मनोविज्ञान और मनोरोग

ग्रीष्मकालीन अवसाद

ग्रीष्मकालीन अवसाद - यह एक मौसमी भावात्मक विकार है, जो अक्सर भूमध्य रेखा के करीब देशों में पाया जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि गर्मियों में फूलों, छुट्टियों, आकर्षक यात्रा का समय है, इस अवधि के दौरान अवसादग्रस्तता विकार विकसित हो सकता है। विशेषज्ञों को इसके कारणों को निश्चितता के साथ बताना मुश्किल है और यह विश्वास करने की इच्छा है कि वे हवा में आर्द्रता के स्तर में वृद्धि और गर्मी के आगमन से जुड़े हैं।

अनुसंधान वैज्ञानिकों के अनुसार, ग्रीष्मकालीन अवसाद, मौसमी स्नेह राज्यों के बीच एक विशेष स्थान रखता है। शरद ऋतु और सर्दियों के अवसाद से इसका मुख्य अंतर चिड़चिड़ापन और घबराहट है।

समर डिप्रेशन के कारण

वैज्ञानिकों ने पाया है कि उपोष्णकटिबंधीय और उष्णकटिबंधीय देशों के कई निवासी गर्मियों में उदास मनोदशा महसूस करते हैं, न कि सर्दियों में।

कुछ मामलों में, अवसादग्रस्तता विकार से छुटकारा पिछले नकारात्मक अनुभवों से जुड़ा हुआ है जो वर्ष के इस समय में उत्पन्न हुए हैं। यह संभव है कि अतीत में, गर्मियों में, एक दुखद घटना हुई जो साइकोट्रॉमा का कारण बनी। इन मामलों में, अवसादग्रस्तता विकार चिकित्सक को खत्म करने में मदद करेगा। हालांकि, जैविक प्रोग्रामिंग के अलावा मौसमी गिरावट के कारण कई अन्य कारक हो सकते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े नहीं हैं।

इस विकार का कारण जीवन के सामान्य तरीके का उल्लंघन है, क्योंकि छुट्टियों की शुरुआत के साथ, पूरा परिवार बदल रहा है। स्थिति इस तथ्य से बहुत जटिल है कि यदि परिवार में स्कूली बच्चे हैं, तो वे पूरे दिन अप्राप्य रहते हैं। इस समस्या का समाधान तंत्रिका तनाव में वृद्धि को दर्शाता है।

असुविधा इस तथ्य के कारण भी है कि गर्मी और उच्च आर्द्रता के आगमन के साथ एक व्यक्ति निरंतर तनाव में है। लंबे समय तक स्थापित गर्मी प्रतिकूल गर्मी सनसनी का कारण बनती है, जिससे शरीर की अधिक गर्मी होती है। इसलिए, शरीर के निर्जलीकरण और अधिक गर्मी के संकेतों को पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है। इस स्थिति के पहले लक्षणों में शामिल हैं: सिरदर्द, सामान्य कमजोरी, उदासीनता, चक्कर आना, मतली, भूख न लगना, अनिद्रा, उल्टी और व्यायाम के साथ कठिनाई।

ज्यादातर मामलों में ग्रीष्मकालीन अवसाद जैविक कारणों में निहित है, लेकिन ऐसे मामले हैं जहां विकार गर्मियों में अनुभव किए गए कुछ तनाव के कारण होता है। सबसे ज्यादा, गर्मियों में अवसाद एक व्यक्ति की समझ से बढ़ जाता है कि उसके पास अच्छा समय होना चाहिए। आखिरकार, गर्मी तब होती है जब हर कोई खुश रहता है, आराम करता है, समुद्र में तैरता है, किसी नदी में या किसी तालाब में, सूरज की रोशनी में धूप सेंक रहा है।

निम्नलिखित कारक ग्रीष्मकालीन अवसाद के विकास को भी प्रभावित करते हैं:

- गर्मी की छुट्टी, जो भोजन और नींद की सामान्य अनुसूची का उल्लंघन करती है;

