पुरानी थकान - यह मानव शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो नाड़ीग्रन्थि तंत्रिका तंत्र के न्यूरोसिस के गठन से जुड़ी है, जो निषेध की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्र के कार्य के निषेध के कारण होता है। विचाराधीन सिंड्रोम के उद्भव को उत्तेजित करने वाले कारकों में शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ असंतुलित बौद्धिक तनाव और भावनात्मक overstrain शामिल हैं। यह माना जाता है कि मेगासिटीज के निवासी, ऐसे व्यक्ति जिनके काम में जिम्मेदारी है (उदाहरण के लिए, एयर ट्रैफिक कंट्रोलर), व्यवसायी जोखिम में हैं। इस सिंड्रोम के उद्भव में योगदान देने वाले कई कारक हैं, अर्थात् प्रतिकूल सैनिटरी-पारिस्थितिक वातावरण, विभिन्न बीमारियों और वायरल संक्रमण। अतिरंजना की अवधि के दौरान यह बीमारी उदासीनता, अवसादग्रस्तता राज्यों, आक्रामकता के अनुचित हमलों से प्रकट होती है।

उनींदापन और पुरानी थकान के कारण

जीवन की आधुनिक उग्र गति, विशेष रूप से मेगासिटीज में, किसी भी बल के लिए आगे बढ़ने के लिए कुछ प्रयास करने के लिए, शरीर की कमी के बावजूद, जो कुछ भी उन्होंने योजना बनाई है, उसे प्राप्त करने के लिए, बढ़ी हुई तंद्रा और तेजी से थकान में प्रकट होता है।

क्रोनिक थकान का कारण क्या है, शरीर में क्या कमी है, टूटने के कारणों और नींद के लिए अत्यधिक cravings नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

कमरे में ऑक्सीजन की कमी वर्णित उल्लंघन के विकास को भड़काने वाला कारक हो सकता है। चूंकि उनींदापन की भावना साँस की ऑक्सीजन "कॉकटेल" की मात्रा पर सीधे निर्भर करती है। कम ओ 2 व्यक्तिगत निवासियों, कम ऑक्सीजन को रक्त से शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाया जाता है। अधिकांश अंग इसकी कमी से विशेष रूप से प्रभावित नहीं होते हैं, लेकिन मस्तिष्क की कोशिकाएं इस तरह के एक महत्वपूर्ण रासायनिक तत्व की कमी के प्रति काफी संवेदनशील होती हैं और रक्त में O2 में मामूली कमी के साथ भी प्रतिक्रिया करती हैं। इसलिए, ऑक्सीजन की कमी बढ़ती उनींदापन और निरंतर थकान का मुख्य कारण हो सकती है। जम्हाई को हाइपोक्सिया का पहला संकेत माना जाता है। अक्सर, उनींदापन और थकान को खत्म करने के लिए, यह उस कमरे को नियमित रूप से प्रसारित करने के लिए पर्याप्त है जहां व्यक्ति दिन में सबसे अधिक स्थित होता है। इसके अलावा, ताजा हवा में अधिक बार रहने की आवश्यकता होती है।

अपनी खुद की स्थिति को देखते हुए, आप अक्सर बारिश से पहले या इसके दौरान बादल के मौसम में उनींदापन की उपस्थिति को नोटिस कर सकते हैं, जब वायुमंडलीय हवा का दबाव औसत से नीचे होता है। यह हृदय गति और रक्तचाप को कम करके प्रकृति की "सनक" के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के कारण है। एक धीमी गति से दिल की धड़कन का परिणाम रक्त द्वारा परिवहन ऑक्सीजन की मात्रा में कमी है। यहां, तंद्रा का तंत्र पिछले एक के समान है।

