मनोविज्ञान और मनोरोग

सर्दी की तिल्ली

शीतकालीन ब्लूज़ - यह भावनात्मक संवेदनाओं में से एक है, जो नकारात्मक अनुभवों से प्रकट होता है। इस अवधारणा के पर्यायवाची शब्दों में लालसा, उदासी, उदासीनता का अनुभव होगा। यह स्थिति ड्रग थेरेपी की आवश्यकता में मनोरोग स्पेक्ट्रम के दर्दनाक विकार पर लागू नहीं होती है। शीतकालीन ब्लूज़ के लिए कोई दवा नहीं है, इसलिए प्रत्येक जीवन की स्थिति पर विचार करना आवश्यक है जिसने इस स्थिति को व्यक्तिगत रूप से उकसाया। और, इस असंतोषजनक भावना का कारण बने कारकों के आधार पर, पुनर्वास के तरीकों की तलाश करें। 14 साल के बच्चे को मानसिक शक्ति बहाल करने में क्या उपयुक्त है, सर्दियों में जीतने वाले एक अकेले रिटायर के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

शीतकालीन ब्लूज़ को हराकर इस स्थिति के कारणों का पता लगाने में मदद मिलेगी। प्रभाव के प्राथमिक कारक भौतिक और जैविक परिवर्तन हैं। अक्सर ब्लूज़ ऋतुओं के परिवर्तन के कारण होता है, उदाहरण के लिए, जब दिन का अंधेरा समय आता है। इसलिए शरद ऋतु में अवसाद होते हैं और धूप के दिनों में कमी और भारी बारिश के कारण मूड में बेकाबू कमी होती है।

कारणों

कई लोग सर्दियों की विशेषता रखते हैं, छुट्टियों की प्रचुरता के बावजूद, वर्ष के सबसे सुस्त समय में से एक के लिए। यह कई कारणों से होता है: धूप की कमी, ठंडी हवा के दिनों, बर्फ के साथ बारी-बारी से बर्फ़बारी, ख़राब मौसम के कारण चोट लगना, ताकत का कम होना, उनींदापन, pep की कमी, बुरी भावना, बार-बार हाइपोथर्मिया और जुकाम के कारण थकान महसूस होना।

सर्दियों में, बहुत सारी मिठाई खाने की इच्छा होती है, तथाकथित "स्विंग" मूड पर काबू पाती है, चिड़चिड़ापन और लालसा होती है। इस स्थिति के विशेषज्ञों का मुख्य कारण हार्मोन मेलाटोनिन का मानना ​​है, जो नींद के बायोरिएम्स को नियंत्रित करता है, साथ ही निष्क्रिय शगल भी। हार्मोन मेलाटोनिन लगातार सेरोटोनिन के साथ मिलकर है, जागने के लिए जिम्मेदार है। स्वयं की सामान्य समझ के लिए, एक इष्टतम संतुलन बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि जब मेलाटोनिन आदर्श से ऊपर होता है, तो एक सर्दी व्यक्ति को खत्म कर देती है। और सूरज की रोशनी से नींद और निष्क्रियता की इच्छा को दूर किया जा सकता है।

अधिकांश लोग, उनकी स्थिति में अप्रिय अभिव्यक्तियों को महसूस करते हुए, उन्हें दूर करने के तरीके खोजने लगते हैं, लेकिन उन्हें समझने की कोशिश नहीं करते हैं। अक्सर, उदास स्थिति एक अस्थायी मूड विकार के लिए गलत होती है या अवसाद के नैदानिक ​​अभिव्यक्तियों के साथ भ्रमित होती है।

पहले मामले में, एक दिन का आराम उचित होगा, दूसरे में, एक मनोचिकित्सक के साथ परामर्श। सर्दियों के ब्लूज़ के साथ बहुत संघर्ष कुछ औसत है।

एक सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले मूड में कमी से सर्दियों के ब्लूज़ के लक्षण प्रकट होते हैं। आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि सिर्फ एक बुरे मूड का मतलब क्या नहीं है, जो क्रोध की विशेषता है, लेकिन ज्वलंत भावनाओं की कमी है। इस मामले में, जो कुछ भी हो रहा है, उसमें ब्याज की हानि होती है, साथ ही साथ भविष्य में, पूर्ण उदासीनता की उपस्थिति की संभावना है, दोनों कारकों को प्रभावित करने वाले और लोगों, चीजों, गतिविधियों के लिए जो आमतौर पर खुशी या प्रेरणा को प्रेरित करती हैं।

यह समझना आवश्यक है कि ब्लूज़ अवसाद के समान नहीं हैं, जिसमें मूड हमेशा कम होता है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दिन के दौरान मूड में "स्विंग" होता है, लेकिन अच्छे, स्थायी मिनटों की झलक भी नोट की जाती है, मुख्य भाग चिड़चिड़ापन और असंतोष, उदासीनता है।

मनोदशा के अलावा, व्यवहार का प्रेरक घटक ग्रस्त है। कठिनाइयाँ तब उत्पन्न होती हैं, जब आपको सबसे अधिक भोज पसंद करने की आवश्यकता होती है, या इसे बहुत तनाव के साथ दिया जाता है। अक्सर उदासीनता, उदासीनता व्यक्त करने वाले उत्तर होते हैं। किसी भी क्रिया को आराम करना, और ऊर्जावान शगल या टीवी देखना पसंद है।

