मनोविज्ञान और मनोरोग

कैसे डर को दूर किया जाए

कई उपक्रमों की प्राप्ति के रास्ते में मुख्य समस्या ठीक डर है। यह कार्य करने की क्षमता और यहां तक ​​कि संभावित कार्यों की योजना को पंगु बना देता है, यह एक विशेष क्षेत्र और किसी व्यक्ति के पूरे जीवन की चिंता करता है। बेशक, आपको यह सोचना चाहिए कि भय को कैसे दूर किया जाए और अभिव्यक्तियों को कम करने के उद्देश्य से काम शुरू किया जाए, लेकिन पहले आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि भय क्या है और ऐसी स्थितियों की पहचान करें जो इसकी घटना को भड़काने का काम करती हैं।

यदि हम सामान्य अवधारणा को लेते हैं, तो डर की भावना, स्थिति की परवाह किए बिना, मानस का एक चेतावनी संकेत है कि कोई भी खतरा या अप्रत्याशित स्थिति आ रही है। यह मानसिक या शारीरिक जीवन को खतरे में डालने वाली उत्तेजनाओं के लिए सबसे तेज़ और सबसे पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए सभी शरीर प्रणालियों का जमावड़ा है। अधिक विस्तृत स्थितियों के बारे में, अप्रिय भावनाओं पर काबू पाने या उन्हें क्रिया ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए विभिन्न तरीके हैं।

डर क्या है?

भय की भावना को आतंक के हमलों, साथ ही साथ व्यक्तिगत चिंता के उच्च स्तर से अलग किया जाना चाहिए। डर हमेशा एक पर्याप्त स्थिति में पैदा होता है, जो वास्तव में धमकी दे रहा है, अतीत के अनुभव का जिक्र करने के बजाय आतंक हमलों के साथ, और चिंता आपको भविष्य की समस्याओं या परेशानियों के बारे में चिंता करती है। दूसरी ख़ासियत यह है कि डर हमेशा स्पष्ट रूप से स्थानीय होता है और इसका एक निश्चित कारण है कि किसी व्यक्ति द्वारा माना जाता है, भले ही यह मूर्खतापूर्ण लगता हो, उदाहरण के लिए, छोटे कुत्तों का डर। ऐसी संवेदनाएं जो डर के लिए ली जा सकती हैं, लेकिन चिंताजनक स्पेक्ट्रम के कारण, एक सटीक विनिर्देश नहीं है, अनुभव स्वयं ही अस्पष्ट है, और व्यक्ति कठिनाई का कारण बनता है या इसे बिल्कुल नहीं बनाता है।

डर का अनुभव करने की तीव्रता इसके साथ कुछ करने की आवश्यकता को निर्धारित करती है या इसे अनुपयुक्त स्थिति के एक प्रकार के मार्कर के रूप में छोड़ देती है। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा का डर फोबिया का एक बहुत ही सामान्य प्रकार है, और इस तरह के अनुभवों की अनुपस्थिति में, किसी व्यक्ति का अत्यधिक आत्मविश्वास असफलताओं का कारण बन सकता है, ठीक वैसे ही जैसे कि एक अत्यधिक अनुभव हो रहा है। स्थिति को नियंत्रित करना और अपने स्वयं के अनुभवों को ठीक करना आवश्यक है, जब सिग्नल फ़ंक्शन गतिविधि को व्यवस्थित करने में मदद करना बंद कर देता है, लेकिन इसे धीमा करना शुरू कर देता है।

