मनोविज्ञान और मनोरोग

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाएआने वाले दिन से पहले सोना कब आवश्यक है, और रात्रि विश्राम का कोई समय नहीं है? इन मामलों में विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वे सो जाने में सक्षम नहीं होने के लिए मानसिक रूप से फंस न जाएं, लेकिन नए विचारों और योजनाओं के बारे में सोचने के लिए रात के समय का उपयोग करें, क्योंकि सुखद विचारों के साथ सोते हुए वांछित नींद को प्राप्त करने के लगातार प्रयासों की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से बाहर निकल जाएगा। अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, नींद की कमी के कारणों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो अलग हैं: बहुत शोर या उज्ज्वल कमरा, ओवरवर्क, विभिन्न रोग और इतने पर। हवाई यात्रा के दौरान शिफ्ट का काम और समय क्षेत्र में बदलाव का भी नींद के ढांचे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे? प्राथमिक कार्य नींद की गड़बड़ी का अंतर निदान है, साथ ही अनिद्रा की मुख्य अभिव्यक्तियों का स्पष्टीकरण है, और इन कार्यों के बाद ही चिकित्सीय हस्तक्षेप के उपायों को लेना आवश्यक है।

अपने आप में नींद की कमी व्यक्तिगत परेशानी और अगले दिन के दौरान अस्वस्थ महसूस कर रही है। एक व्यक्ति को दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, सिरदर्द, सुस्ती, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और ध्यान में कमी, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है।

कई मामलों में नींद की कमी के साथ स्थिति गलत आत्म-उपचार को जटिल बनाती है, इसलिए, अनिद्रा की उत्पत्ति की प्रकृति के आधार पर, आपको चिकित्सीय हस्तक्षेप के विभिन्न उपायों का उपयोग करना चाहिए।

यदि मनोसामाजिक तनाव को नोट किया जाता है, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है। इन विशेषज्ञों ने उपचार में विश्राम विधियों, संज्ञानात्मक चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक परामर्श को सफलतापूर्वक लागू किया है।

यदि कोई व्यक्ति नींद की स्वच्छता का उल्लंघन करता है, तो आपको नींद की स्वच्छता में निर्देश दिया जाना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति को सर्कैडियन लय का उल्लंघन होता है, तो जागने और नींद के चक्र में सुधार की आवश्यकता होती है: फोटोथेरेपी, क्रोनोथेरेपी, मेलाटोनिन का सेवन, व्यवहार संबंधी स्टीरियोटाइप्स और मनोवैज्ञानिक परामर्श का सुधार, जिसका उद्देश्य बदल गए सर्कैडियन लय का पालन करना है।

यदि किसी व्यक्ति को दैहिक या तंत्रिका संबंधी रोग हैं, तो अंतर्निहित बीमारी के संकेत के अनुसार उपचार आवश्यक है, और उसके बाद ही नींद की समस्याएं समाप्त हो जाएंगी।

यदि कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स, एनोरेक्टिक ड्रग्स, सिम्पैथोमिमेटिक्स, कॉर्टिकॉस्टिरॉइड्स, अन्य दवाओं, साथ ही शराब, कैफीन, चाय, कोला, चॉकलेट या एक्सोजेनस पदार्थों को लेते समय अनिद्रा होती है, तो पदार्थों या संपर्क का उपयोग बंद करने की सलाह दी जाती है उनके साथ।

रात में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं, अगर पिछले दिन से सोने और सोने की एक जंगली इच्छा है, लेकिन यह काम नहीं करता है।

रात में अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आप निम्नलिखित विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

- रात के लिए एक गिलास गर्म दूध पीएं या शहद के साथ हर्बल चाय (पुदीना, कैमोमाइल, वेलेरियन, नींबू बाम) इकट्ठा करें;

- ताजी हवा में एक आसान चलना;

- शांत संगीत सुनें;

- आवश्यक तेलों और नमक का उपयोग करके 15-20 मिनट के लिए गर्म स्नान (37 डिग्री) करें;

- अरोमाथेरेपी (मेलिसा, ऋषि, गुलाब, नेरोली, चंदन, इलंग-इलंग का तेल) का उपयोग करें;

- सोने से एक घंटे पहले, एक आरामदायक मालिश करें (हाथ, पैर, कंधे);

- बेडरूम में सही माइक्रॉक्लाइमेट को व्यवस्थित करने के लिए;

- अपने लिए एक उपयुक्त ध्यान चुनें और बिस्तर में लेटते समय सोने से पहले सुनें।

क्रोनिक अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे? इस मामले में, इस स्थिति के कारणों को समझना सुनिश्चित करें और समझें कि पुरानी अनिद्रा क्या है।

तो, अनिद्रा एक नींद विकार है, जो समय की एक छोटी अवधि के साथ-साथ खराब नींद की गुणवत्ता या पर्याप्त समय के लिए इन घटनाओं के संयोजन द्वारा चिह्नित है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति सोते समय कठिनाइयों का अनुभव करते हैं और एक अच्छी नींद के साथ, रात के आराम को खराब गुणवत्ता द्वारा चिह्नित किया जाता है। पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों में, एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद की बीमारी होती है, अक्सर नींद की कमी के परिणामों के बारे में चिंता होती है।

