएं होती हैं।

सर्दियों के अवसाद के लक्षण अक्सर नवंबर के अंत में शुरू होते हैं, और समावेशी होते हुए मार्च तक जारी रहते हैं।

वसंत के आगमन के साथ सर्दियों के अवसाद के लक्षण गायब हो जाते हैं। यह या तो धीरे-धीरे या अचानक हाइपरएक्टिविटी या हाइपोमेनिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

पहले संस्करण में, अचानक मनोदशा, आंदोलन (आंदोलन), चिंता, या अति सक्रियता (हाइपोमेनियाक) की संक्षिप्त अवधि नोट की जाती है।

दूसरे मामले में, मूड में किसी भी बदलाव के बिना शीतकालीन अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों का एक क्रमिक गायब होना है।

जिस दर से लक्षण गायब होते हैं, वह वसंत में सूर्य के प्रकाश की तीव्रता पर निर्भर करता है।

शीतकालीन अवसाद का एक छिपा हुआ (प्रच्छन्न) रूप भी है, जिसमें निम्नलिखित लक्षण हावी हैं: सुस्ती, थकान, भोजन और नींद संबंधी विकार। छिपा हुआ रूप नरम है, लेकिन काफी अप्रिय भी है।

यह मौसमी भावात्मक विकार एक गंभीर समस्या है जो व्यक्ति को सामान्य जीवन जीने की अनुमति नहीं देता है और समय पर योग्य उपचार की आवश्यकता होती है।

सर्दी के अवसाद का उपचार

जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, हल्की भुखमरी सर्दियों के अवसाद की शुरुआत के तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो पीनियल ग्रंथि के विघटन का कारण बनती है, जो व्यक्ति के शरीर में सभी दैनिक लय के लिए जिम्मेदार है। ताल की विफलता एक गंभीर तनाव है, जिससे अवसाद, नींद की गड़बड़ी के रूप में गंभीर परिणाम होते हैं। सर्दियों के अवसाद का मुख्य उपचार प्रकाश चिकित्सा है, क्योंकि इसका कारण प्रकाश की कमी है। हालांकि, आवश्यक प्रकाश बहुत उज्ज्वल है। एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में भी, प्रकाश स्तर अक्सर 500 Lx से अधिक नहीं होता है (luminance को suites (Lx) में मापा जाता है), और सर्दियों के अवसाद से निपटने के लिए आपको 2500 से 10,000 Lx की आवश्यकता होती है, धूप के मौसम में रोशनी 100,000 Lx से अधिक हो सकती है। तुलना के लिए, यहां तक ​​कि एक ठंडे दिन पर, सड़क पर रोशनी का स्तर कमरे में रोशनी की तुलना में दर्जनों गुना अधिक है।

इसलिए, घर पर सर्दियों के अवसाद के उपचार में 2500 एलएक्स की चमक के साथ एक दीपक की खरीद शामिल है। कृत्रिम कमरे की रोशनी (लैंप, लालटेन), जो इस मामले में केवल कुछ सौ लक्स हैं, काम नहीं करेंगे। वर्तमान में प्रकाश चिकित्सा के लिए विभिन्न लैंप हैं। उनकी चमक 10,000 लक्स तक पहुंचती है, हालांकि, उन्हें सभी लोगों के लिए सस्ती नहीं कहा जा सकता है। ऐसे दीपक खरीदने से पहले, आपको शुरू में एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो सर्दियों के अवसादग्रस्तता विकार के सही कारणों को निर्धारित करने में मदद करेगा। साथ ही, आंखों की किसी भी बीमारी के मामले में सावधानी बरतना जरूरी है।

प्रकाश चिकित्सा का कोर्स औसतन दो सप्ताह तक रहता है। सत्रों के दौरान, आप लिख सकते हैं, पढ़ सकते हैं, फोन पर बात कर सकते हैं, किसी अन्य गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, लेकिन एक शर्त के साथ: प्रकाश को आंख के रेटिना पर गिरना चाहिए।

30 मिनट से दीपक उपयोग पर दैनिक सत्र। सुबह में 2 घंटे (2500 एलके - 2 घंटे, 5000 एलके - 1 घंटे, 10,000 एलके - 30 मिनट।), एक सुस्त राज्य और अन्य परेशानियों से निपटने में मदद करेगा जो मेलाटोनिन की अधिकता के कारण होते हैं। नींद के हार्मोन के स्राव पर उज्ज्वल प्रकाश भारी रूप से कार्य करेगा, जिससे खुशी के हार्मोन का उत्पादन बढ़ेगा - सेरोटोनिन।

शोध के परिणामों के अनुसार, यह पता चला था कि उपचार के तीसरे दिन एक सकारात्मक प्रभाव देखा गया था। और सर्दियों के अवसाद के उपचार के अंत तक, व्यक्ति फिर से हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है। विशेषज्ञ सर्दी के मौसम में निवारक प्रक्रिया के रूप में प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जब किसी व्यक्ति को धूप की कमी महसूस होती है।

यदि प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करके सर्दियों के अवसाद से छुटकारा पाना संभव नहीं है, तो चॉकलेट की एक पट्टी के साथ दिनों तक लेटना इस समस्या का समाधान नहीं है।

शीतकालीन अवसाद के उपचार में अन्य तरीके हैं। आखिरकार, कई लोगों में यह स्थिति एक टूटने और खराब मूड में प्रकट होती है।

इसलिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित सलाह देते हैं:

- चलने के लिए हर दिन, विशेष रूप से ठंढा और धूप के दिनों पर;

- हर दिन व्यायाम करना आवश्यक है;

- आप अतिरिक्त खेल गतिविधियों को जोड़ सकते हैं, शारीरिक गतिविधि को खुश करने में मदद मिलेगी;

- अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जिसे दृढ़ और संतुलित किया जाना चाहिए;

- पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, लेकिन डालना नहीं, और दैनिक आहार का निरीक्षण करना भी;

- सुबह जागना आसान बनाने के लिए, बेडरूम में एक दीपक स्थापित करने की सिफारिश की जाती है, जो भोर की नकल करेगा। ये लैंप टाइमर के साथ सुसज्जित हैं, और अलार्म घंटी बजने से पहले 30 मिनट कमरे में "प्रकाश प्राप्त करें"। मस्तिष्क में प्रकाश के संकेत आने लगते हैं, और शरीर जागरण की तैयारी करता है;

- यह सलाह दी जाएगी कि चार दीवारों के भीतर घर पर न रहें, लेकिन दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ संवाद करें; यह आपकी आत्माओं को उठाएगा और खुशी लाएगा;

- आपको अपने आप को उज्ज्वल चीजों और वस्तुओं के साथ घेरना चाहिए, अपनी अलमारी में उदास टन से बचें;

- आपको अपनी पसंद के अनुसार कुछ करने की ज़रूरत है - एक शौक जो उदास विचारों से विचलित करेगा, सोफे पर झूठ बोलना और बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित करेगा।