मनोविज्ञान और मनोरोग

खुद से प्यार कैसे करें

खुद से प्यार कैसे करें? अक्सर, इस तरह के सवाल को मनोवैज्ञानिक के परामर्श से लोगों द्वारा पूछा जाता है। आखिरकार, अक्सर जीवन में आप तानाशाही सुन सकते हैं: "अपने आप से प्यार करें और आपका जीवन बेहतर हो जाएगा।" कई व्यक्तियों के लिए यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि यह नारा किन कार्यों के लिए कहता है। इस अवसर पर कई लोग सोचते हैं कि खुद से प्यार करना किसी के अपने व्यक्तित्व की प्रशंसा करना है और किसी के कार्यों को सबसे सही मानना ​​है। वास्तव में, यह खराब व्यक्तित्वों का व्यवहार है, जो अक्सर मनोवैज्ञानिकों के पास आते हैं और उनके दुखी भाग्य के बारे में शिकायत करते हैं: अकेलेपन के लिए, उनके प्रति अन्य लोगों के बुरे रवैये और उनके नापसंद के लिए। और सभी का कारण उनकी आवश्यकताओं और इच्छाओं को दूसरों के हितों के नीचे रखने में असमर्थता है, क्योंकि कौन उनके बगल में पूर्ण अहंकारियों को सहन करना चाहता है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जो सिद्धांत के अनुसार जीते हैं "मैं वर्णमाला का अंतिम अक्षर हूं।" ऐसे व्यक्ति पहले दूसरों के बारे में सोचते हैं, और उसके बाद ही अपने बारे में सोचते हैं। अक्सर, अब कोई समय, ऊर्जा या ऊर्जा नहीं बची है। ऐसे लोग बहुत दुखी भी होते हैं। और अगर स्वार्थी व्यक्ति केवल अपनी आदर्श छवि को नोटिस करते हैं, तो खुद को सबसे बुद्धिमान, प्रतिभाशाली, दयालु, सुंदर और सर्वश्रेष्ठ मानते हैं, और अन्य लोग अपनी सभी परेशानियों के लिए दोषी होते हैं, दूसरे मामले में खुद के बारे में विपरीत धारणाएं प्रबल होती हैं: मैं बेवकूफ, अयोग्य, बदसूरत और मी हूं। .D।

अपने आप से प्यार कैसे करें - मनोवैज्ञानिकों की सलाह

तो खुद से प्यार कैसे करें? इस सरल अभिव्यक्ति का अलग अर्थ है। अपने आप को प्यार करने के लिए अपने आप को और अपनी आवश्यकताओं की देखभाल करने में सक्षम होना है, यह आपके शरीर, चरित्र, उपस्थिति को आंतरिक रूप से स्वीकार करना है, अपने हितों और अधिकारों की रक्षा करने में सक्षम होना, अपनी इच्छाओं के बारे में जागरूक होने की क्षमता और परिवार और दोस्तों के साथ पारस्परिक रूप से लाभप्रद समझौता करना है।

कैसे अपने आप से प्यार करें और आत्म-सम्मान बढ़ाएँ? सलाह देना बहुत आसान है, उन्हें जीवन में लाना और भी कठिन है, लेकिन मनोवैज्ञानिक निराशा की सलाह नहीं देते हैं, बल्कि ऐसे तरीके सुझाते हैं जो आपको खुद से प्यार करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेंगे। पहले आपको व्यक्तिगत आत्मसम्मान के स्तर की जांच करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, कागज की एक साफ शीट पर, एक ऊर्ध्वाधर रेखा खींचें, फिर इस रेखा पर एक डॉट लगाएं जहां व्यक्ति इसे आवश्यक समझे, लेकिन पहले खुद को इस डॉट के साथ प्रस्तुत किया। यदि बिंदु औसत स्तर से नीचे की रेखा पर सेट है, तो व्यक्ति खुद को बहुत पसंद नहीं करता है। यदि रेखा के मध्य से ऊपर, व्यक्ति स्वयं को मानता है। सबसे अच्छा विकल्प लाइन के बीच में स्थापित एक बिंदु है, क्योंकि इस मामले में व्यक्ति खुद को पर्याप्त रूप से मानता है।