किसी भी मामले में, मुख्य कारण हमेशा एक व्यक्ति की आत्म-जागरूकता है, अर्थात यदि आप पहले से ही अपनी प्रतिक्रियाओं से असहज हैं, तो आपको स्थिति को बदलने की आवश्यकता है। प्रारंभ में, सही स्थिति और अपने स्वयं के भय की उपस्थिति को पहचानना आवश्यक है। जानवरों की दुनिया में, कोई भी प्राणी अनुभवी भावनाओं के बारे में आत्म-धोखे में संलग्न नहीं होता है, एक व्यक्ति के विपरीत जो समाज में एक स्थान बनाए रखने के लिए कई अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने के लिए मजबूर होता है। तो उन अनुभवों में से एक जो छिपाने की कोशिश कर रहा है भय है - दूसरों की आँखों में यह आधिकारिक देखने में मदद करता है, लेकिन एक व्यक्ति अपने कामुक क्षेत्र तक पहुंच खो देता है और खतरे पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। इसलिए, डर की अपनी भावनाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है। इसके बाद, हम उन मुख्य स्थितियों पर विचार करते हैं जहाँ डर किसी व्यक्ति को रहने और काम करने से रोकता है, साथ ही अप्रिय अनुभवों को दूर करने के तरीके भी।

बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए

संचार आधुनिक दुनिया में एक व्यक्ति को महसूस करने का मुख्य तरीका बनता जा रहा है, शारीरिक शक्ति के स्तर पर कम युद्ध और सरल प्रदर्शन होते हैं, और अधिक से अधिक संवाद और चर्चा का रूप लेता है। नेतृत्व करने की क्षमता, एक नया उत्पाद पेश करने, अपनी सेवाओं का विज्ञापन करने और बस एक निर्धारित बैठक में किए गए काम पर एक रिपोर्ट बनाने के लिए - ऐसी स्थितियों में गुजरना और आत्म-प्रस्तुति सीधे समाज में एक व्यक्ति की प्राप्ति और विकास के लिए उसके अवसर का निर्माण करती है।

जनता के साथ संवाद करने की क्षमता का ऐसा महत्व इस संचार की गुणवत्ता के बारे में मानवीय अनुभव का एक उच्च स्तर उत्पन्न करता है, और तदनुसार, जहां व्यक्तिगत महत्व को कम करके आंका जाता है, अनमोटेड भय प्रकट होता है (भौतिक के लिए प्रत्यक्ष खतरे की अनुपस्थिति के कारण)। यह समस्याग्रस्त इतना व्यापक हो जाता है कि फोबिया के बीच इसे अपना स्वयं का नाम (ग्लोसोफोबिया) भी मिला और मनोवैज्ञानिक फोबिक विकारों के रजिस्टर में दर्ज किया गया।

इस प्रकार के डर के कारण पूरी तरह से सामाजिक हैं। सामाजिक सम्मेलनों से बाहर के व्यक्ति को भाषणों से डर नहीं लगेगा, ठीक उसी तरह जिस तरह इस व्यवहार को प्रोत्साहित किया गया था। इस प्रकार, यह पता चलता है कि इन विचलन के कारण हमेशा शिक्षा और अति जटिल परिसर होते हैं, भाषणों के दौरान प्रियजनों का मजाक उड़ाना या साथियों से क्रूर टिप्पणियां।

सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि आप किस चीज से डरते हैं। यह हमेशा स्वयं भाषण नहीं होता है - किसी को इस बात की चिंता होती है कि दूसरे क्या कहेंगे, किसी को अपनी उपस्थिति के बारे में, दूसरों को अपनी पीठ पीछे गपशप और रिश्तों में बदलाव से डर लगता है। इन सभी बिंदुओं को रोका जा सकता है यदि भय के स्रोत को ठीक से परिभाषित किया गया है, तो संभावना किसी के स्वयं के प्रदर्शन या उपस्थिति को सही करने की उठती है ताकि नकारात्मक परिणामों से बचा जा सके।

आप सार्वजनिक बोलने में विशेष पाठ्यक्रम ले सकते हैं या एक अभिनय स्कूल में दाखिला ले सकते हैं - ऐसी जगहों पर वे न केवल एक सही, सुंदर भाषण देते हैं, बल्कि भाषण के मनोवैज्ञानिक घटक के साथ भी काम करते हैं। आप खुद को पाठ या बयानों को पढ़ने में भी प्रशिक्षित कर सकते हैं (स्तर का आकलन करने के लिए, आप अपने भाषण को एक तानाशाह या कैमरे पर रिकॉर्ड कर सकते हैं), फिर निकटतम लोगों के सामने, धीरे-धीरे दर्शकों को बढ़ाते हुए। जनता को न केवल एक प्रशिक्षण ब्रिजहेड के रूप में आवश्यक है, बल्कि अपने प्रदर्शन के बारे में ईमानदार प्रतिक्रिया के लिए पूछने के लिए शुरुआती चरणों में भी महत्वपूर्ण है, फिर आपके स्वयं के विकास के संदर्भ में आपको क्या काम करना है, इसके बारे में एक समझ पैदा होगी। उसी समय, यह मत भूलो कि केवल आप अपनी घबराहट की डिग्री जानते हैं; उपस्थिति में बहुत कम विशेषज्ञ यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितने दौर से गुजर रहे हैं, और विशेष रूप से सामान्य श्रोता।