हालांकि, प्राकृतिक आपदाएं सभी को प्रभावित नहीं करती हैं। ऐसे लोगों की एक किस्म है जो बरसात के मौसम से प्यार करते हैं और कम ऑक्सीजन की आपूर्ति के लक्षणों को महसूस नहीं करते हैं। सिद्धांत रूप में, एक स्वस्थ मानव शरीर को मौसम परिवर्तन के प्रभावों के आगे नहीं झुकना चाहिए और मानसिक या शारीरिक अवस्था में परिवर्तन के साथ प्रतिक्रिया करनी चाहिए।

किसी भी बीमारियों की उपस्थिति के कारण, शरीर के कामकाज के उल्लंघन में पुरानी थकान का कारण भी पूछा जाना चाहिए।

लगातार तनावपूर्ण स्थिति में रहने के कारण उनींदापन और पुरानी थकान हो सकती है। हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि के कारण तनाव थकान का एक सामान्य कारण है। इसकी अधिकता से निरंतर थकान और थकावट का एहसास होता है।

हर दिन बड़ी मात्रा में कॉफी पीना, हंसमुखता के बजाय विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है। इसलिए, आपको इस स्वाद वाले पेय के दो कप से अधिक नहीं पीने की कोशिश करनी चाहिए।

थकान, उनींदापन, थकान की लगातार भावना विभिन्न गंभीर बीमारियों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। इसलिए, इस भावना को नोटिस करते हुए, जो थोड़ा मानसिक या शारीरिक परिश्रम के साथ भी होता है, आपको तुरंत एक व्यापक परीक्षा से गुजरना चाहिए।

उदाहरण के लिए, अक्सर थकान और मानसिक प्रदर्शन में मामूली कमी व्यावहारिक रूप से हेपेटाइटिस सी की एकमात्र अभिव्यक्ति होती है, जिसे डॉक्टर लक्षणों की अनुपस्थिति और परिणामों की गंभीरता के कारण एक कोमल हत्यारा कहते हैं।

इसके अलावा, साधारण काम के बाद होने वाली थकान या हल्के कदमों से चलने के कारण होने वाली थकान, छिपे हुए हृदय रोगों, जैसे कि मायोकार्डिटिस, तीव्र हृदय विफलता का संकेत दे सकती है।

किसी व्यक्ति में होने वाले स्लीप एपनिया के कारण उनींदापन और थकान बढ़ जाती है। इस तरह के उल्लंघन से पीड़ित व्यक्ति अपने अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानता होगा।

मानव शरीर में, थायरॉयड ग्रंथि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार अंग है, और विशेष रूप से मांसपेशियों के ऊतकों, तंत्रिका तंत्र, रक्त और हड्डियों की स्थिति के लिए। इसलिए, इसके कार्य (हाइपोथायरायडिज्म) की अपर्याप्तता के कारण सुस्ती, उदासीनता, मिजाज, थकान दिखाई देती है।

फेफड़े की बीमारी, विशेष रूप से फेफड़े के ऊतकों के अवरोधक विकृति, मूत्र पथ के संक्रमण (मूत्रमार्गशोथ, पायलोनेफ्राइटिस, सिस्टिटिस), मौसमी एविटामिनोसिस, एनीमिया भी खराब स्वास्थ्य, सुस्ती और ताकत के नुकसान की भावना के सामान्य कारण हैं।

ऊपर, क्रोनिक थकान और खराब स्वास्थ्य के सभी कारणों का उल्लेख नहीं किया गया था, क्योंकि प्रत्येक मानव शरीर व्यक्ति है। इसलिए, शरीर के कामकाज में किसी भी "खराबी" के लिए, तुरंत विशेषज्ञों से पेशेवर चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है।

अक्सर, कई जिम्मेदार, ऊर्जावान, व्यवसायी और सफल व्यक्ति निरंतर थकान, बढ़ती उनींदापन, उदासीनता, शक्ति की हानि, हर चीज के प्रति उदासीनता को नोट करते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ज्यादातर भाग्यशाली लोग बस अपने स्वास्थ्य, भलाई के लिए आवश्यक ध्यान नहीं देते हैं, जिससे विभिन्न संक्रामक प्रक्रियाओं और तनाव कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध (प्रतिरोध) में कमी होती है, जो बदले में सेरोटोनिन उत्पादन के स्तर को कम कर देता है - खुशी का हार्मोन।

पुरानी थकान, शरीर में क्या गायब है?

शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन का विकास करते समय, एक व्यक्ति एक अच्छे मूड में होगा, जोश और ताकत में वृद्धि महसूस करेगा, किसी भी तनाव का सामना करना आसान है। एक व्यक्ति जिसके शरीर में सेरोटोनिन सामान्य है, हमेशा हंसमुख, खुश रहता है, अन्य लोगों के साथ संवाद और सामान्य रूप से जीवन का आनंद लेता है।

मनुष्यों में इस न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में कमी के साथ, उदासीनता, सुस्ती, उदास मनोदशा और थकान को नोट किया जाता है। यह सब निरंतर थकान, उनींदापन की भावना के उदय को जन्म देता है। इसके अलावा, ये अभिव्यक्तियाँ अनियमित लोलुपता के साथ हो सकती हैं, या, इसके विपरीत, भूख की पूरी कमी। इसके अलावा, सेरोटोनिन की कमी व्यक्ति के अंतरंग जीवन को प्रभावित करती है और अंतरंग इच्छा की कमी से प्रकट होती है।

क्रोनिक थकान के लक्षण

विविधता को उसके उपचार के क्रोनिक थकान लक्षणों की विशेषता है। इसी समय, थकान सिंड्रोम का मुख्य लक्षण है। इस विकार में थकान की एक विशिष्ट विशेषता इसकी स्थिरता और स्थिरता है। सुबह वर्णित बीमारी से पीड़ित व्यक्ति पहले से थका हुआ बिस्तर से बाहर निकलता है। विश्राम के बाद भी थकान और थकान देखी जाती है। आंदोलनों का धीमा समन्वय, मांसपेशियों में बेचैनी, लगातार अवसादग्रस्तता की स्थिति, स्मृति हानि, चक्कर आना, छाती और गले में दर्द, तंत्रिका चिड़चिड़ापन, चिंता के साथ बारी-बारी से भी ध्यान दिया जाता है।

क्रोनिक थकान के लक्षण, इसका उपचार आज खराब समझा जाता है, लेकिन इसके बावजूद, इस सिंड्रोम को विकास के शुरुआती चरणों में पहचाना जा सकता है। ध्यान देने योग्य लक्षण जैसे कमजोरी, सुस्ती, थकान, एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, अस्थिर भावनात्मक मनोदशा, उदासीनता, शक्ति की हानि या प्रियजन, यह एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है, क्योंकि सूचीबद्ध लक्षण क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास का संकेत दे सकते हैं, जो अधिक गंभीर बीमारियों के कारण हो सकता है।

इन अभिव्यक्तियों के अलावा, रोगियों को निम्नलिखित लक्षणों का भी अनुभव हो सकता है: सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी (उनींदापन या इसके अलावा, अनिद्रा), प्रदर्शन में कमी, रीढ़ और आर्टिकुलर रोगों में दर्द। धूम्रपान करने वाले लोग प्रति दिन धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या बढ़ा सकते हैं।

पुरानी थकान एक व्यक्ति को मादक पेय पदार्थों के बढ़ते उपयोग के लिए उकसा सकती है। शराब में लगातार खराबी महसूस करने वाले लोग उदासीनता, सुस्ती और थकान से मुक्ति पाने की कोशिश करते हैं। उसी समय, यह महसूस नहीं करना कि शराब युक्त तरल पदार्थ न केवल थकान को खत्म करते हैं, बल्कि स्थिति को भी बढ़ाते हैं।