व्यवहार में परिवर्तन अक्सर थकान के बढ़े हुए स्तर से जुड़ा होता है। शारीरिक स्तर पर, भूख से संबंधित परिवर्तन भी होते हैं: कोई व्यक्ति दोहरे भागों में परेशान करने वाले विचारों को जब्त कर लेगा, जबकि अन्य अपनी भूख खो देंगे और भोजन छोड़ देंगे क्योंकि भोजन बेस्वाद हो गया है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पेशेवर बर्नआउट और अवसाद का पहला चरण ब्लूज़ से शुरू होता है। जीवविज्ञानी इस स्थिति को हाइपोकॉन्ड्रिअक्स, मेलानोकोलिक व्यक्तियों और घबराहट वाले व्यक्तियों के साथ-साथ दैहिक तंत्र के साथ-साथ दैहिक प्रणालियों के लिए प्रवृत्ति का निर्धारण करते हैं।

सर्दी से लड़ना

वैज्ञानिकों के शोध इस बात की गवाही देते हैं कि केवल पांचवें भाग के लोगों के पास पूर्ण मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य है। शेष 80% शीतकालीन ब्लूज़ के अधीन है। उनके लिए सबसे अधिक अनुमानित नॉर्डिक देशों और ज्यादातर महिला लिंग के निवासी हैं। गिरावट की शुरुआत गिरावट में देखी जा सकती है, और गिरावट की डिग्री हल्के से गंभीर लक्षणों में भिन्न होती है।

हर तरह से सर्दी से लड़ने की अनुमति: हल्के थेरेपी से लेकर संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी तक।

ठंड के समय में और स्वतंत्र रूप से अप्रिय अभिव्यक्तियों का सामना करना संभव है। इसके लिए आपको जीवन में एक विविधता और नवीनता लाने की जरूरत है। आखिरकार, उदासीनता बढ़ जाती है जब कोई व्यक्ति नीरस जीवन जीता है, एक दिनचर्या में रहता है। इसलिए, अधिक बार चलना, सार्वजनिक स्थानों का दौरा करना, माहौल को बदलना आवश्यक है, न कि सांस्कृतिक कार्यक्रमों को दरकिनार करना।

उदास रहने वालों के लिए अगला महत्वपूर्ण बिंदु एक नए शौक में महारत हासिल करना होगा। नया शौक बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देगा, जादूगर।

यह भी महत्वपूर्ण है कि घर की सफाई की निगरानी करना, एक सामान्य सफाई का आयोजन करना, यह कल्पना करना कि खराब रगड़ से मूड कैसे गायब हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि और आंदोलन के लिए मत भूलना, जो सर्दियों के ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में भी प्रभावी हैं। यहां तक ​​कि अगर किसी भी आंदोलन को कठिनाई से किया जाता है, तो आपको अपने आप को एक शारीरिक कसरत करने या मजेदार संगीत पर नृत्य करने के लिए मजबूर करना होगा। सुबह दौड़ना, पूल में तैरना, योग, ध्यान - आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि आत्मा में क्या करीब है और आनंद लें।

दिन की रोशनी और ताजी हवा सर्दियों में नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद करेगी। जब भी संभव हो, आपको ताजी हवा में अधिक रहने की कोशिश करनी चाहिए, जो एक अच्छा मूड और हंसमुखता का उछाल लौटाएगा।

आप दिन के उजाले का इलाज कर सकते हैं, दिन के उजाले के विशेष लैंप का उपयोग करके, प्राकृतिक प्रकाश की नकल कर सकते हैं।

सर्दियों में, मानव आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल, मछली, बीन्स, अंडे मौजूद होने चाहिए। आहार को त्यागना और कुछ स्वादिष्ट के साथ खुद को लाड़ करना आवश्यक है।

कुछ स्वाद और रंग भी उन्नत और मज़बूत होते हैं। आप एक उज्ज्वल जम्पर या एक स्कार्फ, एक नया साइट्रस सुगंध या पाइन गंध के साथ एक सुगंधित मोमबत्ती खरीदकर यह सुनिश्चित कर सकते हैं।

किसी को अपने आप को एक लंबे समय के लिए खुद से इनकार करने की अनुमति देनी चाहिए: एक मालिश, एक ब्यूटीशियन के लिए एक यात्रा, एक नाई, एक पुराने दोस्त के साथ एक बैठक, या एक दिलचस्प किताब पढ़ना। इन घटकों में से कोई भी शीतकालीन ब्लूज़ से निपटने में मदद करेगा।

यदि इन विधियों का उपयोग करते हुए, सप्ताह के दौरान राज्य नहीं बदलता है, तो इस मामले में स्थिति को बदलना आवश्यक है: किसी दूसरे शहर में जाएं या एक पार्टी में भाग लें, एक संगीत कार्यक्रम, एक प्रदर्शनी, एक रचनात्मक परियोजना में भाग लें। नई भावनात्मक संवेदनाओं को पाने के लिए आपको अपने आप को सामान्य सुविधा क्षेत्र से बाहर धकेलना चाहिए।

शीतकालीन ब्लूज़ का सामना करते हुए, यह समझने योग्य है कि इसकी सभी अभिव्यक्तियाँ अस्थायी हैं, और सही प्रतिक्रिया के साथ, वे निश्चित रूप से समाप्त हो जाएंगे। और निष्क्रियता के साथ वृद्धि की स्थिति में, एक वास्तविक अवसादग्रस्तता विकार प्राप्त कर सकता है।

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