नई नौकरी का डर

लोग यह सोचना शुरू कर देते हैं कि फिर से शुरू करने के समय, या एक साक्षात्कार के बाद कंपनी से सकारात्मक प्रतिक्रिया के बाद नई नौकरी के डर को कैसे दूर किया जाए। किसी व्यक्ति को ज्ञात कार्य या गतिविधि का पूर्व स्थान केवल मामूली उत्तेजना पैदा कर सकता है, इसलिए या तो मौलिक रूप से नई विशेषता या कार्य का एक नया स्थान भय की भावना पैदा कर सकता है, जिसकी जड़ें विफलता की अनिच्छा पर जाएंगी, और तदनुसार भोजन के स्रोत का नुकसान।

हर पांच साल में नौकरी या कार्यस्थल बदलने की आवश्यकता के बारे में मनोवैज्ञानिकों और समाजशास्त्रियों की सिफारिश के बावजूद, लोग कम-भुगतान वाली नौकरियों और बुरी टीमों को पकड़ना जारी रखते हैं, अन्य लोगों के कार्यों के साथ खुद को ओवरलोड करते हैं, और सभी एक कारण से - नए के लिए सामान्य बदलने का डर। डर उसकी अपनी असुरक्षा और कम आत्मसम्मान से लिया जाता है, जब कोई व्यक्ति यह नहीं सोचता है कि उसे किसी अन्य पद के लिए स्वीकार किया जा सकता है या एक बेहतर कंपनी में लिया जा सकता है। यहां आप संबंधित कौशलों के विकास पर व्यक्तिगत परामर्श या प्रशिक्षण के लिए मनोचिकित्सक में दाखिला लेने की सिफारिश कर सकते हैं, जहां आप अपने स्वयं के परिसरों का काम कर सकते हैं। यदि आप साक्षात्कार की तरह देखते हैं, तो आप स्वयं इस तरह के प्रशिक्षण का आयोजन कर सकते हैं, जो आपको एक विशेषज्ञ के रूप में, अपने निष्कर्षों से नहीं, बल्कि स्वतंत्र विशेषज्ञों के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन से जानने में मदद करेगा। यह सब एक नई स्थिति को खारिज या स्थानांतरित करने का मतलब नहीं है, लेकिन यह अनिश्चितता से वंचित समस्याओं से सच्ची कमियों को अलग करने में मदद करेगा।

कई अंतर्मुखी लोग नए काम से इतना डरते नहीं हैं, जितना कि नए सामाजिक संबंधों और विश्वास के स्तरों को स्थापित करने की आवश्यकता है। कुछ विशिष्ट प्रकार की गतिविधियों में, सहकर्मियों के साथ किसी भी तरह के संचार को पूरी तरह से टाला जा सकता है, लेकिन ऐसे पद भी हैं जहाँ संचार कंपनी की सभी गतिविधियों का आधार है और विशेषज्ञ के रूप में किसी व्यक्ति के आगे के विकास का आधार है।

साथ ही, कार्यस्थल में नए परिचितों का डर टीम में फिर से विश्वसनीयता हासिल करने की आवश्यकता के कारण है, जो कि लंबे समय से बन जाने पर एक मुश्किल काम है। इस मामले में, आप धीरे-धीरे संपर्कों का एक सर्कल बनाने की सलाह दे सकते हैं, शायद सामाजिक नेटवर्क में कर्मचारियों के प्रोफाइल को देखें और हितों का एक अनुमानित सर्कल बनाएं, ताकि आप सामान्य विषयों का समर्थन कर सकें। सम्मान और अधिकार समय के साथ और स्वतंत्र रूप से अर्जित किए जाते हैं, आपकी इच्छाओं की परवाह किए बिना, और प्रदर्शन की गई गतिविधियों और काम में व्यावसायिकता के आधार पर जोड़ते हैं।