लोगों को यह समझने की आवश्यकता है कि निम्नलिखित कारण अक्सर अनिद्रा के विकास को प्रभावित करते हैं:

- मनोदैहिक तनाव, गिरने की प्रतिकूल स्थिति (सामान्य स्थान का परिवर्तन, शोर, मानसिक और शारीरिक परेशानी);

- दवा;

- तंत्रिका संबंधी और दैहिक विकार;

- थायराइड की शिथिलता;

- फेफड़े के रोग (पुरानी प्रतिरोधी बीमारियां, ब्रोन्कियल अस्थमा);

- जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार;

- गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ राज्यों;

- विशेष सिंड्रोम (बेचैन पैर सिंड्रोम, पिकविक सिंड्रोम, आदि);

- मानसिक विकार (चिंता विकार, अवसाद);

- हृदय संबंधी रोग, अधिक वजन, उच्च रक्तचाप और बहुत कुछ।

"अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करें" - अक्सर इस तरह के अनुरोध के साथ, नींद की कमी से पीड़ित लोग चिकित्सा विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं। इस समस्या से निपटने के लिए, पहले आपको उन कारणों को सही ढंग से स्थापित करने की आवश्यकता है जो नींद की कमी की घटना को प्रभावित करते हैं, और डॉक्टर आपको इसका पता लगाने में मदद करेंगे।

तो, आपको डॉक्टरों की मदद लेनी चाहिए अगर:

- शासन परिवर्तन, साथ ही लोक उपचार अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में मदद करने में सक्षम नहीं हैं;

- रात में नींद की कमी जीवन को अधिक कठिन बना देती है और एक व्यक्ति को सीखने, प्रभावी ढंग से काम करने और करीबी लोगों पर ध्यान देने से रोकता है;

- हर रात नींद की कमी का उल्लेख किया जाता है और एक ही समय में स्थिति केवल बदतर होती जा रही है;

- रात में आराम नहीं करने पर, व्यक्ति को सांस की तकलीफ, सिरदर्द, पीठ और छाती में दर्द का अनुभव होता है।

प्रारंभ में, एक व्यक्ति दवाओं का सहारा लिए बिना, अपनी स्थिति के साथ स्वतंत्र रूप से सामना करने की कोशिश कर सकता है, क्योंकि अक्सर व्यक्ति को नींद की कमी के लिए दोषी ठहराया जाता है, या बल्कि उसकी जीवन शैली, इसलिए आपको खुद को और अपने जीवन को बदलना चाहिए और फिर नींद के साथ समस्या सामान्य हो जाएगी। एक व्यक्ति को पता होना चाहिए कि लंबे समय में, नींद के सामान्यीकरण के लिए दवाएं केवल स्थिति को बढ़ा देती हैं, और वह उन पर निर्भर हो जाएगा।

घर पर रात में अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं

पहले आपको नींद की कमी के कारण का पता लगाने की आवश्यकता है और फिर, कारण के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाएगा कि आगे क्या करना है और अनिद्रा को कैसे खत्म करना है। कारण स्थापित करने में कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। इसलिए, नींद की कमी को प्रेरित करने वाले कारणों को निर्धारित करने के लिए शुरू में आत्म-विश्लेषण करना आवश्यक है।

कुछ व्यक्ति सो नहीं पा रहे हैं, क्योंकि दिन के दौरान वे बहुत मजबूत कॉफी या चाय पीते हैं। फिर एक खराब रात की नींद आपको जीवंतता के लिए सुबह उठती है, फिर से कॉफी पीती है, और आखिरकार, रात में व्यक्ति फिर से सो नहीं जाता है, और सुबह वह फिर से टूट जाता है और सुस्त हो जाता है। यह एक चक्र में जारी है जिसे अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए तोड़ा जाना चाहिए।

रात में नींद की कमी का सबसे आम कारण तनाव और अवसाद है। अवसाद और तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए जल्दी से सो जाना मुश्किल है और, एक नियम के रूप में, रात में नींद कम और गहरी नहीं है। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे दमनकारी विचारों से छुटकारा पाएं और आराम करें।

रात में अनिद्रा का अगला कारण दिन के दौरान नींद है। रात में नींद की कमी व्यक्ति द्वारा दिन के दौरान फिर से भर दी जाती है और आगामी रात को फिर से सो जाने की समस्या होती है। तो यह हमेशा के लिए रह सकता है। इस समस्या को स्थायी और बदलती आदतों से हल किया जा सकता है।

नींद की कमी के उपरोक्त कारण सबसे आम हैं, लेकिन उनमें से बहुत कुछ हो सकता है।

कुछ लोग सो नहीं सकते, क्योंकि वे रात में डरावनी और एक्शन फिल्में देखते हैं, और अन्य लोगों की नींद रातों-रात दवा के कारण होती है। आईसीपी अवधि के दौरान महिलाओं को नींद की समस्या होती है, और ज्यादातर लोग पुरानी बीमारियों में इस समस्या का अनुभव करते हैं। उत्तरार्द्ध मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करना और जांच करना आवश्यक है, और खुद को अनिद्रा से छुटकारा पाने की कोशिश न करें।

तो, घर पर अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे? इसके लिए, हम नींद की कमी के कारणों का पता लगाते हैं। ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञ नींद की डायरी शुरू करने की सलाह देते हैं, जिसमें यह दर्शाया जाता है कि दिन के दौरान व्यक्ति ने क्या खाया, कैसे उसने अपना ख़ाली समय बिताया, उसने कौन सी दवाइयाँ लीं, उसने कौन-कौन सी फ़िल्में देखीं, कौन सा साहित्य पढ़ा, कितना समय उसने कंप्यूटर पर बिताया, कितना उसने रात को लगाया और सुबह उठकर आराम किया। ।

वह सब महत्वपूर्ण लगेगा, आप डायरी में दर्ज करना चाहते हैं। अगली सुबह, व्यक्ति को अपनी डायरी में नींद की ताकत और सो जाने की गति पर ध्यान देना चाहिए। तो धीरे-धीरे अनिद्रा के स्पष्ट कारण बन जाएंगे।

घर पर अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आपको विश्राम के व्यक्तिगत तरीकों को चुनने की आवश्यकता है। यह ध्यान, आत्म-सम्मोहन, संगीत चिकित्सा, जानवरों के साथ संचार, रंग चिकित्सा, नृत्य और आंदोलन चिकित्सा, योग हो सकता है। इन तकनीकों का कब्ज़ा आपको आराम करने के साथ-साथ जीवन की समस्याओं को त्यागने में मदद करेगा।

बुढ़ापे में अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाएं? बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले, आपको एक शांत वातावरण में अपने आप को विसर्जित करने की आवश्यकता होती है, जबकि एक्शन फिल्मों, दयनीय मेलोड्रामा, और थ्रिलर्स जैसी पुस्तकों और फिल्मों को मना कर दिया जाता है। एक्शन फिल्में और कला के काम एड्रेनालाईन को उत्तेजित करते हैं, जो आसानी से गिरने के लिए अनुकूल नहीं है। नायकों के बारे में चिंता करते हुए, एक बुजुर्ग व्यक्ति दुखी या तनावग्रस्त होता है, और यह देखे बिना कि वह उदास, उदास हो जाता है, जो गिरने के लिए योगदान नहीं देता है।

ऐसा क्यों हो रहा है? आत्मा को छूना, एक पुस्तक या फिल्म आपको लंबे समय तक सो जाने की अनुमति नहीं देती है, क्योंकि एक बुजुर्ग व्यक्ति अपने सिर को सभी प्रकार के विकल्पों के साथ-साथ आगे की घटनाओं में मानसिक रूप से स्क्रॉल करता है। इसलिए, बिस्तर से पहले पढ़ने और देखने की सिफारिश नहीं की जाती है। सोते समय, बुजुर्ग और कमजोर व्यक्तियों को फोन पर उन लोगों के साथ बात करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है जिनके वार्तालाप अक्सर निराशाजनक होते हैं। अखबारों में बुरी खबरें नहीं पढ़नी चाहिए, साथ ही समाचार चैनलों को भी देखना चाहिए। रात्रि विश्राम से पहले, प्रकृति या जानवरों या बच्चों के साथ एक मज़ेदार वीडियो के बारे में सुखदायक वीडियो देखना उचित होगा।

कैसे जल्दी से अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए? ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

- एक ही समय में बिस्तर पर जाना आवश्यक है;

- मोड से दिन के आराम को बाहर करना;

- दिन की रात से कम से कम 7 घंटे पहले एक शांत घंटे की व्यवस्था करने की तत्काल आवश्यकता के मामले में।

आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं, यदि आप रात के करीब आने के बारे में चिंता करना बंद कर देते हैं, क्योंकि बहुत चिंता खुद अनिद्रा से कई गुना अधिक हानिकारक है। एक व्यक्ति जितनी अधिक देर तक सोता है, उसकी भावनात्मक उत्तेजना उतनी ही अधिक होती है। और यह हर समय एक घेरे में होता है।

इस मामले में क्या करना है? एक रात के आराम से पहले, आवश्यक तेलों और नमक का उपयोग करके गर्म स्नान करें, और ध्यान रखें कि बिस्तर में लेटे हुए समय को न देखें। वास्तव में, सुबह के आने का एहसास करते हुए, व्यक्ति और भी अधिक अनुभव करना शुरू कर देता है, और घड़ी एक अड़चन के रूप में कार्य करती है।

यदि कोई व्यक्ति अनिद्रा से स्थायी रूप से छुटकारा पाना चाहता है, तो आपको विशेषज्ञों द्वारा पूर्ण परीक्षा से गुजरना चाहिए, क्योंकि स्व-उपचार सुरक्षित नहीं है।