यदि इस परीक्षण का परिणाम बहुत प्रसन्न नहीं है, तो आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। इस मामले में मुख्य बात यह है कि धैर्य है।

व्यायाम संख्या 1 - खेल। शरीर पर काम, शारीरिक गतिविधि आत्मसम्मान को काफी ऊपर उठाएगी।

व्यायाम नंबर 2 - दर्पण से गुजरते हुए, अपने आप को एक तारीफ बताएं।

व्यायाम नंबर 3 - हमेशा अपने आप में कुछ अच्छा खोजने के लिए और उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

ऐसा करने के लिए, आपको कागज की एक शीट लेने की जरूरत है, इसे दो भागों में विभाजित करें और पहले भाग में अपने सभी सकारात्मक गुणों को लिखें, और दूसरे भाग में उन गुणों को लिखें, जिन्हें आप अपने आप में बदलना चाहते हैं। सूची में आगे आप प्रत्येक शब्द को नकारात्मक गुणों के साथ पार करना चाहते हैं, फिर शीट के इस हिस्से को काट लें, और इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, इसे हवा में जाने दें या इसे जला दें।

अगला कदम बाकी पाठ को याद करना है और, हर दिन इसे नियमित रूप से अपने आप को दोहराते हुए "मैं हूं ...." शब्द को दोहराता हूं। फिर आपको हर तीन दिन में इस सूची में एक नई सकारात्मक गुणवत्ता जोड़ने का नियम लेना चाहिए।

व्यायाम संख्या 4 - तुलना।

यह हर शाम किया जाता है, सकारात्मक गतिशीलता पर नज़र रखता है। यह आवश्यक है कि आप अपनी तुलना अन्य लोगों से न करें, बल्कि अपने आप से अपनी तुलना करना शुरू करें, जैसा कि आप कल थे, सब कुछ अच्छा करते हुए, जिसे आप बीते दिन करने में कामयाब रहे, भले ही ये मामूली विवरण हों। अपने आप की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें और प्रक्रिया की गतिशीलता का पालन करें।

व्यायाम संख्या 5 - नकारात्मक सकारात्मक की जगह, चरणों में प्रदर्शन किया।

स्टेज 1 सकारात्मक छवि बनाना। अपनी एक छवि प्रस्तुत करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी समग्र छवि के बारे में सोचना चाहिए, न केवल उपस्थिति, बल्कि चरित्र का भी प्रदर्शन करना चाहिए।

स्टेज 2 मूड बदलें। व्यक्तिगत छवि में नकारात्मक दिखाई देने वाली हर चीज को बदल दिया जाना चाहिए और इन तत्वों को एक अनुकूल प्रकाश में खुद को प्रस्तुत किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खुद को सुस्त देखता है और उसे एक नया व्यवसाय शुरू करने में कठिनाई होती है, और बाद में व्यवसाय को स्थगित करने के लिए भी इच्छुक है, तो यह वही लक्षण उसे आवेगी व्यवहार से बचाने में सक्षम है और कार्रवाई से पहले अधिक सावधानी से वजन करने की अनुमति देता है।

अपने आप से प्यार कैसे करें और वास्तव में क्या स्वीकार करते हैं? मनोवैज्ञानिकों को इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित होने की सलाह दी जाती है कि व्यक्तिगत विफलता वास्तव में सफल होती है, बस एक व्यक्ति उस कोण से उन्हें नहीं देखता है।

स्वयं की पूर्ण और पूर्ण छवि प्रस्तुत करना भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यक्ति अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के क्षण में स्वयं को देखता है।