पुरानी थकान से निपटने के लिए, या पुरानी थकान के लिए क्या विटामिन लेना चाहिए, यह समझने के लिए, आपको पहले यह सुनिश्चित करना होगा कि वर्णित बीमारी मौजूद है। इस प्रयोजन के लिए, नीचे क्रोनिक थकान सिंड्रोम की सबसे विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। पहली बारी में, या तो थकान की निरंतर भावना होनी चाहिए, या थकावट की एक आवर्ती सनसनी, जो छह महीने तक देखी जाती है और आराम के बाद पारित नहीं होती है। साथ ही, विषय की थकान किसी गंभीर बीमारी के कारण नहीं होनी चाहिए।

वर्णित राज्य की माध्यमिक अभिव्यक्तियों में शामिल हैं:

- ठंड लगना या मामूली बुखार;

- राइनोफेरींजिटिस;

- ग्रीवा या एक्सिलरी लिम्फ नोड्स की सूजन;

- अस्पष्ट एटियलजि कमजोरी, मांसपेशियों में असुविधा या दर्द;

- व्यायाम के बाद लंबे समय तक थकान, जो पहले समान परिस्थितियों में नहीं देखी गई थी;

- जोड़ों में प्रवासी अल्जी;

- व्यापक सिरदर्द।

तुम भी चिड़चिड़ापन, उज्ज्वल प्रकाश (फोटोफोबिया) के लिए असहिष्णुता, भूलने की बीमारी, ध्यान का भ्रम, उदासीनता, अस्थायी और स्थानिक भटकाव, नींद संबंधी विकार जैसे कई न्यूरोसाइकोलॉजिकल लक्षणों की पहचान कर सकते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के उद्देश्य लक्षणों में निम्न-श्रेणी का बुखार, नोनेक्सुडेटिव ग्रसनीशोथ, सूजन, और एक्सिलरी या ग्रीवा लिम्फ नोड्स में वृद्धि शामिल है।

पुरानी थकान के लक्षण

जब ओवरवर्क के कारण दिन के दौरान एक व्यक्ति "अपने पैरों से गिरता है" की तरह होता है, और रात में वह अनिद्रा से पीड़ित होता है, तो ट्रिफ़ल्स पर चिढ़ जाता है, स्मृति विकारों को नोट करता है, अलार्म बजने का समय है। इस मामले में, बल्कि "युवा" को बाहर करना असंभव है, लेकिन पहले से ही बहुत आम विकार - क्रोनिक थकान सिंड्रोम। सत्तर के दशक की शुरुआत में भी, इस बीमारी के बारे में बहुत कम लोगों को पता था कि आज यह व्यापक है। इसकी घटना का जीवन की गति में तेजी से तेजी और लोगों पर मनोवैज्ञानिक बोझ में वृद्धि के साथ सीधा संबंध है।

इसलिए क्रोनिक थकान का सवाल, क्या करना है, काफी प्रासंगिक हो जाता है। समस्या को हल करने के संभावित चरणों को समझने के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी दवाएं लेनी हैं, पुरानी थकान के लिए विटामिन, किसी को पहले वर्णित सिंड्रोम के पहले लक्षणों से परिचित होना चाहिए। जिनमें से, पहली बारी में, उच्च थकान, निरंतर कमजोरी, सुस्ती, शक्ति की हानि, ऊर्जा की हानि, उदासीनता को प्रतिष्ठित किया जाता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक देखी जाती है, तो आगे संज्ञानात्मक क्षेत्र का उल्लंघन दिखाई देगा।

पुरानी थकान के लक्षण। यह स्थिति एकाग्रता, स्वास्थ्य, स्मृति, बौद्धिक और रचनात्मक गतिविधि में महत्वपूर्ण कमी की ओर ले जाती है। निरंतर थकान से पीड़ित व्यक्ति को कठिन समस्याओं को हल करने के लिए भारी प्रयासों का खर्च उठाना पड़ता है। फिर अनिद्रा, चिंता, अंगों का कांपना, चिंता, घबराहट की आशंका, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों और सिर में दर्द, निम्न श्रेणी का बुखार, एनोरेक्सिया, दस्त या कब्ज है। अस्थायी क्षेत्र में स्थिर सिरदर्द और धड़कन तंत्रिका तंत्र के एक ओवरस्ट्रेन की पहली अभिव्यक्तियों में से हैं। लगातार थकान से पीड़ित लोगों में प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जो बार-बार होने वाली सर्दी और पहले की बीमारियों की पुनरावृत्ति में प्रकट होती है। वे भी अक्सर अवसादग्रस्तता वाले मूड, चिंता, बुरे मूड और अंधेरे विचारों से ग्रस्त होते हैं। ऐसे लोगों को अत्यधिक स्वभाव की विशेषता होती है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने सवाल में सिंड्रोम के 2000 से अधिक मामलों का अध्ययन किया, इसके वितरण के पैटर्न नीचे पाए गए हैं। पहली बारी में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम उन लोगों पर हमला करता है, जो 26 से 45 वर्ष की आयु तक, सक्षम आयु के हैं। महिलाएं, उनकी भावनात्मकता और आसानी से सुगमता के कारण, मजबूत आधे से अधिक पुरानी थकान से पीड़ित होने की संभावना है। जोखिम में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने मुख्य रूप से व्यवसाय, पत्रकारिता, डिस्पैचर्स में लगे लोगों को संदर्भित किया, अर्थात्, जिनके काम दैनिक तनाव से जुड़े हैं। उन्होंने इस समूह को पारिस्थितिक रूप से असुरक्षित क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम उन व्यक्तियों में अधिक बार होता है, जो अपनी गतिविधियों की प्रकृति से, अपनी दिनचर्या को लगातार बदलना पड़ता है और दिन के प्रकाश का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उन कमरों में बिताना पड़ता है जहाँ कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था होती है। इसके अलावा, उन्होंने मानव बायोरिएडम्स के सिंड्रोम और विकारों के उद्भव के बीच एक सीधा संबंध प्रकट किया।

क्रोनिक थकान उपचार

आज की दवा ने पुरानी थकान के इलाज में बहुत कम सफलता प्राप्त की है। इससे पहले, क्रोनिक थकान इम्युनोग्लोबुलिन जी की तैयारी के उपचार का सुझाव दिया। आज, बड़ी संख्या में जटिलताओं के कारण चिकित्सा के रोगजनक मार्ग का उपयोग नहीं किया जाता है।

आधुनिक परिस्थितियों में पुरानी थकान का इलाज कैसे करें?

आज, शरीर को साफ करने, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने, जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वास्थ्य को बहाल करने, प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए विशेष तैयारी के आधार पर कई तरीके सफलतापूर्वक लागू किए गए हैं।

इस स्थिति के उपचार में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका मनोवैज्ञानिक पुनर्वास द्वारा निभाई जाती है। इसके अलावा, थकान के खिलाफ लड़ाई में एक जटिल दृष्टिकोण निर्णायक कारक है, क्योंकि ये सभी विधियां अलग से कम प्रभावी होंगी। इसलिए, अधिकांश चिकित्सकों का मानना ​​है कि घर पर पुरानी थकान का उपचार अनुचित है, क्योंकि घर पर रोगी को पूर्ण आराम प्रदान करना काफी कठिन है।

तो, क्रोनिक थकान कॉम्प्लेक्स से कैसे निपटें? संयुक्त चिकित्सा में शामिल हैं:

- अच्छे आराम का संयोजन और शारीरिक परिश्रम के एक सौम्य शासन के साथ सोना;

- समूह मनोचिकित्सा, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और भावनात्मक राज्य और मानसिक स्थिति को बहाल करने के अन्य तरीके;

- शरीर का सुदृढ़ीकरण;

- खुली हवा में सैर करना, जिसकी अवधि कम से कम कई घंटे होनी चाहिए;