- हवा के तापमान में वृद्धि और अपने आप को कम कपड़े पर रखने की इच्छा एक व्यक्ति को अगली समस्या की ओर ले जाती है - उनकी उपस्थिति के साथ असंतोष। शर्म की भावना के कारण जो उनकी उपस्थिति के साथ असंतोष के कारण उत्पन्न होती है, एक व्यक्ति अक्सर शॉर्ट्स या एक स्विमिंग सूट पर डालने से इनकार करता है, और खुद को जलाशयों के पास समय बिताने की अनुमति नहीं देता है;

- गर्मियों की अवधि बहुत सारे वित्तीय व्यय लाती है, जो एक उदास राज्य के विकास में भी योगदान देता है।

ग्रीष्मकालीन अवसाद के लक्षण

इस विकार के साथ, दुनिया अपनी चमक खो देती है, उदास और नीरस हो जाती है। ऐसा लगता है कि सूरज का आनंद लेने के लिए रोकता है, उज्ज्वल रंगों का आनंद लें, लेकिन अक्सर मूड ऐसे व्यक्ति को व्यवहार करने की अनुमति नहीं देता है।

ग्रीष्मकालीन अवसाद महिलाओं में एक काफी आम विकार है। ऐसे कई कारण हैं जो इस स्थिति के विकास में योगदान करते हैं। अनुचित अपेक्षाएं या थोड़ी सी भी असुविधा इस विकार को ट्रिगर कर सकती है। महिलाओं में खुले कपड़े उपस्थिति की आलोचना से जुड़े बहुत सारे दर्दनाक अनुभवों का कारण बनते हैं। उनकी खामियों को देखकर, निष्पक्ष सेक्स आहार के साथ खुद को परेशान करना और वजन कम करना शुरू कर देता है। आकार और नियमित आहार में कमियों के कारण अनुभव भी एक तंत्रिका टूटने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

लंबी, गर्म शामें देर रात तक बैठने में योगदान देती हैं और परिणामस्वरूप, हर कोई बहुत देर से बिस्तर पर जाता है। गर्मियों में नींद की कमी एक आम मामला बन जाता है जो अवसादग्रस्तता के विकास को भी भड़काता है।

ग्रीष्मकाल शारीरिक, गहन वर्कआउट के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन साथ ही यह सामान्य प्रशिक्षण शासन को फेंकने के लायक नहीं है। यह सलाह दी जाएगी कि ओवरवॉल्टेज के साथ पावर एक्सरसाइज को और सरल करने के लिए बदलें और तापमान ओवरलोड का सामना करने वाले शरीर को फाड़ने के लिए नहीं।

नींद की गड़बड़ी, भूख और वजन में कमी, चिंता की उपस्थिति, गर्मी के लिए असहिष्णुता के कारण स्वास्थ्य खराब होने से ग्रीष्मकालीन अवसाद के लक्षण प्रकट होते हैं। बहुत से लोग अत्यधिक तापमान की स्थिति को पूरी तरह से सहन करते हैं, वे पूरे दिन समुद्र तट पर बिता सकते हैं। लेकिन जो लोग गर्मी को बहुत बुरी तरह से सहन करते हैं, उनके लिए गर्मी एक दमनकारी मौसम है। ऐसे लोग सप्ताहांत में टीवी के सामने अपने अपार्टमेंट में बिताते हैं। बढ़ी हुई आर्द्रता के कारण, वे सामान्य शाम की सैर से बचते हैं, वे रसोई में खाना पकाना बंद कर देते हैं, क्योंकि यह गर्मी में असहनीय होता है।

निम्नलिखित संकेतों की उपस्थिति भी एक मानसिक विकार और अवसादग्रस्तता राज्य के विकास को इंगित करती है:

- अलगाव;

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;

- चिंता;

- चिड़चिड़ापन;

- काम करने की अनिच्छा;

- थकान में वृद्धि;

- उत्तेजना में वृद्धि।

ग्रीष्मकालीन अवसाद, क्या करना है? आपको अवसाद के लक्षणों को बेकार ध्यान के रूप में अनुभव नहीं करना चाहिए और उन्हें कुछ महत्व नहीं देना चाहिए। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेना उचित होगा। कभी-कभी, गर्मी के अवसाद के रूप में शुरू हुआ एक मामूली विकार तीव्र अवसाद के हमले में विकसित हो सकता है, जिसका इलाज करना अधिक कठिन होगा।