स्टेज 3 फिल्म देखना। जहां मैं हूं - छवि उनके व्यक्तित्व के बारे में एक उज्ज्वल, आकर्षक, चमकदार, रंगीन, बड़ी और करीबी फिल्म बन जाती है। इस फिल्म को मेरे सिर में स्क्रॉल करना चाहिए।

4 चरण। संवेदनाओं की तुलना। यह खुद से पूछना आवश्यक है कि नई आत्म-निर्मित छवि की तुलना करते समय मुझे क्या बदलाव महसूस होते हैं, जो अभ्यासों की शुरुआत में प्रस्तुत किए गए थे। इसके लिए क्या है? आत्मसम्मान आई-छवि की सामग्री और रूप पर दृढ़ता से निर्भर करता है। आत्मसम्मान तब बढ़ता है जब मैं - छवि सकारात्मक सामग्री प्राप्त करती है और तीव्र रूप धारण करती है। यह कैसे करें? एक व्यक्ति को हमेशा याद रखना चाहिए कि दुनिया में हमेशा ऐसे लोग होते हैं, जिन्हें उसकी सारी ताकत और कमजोरियों के साथ उसकी जरूरत होती है और जो उसके लिए प्यार करता है।

इसलिए, आत्मसम्मान में सुधार करने के लिए उनके अभ्यास में, आपको उन अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए जिनमें कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण होते हैं जो व्यक्ति को स्वयं के लिए प्रेरित करते हैं। सफलता, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी सलाह निरंतर आत्म-सुधार प्रशिक्षण है। यहां तक ​​कि छोटी सफलताएं किसी व्यक्ति में आत्मविश्वास पैदा करने में सक्षम हैं, और उसे एक समझ दे कि वह अच्छी तरह से किया है और सही दिशा में आगे बढ़ रहा है। यह हमेशा याद रखना चाहिए कि जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति वह खुद है और केवल उसकी राय महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने आप को स्वीकार करना, अपने व्यक्तित्व से प्यार करना और हर जीवित क्षण का आनंद लेने की कोशिश करना आवश्यक है।

खुद से प्यार कैसे करें? मनोवैज्ञानिक खुद से देखभाल करने के लिए, सबसे ऊपर सलाह देते हैं। इसका क्या मतलब है? असफलताओं के मामले में खुद को प्रोत्साहित करने के लिए और स्वयं-ध्वज में संलग्न न होने के लिए अपने शरीर को बनाए रखने के लिए। उदाहरण के लिए, "हां, मैं गलत था, लेकिन मैं भविष्य में ऐसी गलतियों से बचने की कोशिश करूंगा।" आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों, अपनी इच्छाओं, दृष्टिकोणों, आवश्यकताओं को सुनने की जरूरत है, अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को पहचानना है, और अपने शरीर को भी सुनना है। स्वयं की देखभाल करने की क्षमता अक्सर एक कठिन प्रक्रिया होती है, और यह अपने दम पर करना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि वर्षों से लोगों ने खुद को नहीं सुना है और अपने विचारों और जरूरतों को बल प्रदान करते हैं। पहली नज़र में, अपने आप के साथ रिश्ते एक समझ से बाहर की चीज़ लगते हैं, लेकिन जितना बेहतर वे विकसित होते हैं, उतना ही संभव है कि किसी व्यक्ति को हर चीज में सफलता प्राप्त हो।