- अक्सर पुरानी थकावट की दवाओं के उपचार में अभ्यास किया जाता है जो कि मनोदैहिक कार्यों से तनाव, चिंता, चिंता को दूर करता है, उदाहरण के लिए, माज़ेपम;

- फिजियोथेरेपी के विभिन्न तरीके: स्वीमिंग, रंग चिकित्सा, श्वास व्यायाम, मालिश।

हाइड्रोथैरेपी या हाइड्रोथेरेपी में पानी के बाहरी उपयोग में डौक्स, रैप्स, बाथ, शॉवर, रूबी शामिल हैं। ठंडा पानी हार्मोनल गतिविधि और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है। इसलिए, जब अत्यधिक थकान महसूस होती है, उदाहरण के लिए, काम पर, यह आपके चेहरे को धोने और ठंडे पानी से अपने कानों को गीला करने की सिफारिश की जाती है। घर पर, आपको आवश्यक तेलों के साथ दैनिक स्नान, गर्म स्नान का उपयोग करना चाहिए, जिसका उद्देश्य मनोदशा में सुधार करना, थकान से राहत, आराम और शांति प्रदान करना है। घर पर, आप एक पूर्ण स्नान कर सकते हैं। हाइड्रोथेरेपी पहुँच, सुरक्षा और सरलता में अन्य उपचार विधियों से भिन्न है।

रंग चिकित्सा या क्रोमोथेरेपी एक चिकित्सीय प्रभाव के लिए मानव शरीर पर रंगीन प्रकाश का प्रभाव है। रोजमर्रा की जिंदगी में लोगों के आसपास के रंग ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, हरा रंग तनाव से राहत देता है और शांत करने में मदद करता है, जबकि लाल आरोप और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। अक्सर, एक अंधेरे और उदास कमरे में अत्यधिक रहना खराब मूड और बढ़ती थकान का कारण है।

इसलिए, अगर अपार्टमेंट या कार्यालय गहरे रंगों में बनाया गया है, अगर सवाल उठता है: "पुरानी थकान, क्या करना है," और स्थिति को बदलने का कोई अवसर नहीं है, यहां तक ​​कि खिड़कियों के सरल उद्घाटन और पर्दे के उद्घाटन जो सूरज की रोशनी को रोकने में मदद करेंगे। हरे, नीले और बैंगनी रंग की वस्तुओं के साथ खुद को घेरने की भी सलाह दी जाती है।

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

मालिश को मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने, आराम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार, नींद और मानसिक स्थिति को सामान्य करने के उद्देश्य से भी एक प्रभावी तरीका माना जाता है।

पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं

रूढ़िवादी चिकित्सा के अलावा, जटिल में उपयोग किए जाने वाले लोक उपचार पुरानी थकान हैं। दूसरे शब्दों में, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि जड़ी-बूटियों का काढ़ा लेना चाहिए, लेकिन साथ ही, जीवन के तरीके को बदलने के बिना, व्यक्ति को पुरानी थकान से छुटकारा मिलेगा। वर्णित बीमारी के उपचार का आधार, सबसे पहले, "सही" जीवन शैली, संतुलित व्यायाम और स्वस्थ पोषण, लोक उपचार के उपयोग के साथ है।

घर पर पुरानी थकान का उपचार, पहली बारी में, भोजन की खपत की संरचना का विनियमन शामिल है, क्योंकि भोजन सामान्य रूप से कई उपयोगी पदार्थों का एक स्रोत है। गलत आहार, एक संतुलित दैनिक दिनचर्या का अभाव न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग के विभिन्न रोगों के उद्भव की ओर जाता है, बल्कि शरीर को भी ख़राब कर देता है। ओवरईटिंग से बचना चाहिए क्योंकि यह उनींदापन का कारण बनता है। भूख की मामूली भावना के साथ अधिमानतः उठने के लिए तालिका से। इसके अलावा, आहार में अधिक मौसमी फलों और ताजी सब्जियों को शामिल करना आवश्यक है। आप तैयार विटामिन और खनिज परिसरों को ले कर शरीर को मजबूत कर सकते हैं।