और अगर शरद ऋतु के आगमन के साथ अवसाद के लक्षण गायब होने लगते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गर्मियों में डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, हम 3 महीने की बात कर रहे हैं। अधिकांश अल्पकालिक अवसाद बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर लक्षण कुछ महीनों के बाद भी चले जाते हैं, तो कार्य क्षमता और परिवार पर प्रभाव कुछ समय तक जारी रह सकता है।

गर्मियों के अवसाद से कैसे निपटें? ग्रीष्मकालीन अवसाद का एक सबसे महत्वपूर्ण लाभ है: व्यक्ति जानता है कि यह कब आएगा। और अगर कैलेंडर अभी तक जून नहीं आया है, तो आपको उन नकारात्मक क्षणों के बारे में सोचना चाहिए जो गर्मी के आगमन के साथ दिखाई देते हैं और इस विकार के लिए पहले से तैयारी करते हैं। यह सोचने के लिए आवश्यक है कि अग्रिम अवसादग्रस्तता की स्थिति से बचने में मदद करने के लिए अग्रिम में क्या क्रियाएं की गईं। ऐसा करने के लिए, आपको गर्मियों के लिए कार्य योजना बनाने की आवश्यकता है, जिससे गर्मियों में अवसाद की सुविधा होगी। उदाहरण के लिए, ताकि माता-पिता इस तथ्य के कारण अवसाद का विकास न करें कि बच्चे को गर्मियों में वयस्क पर्यवेक्षण के बिना अकेला छोड़ दिया जाता है, आप इसे ग्रीष्मकालीन शिविर में लिख सकते हैं।

खेल खेलना जारी रखने की सलाह दी जाती है (व्यायाम गर्मियों में अवसाद के विकास को रोकने में मदद करता है)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे शारीरिक परिश्रम के साथ ज़्यादा नहीं करना है, क्योंकि पहनने और आंसू के लिए कक्षाएं एक व्यक्ति को चिड़चिड़ा और दुखी कर सकती हैं। गर्मियों में, आहार के साथ प्रयोग नहीं करना और अपनी नींद की गुणवत्ता की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, सामान्य शासन का पालन करना।

ग्रीष्मकालीन अवसाद की रोकथाम में निम्नलिखित गतिविधियां शामिल हैं:

- धूप में बाहर मत जाओ, और आपको एयर कंडीशनर के नीचे गर्म घंटों तक इंतजार करने की आवश्यकता है;

- गर्म मौसम में, उन कमरों में लंबे समय तक रहना असंभव है जहां अंदर हवा का नियमित रूप से तेजी से आदान-प्रदान नहीं होता है और तापमान बाहर परिवेश के तापमान से ऊपर उठता है;

- अधिक तरल पदार्थ (ग्रीन टी, मिनरल वाटर) पीना चाहिए;

- विटामिन (फल, जामुन, सब्जियां) के साथ शरीर को संतृप्त करना आवश्यक है;

- यदि संभव हो, तो आप उत्तरी क्षेत्रों में जा सकते हैं;

- दैनिक आहार का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है

- सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करना और गर्मियों के लाभों का आनंद लेना आवश्यक है;

- हल्के, हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। सिर को भी कवर किया जाना चाहिए: टोपी, केर्किफ, पनामा के साथ। बाहरी रूप से छाया में रहना बेहतर है;

- सिंथेटिक कपड़े और टाइट अंडरवियर पहनने से बचें। त्वचा को सनबर्न से बचाना और धूप का चश्मा पहनना महत्वपूर्ण है;

- शारीरिक परिश्रम को पूरी तरह से न छोड़ना आवश्यक है;

- यदि गर्मियों में अवसाद खत्म हो जाता है और अवांछनीय मोड़ लेता है, तो आपको विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक और मनो-न्यूरोलॉजिस्ट ग्रीष्मकालीन अवसादग्रस्तता विकार से निपटने में मदद करेंगे।

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