अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाएआने वाले दिन से पहले सोना कब आवश्यक है, और रात्रि विश्राम का कोई समय नहीं है? इन मामलों में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वे सो जाने में सक्षम नहीं होने के लिए मानसिक रूप से फंस न जाएं, लेकिन नए विचारों और योजनाओं के बारे में सोचने के लिए रात के समय का उपयोग करें, क्योंकि सुखद विचारों के साथ सोते हुए वांछित नींद को प्राप्त करने के लगातार प्रयासों की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से बाहर निकल जाएगा। अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, नींद की कमी के कारणों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो अलग हैं: बहुत शोर या उज्ज्वल कमरा, ओवरवर्क, विभिन्न रोग और इतने पर। हवाई यात्रा के दौरान शिफ्ट का काम और समय क्षेत्र में बदलाव का भी नींद के ढांचे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे? प्राथमिक कार्य नींद की गड़बड़ी का अंतर निदान है, साथ ही अनिद्रा की मुख्य अभिव्यक्तियों का स्पष्टीकरण है, और इन कार्यों के बाद ही चिकित्सीय हस्तक्षेप के उपायों को लेना आवश्यक है।

अपने आप में नींद की कमी व्यक्तिगत परेशानी और अगले दिन के दौरान अस्वस्थ महसूस कर रही है। एक व्यक्ति को दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सिरदर्द, सुस्ती, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और ध्यान में कमी, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है।

कई मामलों में नींद की कमी के साथ स्थिति गलत आत्म-उपचार को जटिल बनाती है, इसलिए, अनिद्रा की उत्पत्ति की प्रकृति के आधार पर, आपको चिकित्सीय हस्तक्षेप के विभिन्न उपायों का उपयोग करना चाहिए।

यदि मनोसामाजिक तनाव को नोट किया जाता है, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है। इन विशेषज्ञों ने उपचार में विश्राम विधियों, संज्ञानात्मक चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक परामर्श को सफलतापूर्वक लागू किया है।

यदि कोई व्यक्ति नींद की स्वच्छता का उल्लंघन करता है, तो आपको नींद की स्वच्छता में निर्देश दिया जाना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति को सर्कैडियन लय का उल्लंघन होता है, तो जागने और नींद के चक्र में सुधार की आवश्यकता होती है: फोटोथेरेपी, क्रोनोथेरेपी, मेलाटोनिन का सेवन, व्यवहार संबंधी स्टीरियोटाइप्स और मनोवैज्ञानिक परामर्श का सुधार, जिसका उद्देश्य बदल गए सर्कैडियन लय का पालन करना है।

यदि किसी व्यक्ति को दैहिक या तंत्रिका संबंधी रोग हैं, तो अंतर्निहित बीमारी के संकेत के अनुसार उपचार आवश्यक है, और उसके बाद ही नींद की समस्याएं समाप्त हो जाएंगी।

यदि कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, एनोरेक्टिक ड्रग्स, सिम्पैथोमिमेटिक्स, कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स, अन्य दवाओं, साथ ही शराब, कैफीन, चाय, कोला, चॉकलेट या एक्सोजेनस पदार्थों को लेते समय अनिद्रा होती है, तो पदार्थों या संपर्क का उपयोग बंद करने की सलाह दी जाती है उनके साथ।

रात में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं, अगर पिछले दिन से सोने और सोने की एक जंगली इच्छा है, लेकिन यह काम नहीं करता है।

रात में अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आप निम्नलिखित विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

- रात के लिए एक गिलास गर्म दूध पीएं या शहद के साथ हर्बल चाय (पुदीना, कैमोमाइल, वेलेरियन, नींबू बाम) इकट्ठा करें;

- ताजी हवा में एक आसान चलना;

- शांत संगीत सुनें;

- आवश्यक तेलों और नमक का उपयोग करके 15-20 मिनट के लिए गर्म स्नान (37 डिग्री) करें;