नियमित और पूरी तरह से छोटे भागों में, भिन्नात्मक होना चाहिए। भूख से सो जाना आवश्यक है, भूख की थोड़ी सी भावना महसूस करना, फिर सपना मजबूत और गहरा होगा। भोजन में वसा, पौधे की उत्पत्ति और जानवर दोनों शामिल होने चाहिए। यह भी दैनिक आहार प्राकृतिक ताजा रस और फलों के पेय में शामिल करने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, लिंगोनबेरी या ब्लूबेरी। आप गोल्डन रूट जलसेक की 20 बूंदों के साथ क्रैनबेरी और ब्लूबेरी मिलाकर एक फोर्टिफाइड पेय बना सकते हैं। खाने के बाद सुबह इसे बेहतर तरीके से पिएं।

मिठाई और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के बारे में मना करना बेहतर है। आपको उन आहार खाद्य पदार्थों से भी बाहर होना चाहिए जो उनकी संरचना वाले पदार्थों में हैं जो प्राकृतिक, संरक्षक और रंजक के समान हैं।

निर्जलीकरण अक्सर प्रदर्शन और थकान में गिरावट को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर साधारण पानी पीने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है, और विशेष रूप से कठिन और तनावपूर्ण दिनों में आपको कम से कम दो लीटर की आवश्यकता होती है। अन्यथा, मानसिक गतिविधि की तीव्रता एक तिहाई कम हो जाती है।

कैसे पुरानी थकान से छुटकारा पाने के लिए?

उनींदापन और थकावट से खाली पेट पर एक गिलास ठंडे पानी के नशे को दूर करने में मदद मिलेगी, और सुबह में सक्रिय रगड़ से समग्र स्वर को ऊपर उठाने में मदद मिलती है। इसलिए, सुबह की शुरुआत एक कप सुगन्धित गर्म कॉफ़ी के साथ नहीं करनी चाहिए, बल्कि एक गिलास पानी के साथ, पूरे शरीर के सूखे ब्रश से हृदय की ओर रगड़ कर करना चाहिए। दिन को खत्म करने के लिए जड़ी बूटियों, आवश्यक तेलों, समुद्री शैवाल और नमक के संक्रमण के साथ सुगंधित स्नान की सिफारिश की जाती है। सुबह स्नान भी किया जा सकता है, लेकिन तेलों का सेट अलग होना चाहिए। चीनी लेमनग्रास, देवदार, दौनी, देवदार, जुनिपर के आवश्यक तेल सुबह की प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त हैं, और शाम की प्रक्रियाओं के लिए तुलसी, कैमोमाइल, अजवायन और नींबू बाम तेल उपयुक्त हैं।

चूंकि इस राज्य के विकास को भड़काने वाले मुख्य कारक को दैनिक तनाव माना जाता है, इसलिए जीवनशैली को सामान्य करना आवश्यक है, आराम, नींद, सैर पर अधिक ध्यान देना। मादक पेय, कॉफी और मजबूत चाय के उपयोग को पूरी तरह से त्यागने के लिए यह वांछनीय है।

शरीर की चिकित्सा के लिए इसे अनुकूलित करने की दिशा में पुरानी थकान का इलाज करने के तरीके पर एक प्रभावी सलाह दैनिक दिनचर्या में बदलाव होगी। यह अंत करने के लिए, एक अनुसूची बनाने की सिफारिश की जाती है, जो बिस्तर पर जाने के लिए उठाने, भोजन, विभिन्न दैनिक गतिविधियों के समय को दर्शाती है। यह शरीर को भार के अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

पुरानी थकान से छुटकारा पाने में हर सुबह दस मिनट का वार्म-अप मदद कर सकता है, जिससे शरीर को जीवंतता, स्फूर्ति और सकारात्मकता मिलेगी, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा।