लोगों को भ्रम है कि वे अपने पति, पत्नी, प्रेमी, सहकर्मी, दोस्त के साथ रहते हैं और संबंध बनाते हैं, लेकिन वास्तव में व्यक्ति खुद के साथ रहता है: "मैं पैदा हुआ था," "मैं तलाकशुदा हूं," और खुद के साथ संबंध बनाता हूं। बहुत से लोग इसे बुरी तरह से करते हैं, क्योंकि खुद के लिए कोई प्यार नहीं है, और दूसरों के साथ संचार सीधे खुद के लिए दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। अगर कोई व्यक्ति अपने शादी के साथी से संतुष्ट नहीं है, तो आप उसे तलाक दे सकते हैं। यदि बॉस संतुष्ट नहीं है, तो आप नौकरी बदल सकते हैं या कम आँख से संपर्क करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यदि व्यक्ति अपने व्यक्तित्व से संतुष्ट नहीं है, जिससे वह "छुट्टी" नहीं कर सकता है, तो गंभीर समस्याएं शुरू हो सकती हैं। हां, और खुद से दूर भागने की जरूरत नहीं है, आपको खुद की मदद करने की जरूरत है।

एक व्यक्ति को दूसरे व्यक्ति के साथ संबंध बनाना सीखना चाहिए। और ऐसा अवसर स्वयं के साथ एक अलग संबंध बनाने का है, अधिक उत्पादक और आरामदायक। तो खुद से प्यार कैसे करें? इस तथ्य से शुरू करना आवश्यक है कि अब कोई अन्य स्वयं नहीं होगा, और उस व्यक्ति के साथ जो दर्पण में दिखाई दे रहा है, आपको काफी वर्षों तक खर्च करना होगा। सर्वशक्तिमान और अनंत ब्रह्मांड एक व्यक्ति को वह सब दे सकता है जिसकी वह इच्छा करता है, लेकिन फिर भी कई लोग दुखी क्यों हैं। सभी लोगों की समस्याओं का मुख्य कारण मान्यताओं को सीमित करना है, मानव चेतना में गहराई से उलझा हुआ है और अवचेतन में और भी गहरी जड़ें जमा ली हैं। उदाहरण के लिए: "मैं सुंदर नहीं हूं," "वे मुझे प्यार नहीं करते और समझ नहीं पाते," "मेरे पास कोई भाग्य नहीं है," "मैं खुद को हर चीज के लिए दोषी मानता हूं।" ये सभी नकारात्मक दृष्टिकोण बचपन से ही मनुष्य में रखे जाते हैं और बाधाओं और खुशियों की बाधाओं में बदल जाते हैं। इसलिए, अतीत के बोझ से मुक्त होकर और निरंतर अपराधबोध से मुक्त होकर, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक है। यह सब कुछ याद रखना आवश्यक है, जो बुरी बातें आपके बारे में कही गई थीं, वह सब एक "टोकरी" में डाल दें - और मानसिक रूप से इसे "बाहर" फेंक दें, इस प्रकार इसे अतीत के बोझ से मुक्त करें, क्योंकि किसी की राय सिर्फ किसी और की राय है।

अपने अद्वितीय व्यक्तित्व, इसके गुणों के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति का जीवन तब बदल जाता है जब उसे पता चलता है कि वह अद्वितीय है, कि ऐसी कोई अन्य व्यक्तित्व नहीं हैं, और यह विचार कि वह बदतर है या बेहतर है - यह केवल अपने विचारों की दुनिया है। इसलिए, अधिकांश लोग जो हमारी व्यक्तिगत प्रस्तुति में परिपूर्ण हैं, हमारे लिए सबसे सुंदर बन जाते हैं, हालांकि वे बिल्कुल भी नहीं हैं। इसलिए, अगर किसी व्यक्ति को आकर्षक महसूस करने के लिए, मिलनसार, खुश रहने की इच्छा है, तो आपको ठीक उसी तरह कार्य करने की आवश्यकता है जैसे कि यह पहले से ही है और यह सब इस समय उपलब्ध है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्ति के अपने स्वयं के पुनर्मूल्यांकन को अभी शुरू कर सकता है: खुद पर "प्लस" डालें, खुद में सकारात्मक गुणों को ढूंढें, कुछ कार्यों के लिए खुद की प्रशंसा करें और तुरंत दुनिया उसके चारों ओर घूम रही है क्योंकि वह खुद से प्यार करना शुरू कर देता है।