नए प्रशासन से जुड़े डर को एक नई टीम में विलय के डर के साथ थोड़ा अधिक है, लेकिन अधिक विशिष्ट है। प्रबंधक की प्रतिक्रिया का डर और उसके साथ अच्छे संबंध रखने की इच्छा बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि यह इस व्यक्ति का निर्णय है जो वेतन निर्धारित करता है और तदनुसार, भविष्य में जीवन स्तर। इस डर को दूर करने के लिए, किसी भी नेता में देखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, एक व्यक्ति, उसके बाद न केवल उसके साथ काम के क्षणों पर चर्चा करना संभव होगा, बल्कि अन्य आवश्यक बिंदुओं पर सहमत होना भी होगा। यदि आप देखते हैं कि इस व्यक्ति के साथ बातचीत असंभव है, तो इस संगठन में आगे के रोजगार के विकल्प को बाहर करना बेहतर है, क्योंकि नेतृत्व के साथ तनाव का स्तर बहुत अधिक ऊर्जा लेगा।

हवाई जहाज पर उड़ान भरने के डर को कैसे दूर किया जाए

एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने का डर इस तथ्य के बावजूद कि आधिकारिक तौर पर परिवहन का सबसे सुरक्षित रूप है, सबसे अधिक प्रतिकृति और उद्देश्यपूर्ण लोकप्रिय फ़ोबिया है। इस तरह के डर के विकास के कारण मनुष्य की प्रकृति में निहित हैं, जो मूल रूप से हवाई क्षेत्र में रहने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था। स्व-संरक्षण की वृत्ति बताती है कि ऊंचाई खतरनाक है और गिरने और मृत्यु की ओर इशारा करती है - उपकार्टेक्स के पास उसी गति से पुनर्गठन करने का समय नहीं था जिसके साथ नए वातावरण का विकास हुआ, लेकिन, फिर भी, मनोवैज्ञानिक हैं जो इस स्थिति से निपटने में मदद करते हैं।

प्लेन के डर को कैसे दूर करें? ध्यान स्विच करने के विभिन्न तरीकों से एक वयस्क की मदद की जा सकती है। बेहतरीन फिल्में और दिलचस्प किताबें, आप अधूरे काम अपने साथ ले जा सकते हैं। बहुत से लोग अपनी पसंदीदा रचनाओं के साथ हेडफ़ोन का उपयोग करते हैं और एक नींद मास्क पर डालते हैं - यह नींद के लिए इतना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इसका उद्देश्य आसपास की वास्तविकता के शोर को दबाने के लिए है, जो एक उड़ान वस्तु पर खुद की मान्यता को दबा देता है। आप फ्लाइट अटेंडेंट के इंतजार में दर्दनाक और उनके आंतरिक भय की दुनिया में डूबने के बजाय, पानी या कुछ स्वादिष्ट के लिए अपनी स्वतंत्र यात्राओं में विविधता ला सकते हैं।

एक अच्छा साथी और बातचीत के लिए एक प्रासंगिक विषय खोजें, फिर न केवल उड़ान किसी का ध्यान नहीं जाएगी, बल्कि अधिकतम लाभ के साथ - कुछ आकर्षक अनुबंधों में प्रवेश करते हैं या अपने भविष्य के जीवनसाथी से परिचित होते हैं। लेकिन आप जो हो रहा है उससे पूरी तरह से अलग हो सकते हैं, जिसके लिए आपको केवल सो जाना चाहिए। बस डर से दिमाग को बंद कर दें, क्योंकि वर्तमान में काम नहीं चलेगा, इसलिए आपको इयरप्लग, विशेष मास्क के साथ स्टॉक करना चाहिए, साथ ही सुखदायक कॉकटेल या टिंचर पीना चाहिए।