पुरानी थकान के मामले में, टेलीविजन देखने के लिए जितना संभव हो उतना कम समय बिताना उचित है। एक व्यस्त दिन के बाद अधिक सक्रिय रूप से आराम करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, पार्क में चलते समय।

यदि आप निरंतर चिंता, घबराहट, चिंता और आक्रामकता से अभिभूत हैं, तो शांत प्रकाश शास्त्रीय संगीत या समुद्र सर्फ की आवाज़, ऑटो-प्रशिक्षण, विश्राम सत्र, उदाहरण के लिए, आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप पहाड़ों में खुद की कल्पना कर सकते हैं और महसूस करने की कोशिश कर सकते हैं कि आपके शरीर की सभी कोशिकाएं ऊर्जा से कैसे भरती हैं, कैसे आत्मा शांत हो जाती है, कैसे शांत और आसान हो जाती है।

लगातार मौजूद थकान, सुस्ती, उदासीनता, और टूटने से निपटने के उपरोक्त तरीकों के लिए एक प्रभावी अतिरिक्त पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग है।

क्रोनिक थकान लोक उपचार में जड़ी बूटियों और प्राकृतिक उत्पादों के आधार पर विभिन्न संक्रमणों, चाय और मिश्रण का उपयोग शामिल है। उदाहरण के लिए, वे प्रतिरक्षा में वृद्धि करेंगे, एक शांत प्रभाव होगा, और इचिनेशिया और कैमोमाइल के साथ नींद में सुधार होगा। मीठा पेय प्रेमियों को चीनी के बजाय शहद जोड़ने की सलाह दी जाती है। बस यह याद रखने की ज़रूरत है कि जब तरल का तापमान 40 ° C से अधिक हो जाता है, तो शहद अपने सभी लाभकारी गुणों को खो देता है, और इसके अलावा, इसके कुछ घटक पदार्थ उच्च तापमान के कार्सिनोजेन्स के प्रभाव में बदल जाते हैं।

यह पुरानी थकान को दूर करने, ताकत जोड़ने, मूड बढ़ाने, प्राकृतिक शहद की संरचना में शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करेगा, पूरे नींबू और अखरोट। रचना को तैयार करने के लिए, आपको एक नींबू के साथ एक गिलास छिलके को काटकर एक सौ ग्राम प्राकृतिक शहद डालना होगा। सभी अवयवों को अच्छी तरह मिश्रित किया जाना चाहिए। परिणामस्वरूप तथाकथित "मिश्रण" को दिन में कम से कम तीन बार 30 ग्राम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

इस बीमारी के इलाज में दूध और कैमोमाइल पर आधारित एक पेय समान रूप से प्रभावी माना जाता है। तैयार करने के लिए, आपको एक चम्मच कैमोमाइल को एक गिलास घर के दूध के साथ मिलाकर मिश्रण को उबालने की आवश्यकता है। उसके बाद, पंद्रह मिनट के लिए, शोरबा को कम गर्मी पर पकड़ें, फिर इसे 40 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा करें, एक चम्मच शहद और तनाव डालें। सोने से चालीस मिनट पहले लेने की सलाह दी जाती है।

खाने से 30 मिनट पहले इस स्वादिष्ट और सेहतमंद पौधे के अंगूर या ग्रोन्का का ताज़ा निचोड़ा हुआ रस पीने से शरीर पर टॉनिक और टॉनिक का प्रभाव पड़ता है।

यह केले को पुन: बनाने, जीवन शक्ति, ऊर्जा और सकारात्मक कॉकटेल का एक प्रभार, एक संतरे का रस और आधा नींबू का रस देने में मदद करेगा। एक ब्लेंडर का उपयोग करके या एक कांटा का उपयोग करके केले को पीसने और इसमें खट्टे का रस जोड़ने की सिफारिश की जाती है। तैयारी के तुरंत बाद सेवन की सलाह दी।

इन सरल सुझावों के बाद, आप आसानी से इस बीमारी से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।