- अरोमाथेरेपी (मेलिसा, ऋषि, गुलाब, नेरोली, चंदन, इलंग-इलंग का तेल) का उपयोग करें;

- सोने से एक घंटे पहले, एक आरामदायक मालिश करें (हाथ, पैर, कंधे);

- बेडरूम में सही माइक्रॉक्लाइमेट को व्यवस्थित करने के लिए;

- अपने लिए एक उपयुक्त ध्यान चुनें और बिस्तर में लेटते समय सोने से पहले सुनें।

क्रोनिक अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे? इस मामले में, इस स्थिति के कारणों को समझना सुनिश्चित करें और समझें कि पुरानी अनिद्रा क्या है।

तो, अनिद्रा एक नींद विकार है, जो समय की एक छोटी अवधि के साथ-साथ खराब नींद की गुणवत्ता या पर्याप्त समय के लिए इन घटनाओं के संयोजन द्वारा चिह्नित है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति सोते समय कठिनाइयों का अनुभव करते हैं और एक अच्छी नींद के साथ, रात के आराम को खराब गुणवत्ता द्वारा चिह्नित किया जाता है। पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों में, एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद की बीमारी होती है, अक्सर नींद की कमी के परिणामों के बारे में चिंता होती है।

लोगों को यह समझने की आवश्यकता है कि निम्नलिखित कारण अक्सर अनिद्रा के विकास को प्रभावित करते हैं:

- मनोदैहिक तनाव, गिरने की प्रतिकूल स्थिति (सामान्य स्थान का परिवर्तन, शोर, मानसिक और शारीरिक परेशानी);

- दवा;

- तंत्रिका संबंधी और दैहिक विकार;

- थायराइड की शिथिलता;

- फेफड़े के रोग (पुरानी प्रतिरोधी बीमारियां, ब्रोन्कियल अस्थमा);

- जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार;

- गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ राज्यों;

- विशेष सिंड्रोम (बेचैन पैर सिंड्रोम, पिकविक सिंड्रोम, आदि);

- मानसिक विकार (चिंता विकार, अवसाद);

- हृदय संबंधी रोग, अधिक वजन, उच्च रक्तचाप और बहुत कुछ।

"अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करें" - अक्सर इस तरह के अनुरोध के साथ, नींद की कमी से पीड़ित लोग चिकित्सा विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए, पहले आपको उन कारणों को सही ढंग से स्थापित करने की आवश्यकता है जो नींद की कमी की घटना को प्रभावित करते हैं, और डॉक्टर आपको इसका पता लगाने में मदद करेंगे।

तो, आपको डॉक्टरों की मदद लेनी चाहिए अगर:

- शासन परिवर्तन, साथ ही लोक उपचार अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में मदद करने में सक्षम नहीं हैं;

- रात में नींद की कमी जीवन को अधिक कठिन बना देती है और एक व्यक्ति को सीखने, प्रभावी ढंग से काम करने और करीबी लोगों पर ध्यान देने से रोकता है;

- हर रात नींद की कमी का उल्लेख किया जाता है और एक ही समय में स्थिति केवल बदतर होती जा रही है;

- रात में आराम नहीं करने पर, व्यक्ति को सांस की तकलीफ, सिरदर्द, पीठ और छाती में दर्द का अनुभव होता है।

प्रारंभ में, एक व्यक्ति दवाओं का सहारा लिए बिना, अपनी स्थिति के साथ स्वतंत्र रूप से सामना करने की कोशिश कर सकता है, क्योंकि अक्सर व्यक्ति को नींद की कमी के लिए दोषी ठहराया जाता है, या बल्कि उसकी जीवन शैली, इसलिए आपको खुद को और अपने जीवन को बदलना चाहिए और फिर नींद के साथ समस्या सामान्य हो जाएगी। एक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि लंबे समय में, नींद के सामान्यीकरण के लिए दवाएं केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं, और वह उन पर निर्भर हो जाएगा।

घर पर रात में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं