मनोविज्ञान और मनोरोग

सैन्य घटनाओं से बचे हुए, मन की शांति कैसे पाएं

अधिकांश पूर्व सैन्य कर्मियों के लिए जो मानसिक आघात झेल चुके हैं, लड़ाई, मन की शांति और सच्ची शांति लंबे समय तक अप्राप्य है। अभिघातज के बाद के तनावों के प्रकट होने से सैनिक और आम लोग सैन्य घटनाओं के साथ मनोचिकित्सक की मदद लेने के लिए मजबूर हो जाते हैं। आघात के प्रभावों से निपटने के लिए मनोचिकित्सक विशेष तरीकों के साथ रोगियों की मदद करते हैं।

वे मरीज जो सोच के एक निश्चित तरीके से काम करने में सक्षम थे, उन्होंने अपने जीवन की घटनाओं को महसूस किया, समय में आराम करना सीखा, सही जीवन के निर्णय लिए, और मन की शांति पाई। यह ध्यान दिया जाता है कि ऐसे लोग धीरे-धीरे मानसिक आघात के दर्दनाक लक्षणों को दूर करने लगे: क्रोध, नींद की गड़बड़ी, चिंता, भावनाओं की सुस्ती, अवसादग्रस्तता की मनोदशा, शराब का लगातार उपयोग, चिकित्सा तैयारी, ड्रग्स, जुनूनी यादें, एकांत की इच्छा।

यह लेख न केवल उन लोगों को संबोधित किया जाता है जो युद्ध की भयावहता से बच गए, इसकी सलाह का उपयोग उन सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है जिन्होंने जीवन में दर्दनाक घटनाओं का सामना किया। ये सिफारिशें उन लोगों के लिए उपयुक्त होंगी जो अभी तक "अपने होश में नहीं आए हैं", जो आंतरिक सद्भाव की मांग कर रहे हैं, ताकि रोजमर्रा की जीवन की घटनाओं में अतिरिक्त अनुभव न हों और वे इच्छा के अधीन हों।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि घटनाओं पर शक्ति महसूस करना संभव है जब कोई व्यक्ति खुद को समझने के लिए सीखता है, और जीवन में स्थितियों के लिए अपनी भावनात्मक, शारीरिक, मानसिक प्रतिक्रियाओं के बारे में भी जागरूक होना चाहता है। आत्म-ज्ञान को समय की आवश्यकता होती है, इस प्रक्रिया में जीवन स्थितियों को संबोधित करने की आवश्यकता होती है, जो अक्सर सोचने के लिए असहनीय रूप से असहनीय होती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आत्म-ज्ञान का मार्ग अपनाना होगा, अवलोकन को जोड़ना होगा, आंतरिक प्रक्रियाओं पर ध्यान देने की आदत विकसित करनी होगी। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि क्रोध के दौरान, वह अपने दांतों को कैसे दबाता है या ट्रैक करता है कि उसके साथ क्या होता है जब किसी प्रियजन की टिप्पणी उसे संतुलन से हटा देती है। जितना अधिक व्यक्ति अपनी प्रतिक्रियाओं के तंत्र को जानता है, उतना ही शांत और आत्मविश्वास महसूस करेगा।

प्रस्तावित सिफारिशों से उन लोगों को लाभ होगा जो नए को स्वीकार करने के लिए तैयार हैं। यदि कोई व्यक्ति यह मानता है कि वह अपने चरित्र और जीवन के बारे में सब कुछ जानता है, तो, दुर्भाग्य से, वह इनकार की स्थिति में निहित है, और वह शरीर से आने वाले संकेतों को प्राप्त करने के लिए इच्छुक नहीं है।

इनकार की स्थिति आत्म-धोखा है, हर बार होने पर सच्चाई जानने की इच्छा नहीं होती है। इसका मतलब यह है कि सभी जानकारी से एक व्यक्ति वह चुनता है जो धारणा के लिए सुविधाजनक है, जबकि वह सब कुछ जो नया और असामान्य है उसे छोड़ दिया जाता है।

युद्ध में अनुभव की जाने वाली घटनाएं जीवन के अनुभव की सीमाओं से परे जाती हैं, कई लोगों के लिए जो शत्रुता का सामना करते थे, यह एक गहरा सदमा था जिसने इस दुनिया में खुद को और अपनी जगह की एक अलग धारणा में योगदान दिया। नश्वर खतरे में होने के कारण, सोचने का तरीका, व्यवहार के रूप, भावनाओं की सीमा बदल जाती है।

सब कुछ बचने वाला है। युद्ध से लौटने के बाद, लोगों को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उनका अनुभव अपने हमवतन के लिए सुविधाजनक विश्व धारणा के स्टीरियोटाइप में फिट नहीं होता है। और जब कोई व्यक्ति किसी ऐसी चीज को जानता है जिसके बारे में दूसरे लोग जानना नहीं चाहते हैं, तो उस व्यक्ति के साथ ऐसा होना असहज है।

साइकोट्रॉमा के खिलाफ लड़ाई और मन की शांति पाने का सबसे अच्छा परिणाम उन रोगियों द्वारा प्राप्त किया जाता है जो ईमानदारी से खुद को स्वीकार करते हैं कि उन्होंने लड़ते हुए सजगता विकसित की है, कुछ पर गर्व किया जा सकता है, और दूसरों को इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, भावनाओं की सुस्ती, शर्मिंदगी की भावना, आक्रामकता - अक्सर जीवन के लक्ष्यों की उपलब्धि में बाधा डालती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक तनाव को असामान्य स्थिति के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। क्योंकि अगर कोई व्यक्ति बदसूरत घटनाओं पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसने अपना दिमाग खो दिया है।

एक व्यक्ति एक मनोचिकित्सक की ओर मुड़ने के बारे में सोचता है जब वह आंतरिक असुविधा का अनुभव करना शुरू कर देता है या महसूस करता है कि उसके व्यक्तित्व का एक हिस्सा उसके साथ नियंत्रित नहीं है। हर कोई जो यह आशा करता है कि विशेषज्ञ मन की शांति, रचना, दुख को कम करने में मदद करेगा। रोजमर्रा की जिंदगी में, मन की शांति से मन की शांति पाने में मदद मिल सकती है।

दर्दनाक घटनाएं हर समय किसी भी व्यक्ति के साथ होती हैं, लेकिन युद्ध अमानवीय अनुभव जोड़ता है।

युद्ध की भयावहता का न केवल तीव्रता पर प्रभाव पड़ता है, बल्कि बार-बार दोहराव भी होता है, जिससे किसी व्यक्ति के पास "ठीक होने" का समय नहीं होता है। आघात का दूसरा पक्ष व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को प्रभावित करता है और अनुभवी घटनाओं की प्रतिक्रिया से संबंधित है। सभी लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। एक दुखद घटना एक व्यक्ति पर सबसे गंभीर आघात कर सकती है और दूसरे के मानस को प्रभावित नहीं कर सकती है। अभिघातजन्य बाद के तनाव की बात करें तो यह समझा जाता है कि व्यक्ति ने मानस को प्रभावित करने वाली एक या एक से अधिक दर्दनाक घटनाओं का अनुभव किया है। और इस मामले में, भावनात्मक संतुलन, मानसिक अभिव्यक्तियों का नुकसान सामान्य है। यदि दर्दनाक घटना छोटा है, तो थोड़ी देर बाद चिंता और अन्य लक्षण गायब हो जाएंगे। यदि चोट मजबूत है, दर्दनाक घटनाओं ने कई बार भर्ती किया है, तो दर्दनाक प्रतिक्रिया वर्षों तक रह सकती है।

उदाहरण के लिए, पूर्व सैन्य कर्मियों के बीच, एक कम-उड़ान वाले हेलीकॉप्टर या धमाके की आवाज़ के करीब की आवाज़, युद्ध की तरह तीव्र तनाव प्रतिक्रिया पैदा कर सकती है।

"कॉम्बैट रिफ्लेक्सिस" तब तक असामान्य नहीं लगता जब तक कोई व्यक्ति सैन्य घटनाओं के क्षेत्र में नहीं है। लेकिन, घर लौटने पर, इस तरह के एक व्यक्ति को एक अजीब व्यवहार से संकेत दिया जाएगा, और युद्ध में ऐसा व्यवहार करने से रोकने का आग्रह किया। जो लोग भाग्यशाली हैं, और घर पर उनके लिए प्यार, समझ की प्रतीक्षा कर रहे हैं, यह माहौल उनकी भावनाओं का विश्लेषण करना संभव बनाता है, आंतरिक रूप से अनुभवों और अतीत के अनुभवों को स्वीकार करता है, जो आपको जीवन में आगे बढ़ने की अनुमति देगा।

दुर्भाग्य से, हर कोई जो युद्ध से नहीं लौटा था, एक खुश परिदृश्य का दावा कर सकता है। युद्ध के मैदान से लौटे कई लोगों की कहानियों के अनुसार, ज्यादातर मामलों में समझ की कमी होती है, कोई भी दिल से दिल की बात नहीं करता है, पूरी सुरक्षा महसूस नहीं की जाती है, भावनाओं को दबाने से आसान है कि उन्हें बाहर तोड़ने और स्थिति पर नियंत्रण खोने का मौका दिया जाए। ऐसी स्थिति में, मानसिक तनाव लंबे समय तक कोई रास्ता नहीं निकालता है।

युद्ध से बचने के बाद आंतरिक संतुलन कैसे पाएं

संतुलन प्रशिक्षण अतिरिक्त तनाव को कम करने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। संतुलन के करीब जाने के लिए, आपको खुद पर काम करना होगा।

विचारों और भावनाओं में अपने आप में एक संतुलन साधना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, ओवरस्ट्रेन के कारण सिरदर्द से छुटकारा पाना कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देने के लिए सीखा जा सकता है। विचारों के संबंध में भी ऐसा ही होना चाहिए। यदि भय के कारण जुनूनी विचार मौजूद हैं, तो वे आपको तनाव के लिए मजबूर करते हैं जैसे कि कुछ वास्तव में धमकी दे रहा था। आराम करने की क्षमता उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो चिंता का सामना कर रहे हैं।

विश्राम व्यायाम.

भाग एक

प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान देना आवश्यक है: पहले मांसपेशियों को कस लें, फिर आराम करें।

उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों को तनाव दें और फिर आराम करें। फिर हम इसे टखनों, बछड़ों की मांसपेशियों, नितंबों, कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियों, ऊपरी पीठ, गर्दन, कंधों, चेहरे (माथे, आँखें, जबड़े) और बांह की मांसपेशियों के साथ भी करते हैं।

व्यायाम को पूरा करना, अपनी मुट्ठी बंद करना, और फिर अशुद्ध करना।

भाग दो।

पेट की सांस लेने की कला में महारत हासिल करना आवश्यक है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा। यह नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस लेना आवश्यक है। साँस लेना गहरा होना चाहिए, लेकिन संवेदनाओं पर "फट" करने के लिए ऐसा नहीं है। नाक के माध्यम से गहराई से साँस लेना, अपनी हथेली को सौर जाल पर रखें, इसे थोड़ा ऊपर उठाएं। यदि साँस गहरी है, तो सौर प्लेक्सस क्षेत्र बढ़ जाएगा। पेट की गुहा को भरने के लिए हवा को अनुमति देने के लिए आवश्यक है ताकि हाथ के नीचे पेट में उभार हो। यह फेफड़ों को हवा से भरने का एक निश्चित संकेत होगा। फेफड़ों को हवा से भरने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, हम दूसरे चरण में आगे बढ़ते हैं: जब साँस छोड़ते हैं, तो अपने आप को "केक पर" के रूप में हवा से बाहर न उड़ाएं, लेकिन पेट की दीवार को आराम करें और बिना प्रयास के हवा छोड़ दें।

अगले चरण में पेट की सांस लेने और इसे एक साथ करने के साथ प्रगतिशील छूट का संयोजन शामिल है। प्रगतिशील छूट में दो प्रकार की क्रियाएं शामिल हैं: मांसपेशियों में तनाव, और फिर उनकी छूट।

पेट की साँस लेने में भी दो क्रियाएं होती हैं: साँस लेना और साँस छोड़ना। इन दोनों अभ्यासों को संयोजित करने के लिए, साँस लेना और साँस छोड़ना की लय में मांसपेशियों को तनाव और आराम करना आवश्यक है। ऐसा ही होता है: हम धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को तनाव देते हैं, जबकि एक ही समय में एक धीमी साँस लेना, और फिर एक ही समय में एक धीमी गति से साँस छोड़ते हुए आराम करते हैं। यह तब तक प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है जब तक आपके पास साँस लेने के साथ छूट को आसानी से संयोजित करने का कौशल न हो।

इसके अलावा, यह अभ्यास मानसिक प्रशिक्षण के एक तत्व द्वारा पूरक है: दृश्य। साँस लेना और साँस छोड़ना, तनाव, और फिर, मांसपेशियों को आराम करना, आपको कल्पना की मदद से कॉल करना चाहिए। विज़ुअलाइज़ेशन को मास्टर करने के लिए, आपको अपने हाथों को देखना चाहिए और उन्हें मुट्ठी में निचोड़ना चाहिए। फिर अपनी आँखें बंद करें और अपनी गुदगुदी मुट्ठी पेश करें। अपनी आँखें खोले बिना, आपको अपने हाथों को खोलना चाहिए और फिर से महसूस करना चाहिए कि वे कैसे अस्पष्ट हैं। तो, इस अभ्यास का मानसिक हिस्सा यह है कि एक व्यक्ति साँस लेना और तनाव के समय शरीर के विभिन्न हिस्सों को देखता है, और फिर साँस छोड़ना और विश्राम करता है। इन विचारों के साथ अपनी कल्पना को काम करना महत्वपूर्ण है।

मांसपेशियों में तनाव कैसा दिखता है? आप कल्पना को हवा दे सकते हैं। यह एक ऐसा लगता है कि यह काला धुआं है, एक चायदानी से दूसरे भाप तक। यह सब मांसपेशियों में तनाव का प्रतीक है। अधिकांश रोगियों का कहना है कि साँस छोड़ने के क्षण में, जब वे अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो वे स्वच्छ, प्रकाश उत्सर्जन देखते हैं। यदि कोई व्यक्ति कल्पना करना सीखता है कि एक वाल्व अंदर कैसे खुलता है, तो वह विश्राम के लिए अपनी मांसपेशियों को मानस के माध्यम से अपने मस्तिष्क को संकेत भेजेगा।

इस अभ्यास के लिए, आपको एक शांत जगह मिलनी चाहिए, रिटायर हो जाना चाहिए, फोन बंद कर देना चाहिए। लेटने के लिए या आराम से बैठने के लिए, फिटिंग वाले कपड़ों को पूर्ववत करें। इस प्रकार, दिन में तीन बार एक पंक्ति में दस दिन आराम करना आवश्यक है। यह समझने का न्यूनतम समय है कि यह अभ्यास मदद करता है या नहीं। आराम करने की क्षमता तनाव में मदद कर सकती है, जब घटनाएं संतुलन से बाहर होती हैं और शांत रहना मुश्किल होता है।

सपना विश्लेषण

अक्सर, PTSD से पीड़ित रोगी, खुद को स्पष्ट जानकारी देना मुश्किल होता है। परेशान लक्षणों (बुरे सपने, दुखद घटनाओं से जुड़ी जुनूनी यादें) के बारे में, एक व्यक्ति किसी से बात नहीं करना चाहता है। इस मामले में, मन की शांति हासिल करने और खुद पर नियंत्रण रखने के लिए, संतुलन को बढ़ाना आवश्यक है।

सभी युगों में, पूर्व योद्धाओं ने सैन्य अभियानों का सपना देखा था। यदि बीमारी या तनाव की अवधि के दौरान युद्ध का सपना होता है, तो यह सामान्य है और चिंता करने लायक नहीं है। लेकिन अगर बुरे सपने अक्सर दोहराए जाते हैं, तो यह व्यक्ति को असहाय अवस्था में लाता है। उथला नींद एक व्यक्ति को मानसिक थकावट की ओर ले जाती है, उसे कमजोर करती है। अस्थायी राहत के लिए, आप नींद की गोलियों का उपयोग कर सकते हैं। नींद की गोलियां लेने से सावधान रहने वालों के लिए, हम एल-ट्रिप्टोफैन कैप्सूल या सुखदायक जड़ी-बूटियों की सलाह दे सकते हैं। आप ऑटो-प्रशिक्षण की विधि, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और प्रकृति में आराम वातावरण में आराम कर सकते हैं।

हमें यह समझने की आवश्यकता है कि आवर्ती बुरे सपने जीवन का हिस्सा क्यों बन गए हैं। सपनों में चिंता का मतलब कुछ होना चाहिए, क्योंकि अगर मस्तिष्क में साजिश को दोहराया जाता है, तो इसका मतलब है कि यह किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। एक सपने में भेजे गए चित्र अपने आप को एक संदेश के रूप में कार्य करते हैं। यह संकेत ध्यान देने योग्य होना चाहिए। यदि सपने सैन्य या अन्य भयावह घटनाओं से भरे होते हैं, तो इसका मतलब है कि मस्तिष्क आपके अंदर के युद्ध को ध्यान में रखता है, जिससे निराशा होती है। इस स्थिति में, सपनों के छिपे हुए अर्थ को उजागर करना आवश्यक है। यह बहुत मुश्किल है, क्योंकि आपको दर्दनाक यादों में डूबना पड़ता है। स्वेच्छा से उन यादों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है जिनसे मैं बचना चाहता हूं। ज्यादातर यादों में लिप्त नहीं होना पसंद करते हैं। लेकिन एक सपने में, मानस द्वारा मानस को नियंत्रित नहीं किया जाता है और व्यक्ति आंतरिक युद्ध पर ध्यान देने के लिए मजबूर होता है। जब वह जागता है, तो व्यक्ति नींद से "मानसिक रूप से" चलता है और जीवन में सुखद क्षणों पर स्विच करने की कोशिश करता है।