मादक पेय पदार्थों के साथ खुद को शांत करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वे केवल मौजूद भावनाओं की सक्रियता को भड़काते हैं, और तदनुसार केवल एक बड़ा, लेकिन दबा हुआ डर बेकाबू हो सकता है। शारीरिक स्तर पर, शरीर कुछ अतिभारों का सामना कर रहा है, इसलिए शराब की खुराक जहाजों में काम को बाधित कर सकती है।

अपने स्वयं के तर्क को अपनाएं, इसके लिए आपको न केवल विमान के उपकरण का अध्ययन करने की आवश्यकता है, बल्कि दुर्घटना या अवसाद के मामले में सभी आवश्यक क्रियाएं भी। कई लोकप्रिय वीडियो हैं जहां वे एक सुलभ रूप में बताते हैं कि उड़ान के दौरान क्या प्रक्रियाएं होती हैं और उन्हें कैसे प्रतिक्रिया करनी चाहिए, क्या हो रहा है और क्या नहीं है से सामान्य है। कई भय अज्ञानता से पैदा होते हैं, और इसलिए विस्तृत जानकारी की उपलब्धता, और भयावह क्षणों पर काबू पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तंत्र विमानन विषय में एक ब्याज में भय का अनुवाद कर सकते हैं।

लड़ाई का डर

लोगों के लिए, सवाल यह है कि लड़ाई के डर को कैसे दूर किया जाए, और उन लोगों के लिए भी जिनके पास उचित लड़ाई कौशल है। लड़ने का डर अच्छी तरह से स्थापित है, और उपरोक्त सभी, यह सबसे अधिक सीधे अस्तित्व की वृत्ति और शारीरिक खतरे से संबंधित है। हमेशा, यहां तक ​​कि असमान बलों और त्वरित जीत, दर्दनाक क्षणों के साथ, चोट और चोट की संभावना मौजूद होगी।

मनोवैज्ञानिक पक्ष में, झगड़े की आशंका इस तथ्य से उचित है कि खराब शारीरिक फिटनेस के कारण किसी के अधिकार को छोड़ने या महत्वपूर्ण जीवन के क्षणों का बचाव करने का अवसर नहीं है। आत्मविश्वास हासिल करने और डर को दूर करने के लिए, आपको अपने कौशल को जितना संभव हो उतना बेहतर करने की आवश्यकता है, और इसे एक सरल आंगन के माहौल में दोस्तों के साथ करने की कोशिश करें, और क्लब की दीवारों के भीतर नहीं, फिर रिंग के बाहर विभिन्न तकनीकों को लागू करने में कोई रोक नहीं होगी।

डर में विशेष घटना की विधि भी काम करती है, अर्थात आपको खुद एक लड़ाई को भड़काने की जरूरत है। दिलचस्प बात यह है कि ज्यादातर मामलों में, दुश्मन शांति से सब कुछ निपटाने की कोशिश करेगा, और आप अवचेतन रूप से निषेध का इंतजार करेंगे। उन लोगों के लिए जो मुद्दों के लिए बिजली के समाधान को स्वीकार नहीं करते हैं, लेकिन एक ही समय में लड़ाई में शामिल होने से डरते हैं, यह एक हथियार खरीदने की सिफारिश की जाती है या यदि आप लगातार मशीन पर हैं, तो एक बल्ला प्राप्त करें। गैस स्प्रे या पीतल के पोर भी आत्मविश्वास के उदय में योगदान करेंगे।

महत्वपूर्ण बिंदु भविष्य के संभावित लड़ाई पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं करना है। जितना अधिक आप इसके संभावित परिणामों और विवरणों के माध्यम से सोचेंगे, परिणाम उतने ही नकारात्मक होंगे। किसी भी लड़ाई में, वृत्ति को ट्रिगर किया जाना चाहिए, हड़ताली या लुप्त होने के लिए विकल्पों की सबसे सही गणना में योगदान करना चाहिए, लेकिन यदि आप भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं, तो आप सबसे अधिक पराजित होंगे।