लेकिन सपनों की समस्या को हल करने के लिए, आपको अलग तरह से कार्य करना चाहिए।

सबसे पहले, हम एक सपने को सतह पर लाते हैं, हम जाग्रत अवस्था में इसके बारे में जानते हैं।

दूसरा, अपने आप से पूछें कि बुरे सपने को रोकने के लिए आंतरिक दुनिया को पुनर्स्थापित करने के लिए क्या आवश्यक है।

तीसरा, आज के जीवन में उत्तर को लागू करने का एक तरीका खोजें।

मनोचिकित्सकीय अभ्यास में, ये चरण कई महीनों से कई वर्षों तक रह सकते हैं। यह काम मुश्किल है, लेकिन, दुर्भाग्य से, कोई त्वरित तरीके नहीं हैं। स्वप्नों का आत्म विश्लेषण कठिन है। यदि ये सैन्य घटनाएँ हैं, तो व्यक्ति भावनात्मक प्रतिक्रिया के चरणों से गुज़रा:

  • इनकार,
  • क्रोध,
  • दु: ख।

यह संभव है कि आपको इन सभी भावनाओं से फिर से गुजरना होगा जब तक आप संतुलित स्थिति तक नहीं पहुंच जाते हैं, जिसे जीवन के अनुभव की स्वीकृति कहा जाता है। और मन की शांति पाने से पहले, आपको अप्रिय यादों के साथ सबसे बुरे के साथ सामंजस्य करना होगा।

यदि कोई व्यक्ति पसीने में, चिंता में जागता है, तो अन्य कारणों (बीमारियों) की अनुपस्थिति में, यह तर्क दिया जा सकता है कि एक सपने में तनाव का अनुभव किया गया था। यदि एक सपने में एक व्यक्ति को घुमाता है, बेचैन होता है, तो ये चिंता के स्पष्ट संकेत हैं। जो लोग सपने नहीं याद करते हैं वे सोचते हैं कि वे कुछ भी सपना नहीं देखते हैं। यह नहीं है। यह साबित होता है कि लंबी नींद के दौरान सपने हर किसी के होते हैं। अपने सपनों का अध्ययन करना, किसी के साथ उनकी चर्चा करना उपयोगी है। यह चिंता के सवालों को चेतना में डुबकी लगाने की अनुमति देनी चाहिए और फिर वहां से उत्तर निकलेंगे। यदि यह एक सपने में डरावना था या सपने में वे थे जो अब जीवित नहीं हैं, तो यह याद किया जाना चाहिए कि उन्होंने पूछा कि उन्होंने आपसे क्या मांग की है। अगर यह डरावना था, तो हमें याद रखना चाहिए कि वास्तव में इस डर का क्या कारण है।

एक सपने को याद करते हुए, आपको इस घटना के साथ उन सभी भावनाओं, क्रोध, अपराध - उन सभी भावनाओं को दूर करना होगा। अक्सर, एक दर्दनाक घटना के दौरान, इन भावनाओं को सुस्त कर दिया जाता है। यह लोगों को सपनों का विश्लेषण करने से बचने का मुख्य कारण है। नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने के लिए, एक सपने में एक निश्चित अर्थ को उजागर करना आवश्यक है, और उसके बाद ही, मनोचिकित्सक के साथ, वर्तमान जीवन में सुराग का उपयोग करें।

अंत में चंगा करने और मन की शांति पाने के लिए, पहले क्या था, अब क्या हो रहा है और भविष्य में क्या हो सकता है, इस अर्थ पर एक अलग नज़र रखना आवश्यक है। जब कोई व्यक्ति एक नया अर्थ पाता है, तो वह अपनी भावना को बदल देता है और दुनिया के साथ उसका रिश्ता बिल्कुल अलग हो जाता है।