मनोविज्ञान और मनोरोग

कैसे शांत रहें

कैसे रखें शांत इंसान किसी भी स्थिति में, अगर अत्यधिक भावुकता अवांछनीय परिणामों की ओर ले जाती है? किसी व्यक्ति के लिए अक्सर क्रोध, घृणा, आक्रामकता का सामना करना मुश्किल होता है, और वह नहीं जानता कि इन भावनाओं का क्या करना है। तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहना आसान होगा यदि कोई व्यक्ति खुद के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता का एहसास करता है। "हॉट" के साथ आप कह सकते हैं और चीजों को गड़बड़ कर सकते हैं, जिसे लोग अक्सर बाद में पछताते हैं। इसके अलावा, यदि कोई गंभीर स्थिति में कोई व्यक्ति उस चिंता को जन्म देता है जो उस पर हावी हो जाती है, तो तार्किक रूप से सोचने, तर्कसंगत निर्णय लेने की उसकी क्षमता खो जाती है और सही ढंग से कार्य करने की उसकी क्षमता तेजी से घट जाती है।

कैसे शांत रहें - मनोवैज्ञानिकों को सुझाव देते हैं

शांति पाने के लिए सीखने के पहले चरण में, मनोवैज्ञानिक यह सीखने की सलाह देते हैं कि छोटी स्थितियों में शांत कैसे रहें, जब व्यक्ति में अभी तक पूरी तरह से नकारात्मक भावनाएं नहीं हैं, और फिर प्रशिक्षण लेने और अधिक गंभीर और महत्वपूर्ण विवादों या संघर्षों में सीखने के लिए।

अक्सर, लोग खुद के लिए नोटिस करते हैं कि जीवन में जब कोई भी महत्वपूर्ण चीज हो तो आंतरिक शांति बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है और इसलिए हालात आसानी से अस्थिर हो जाते हैं। लेकिन अगर आप चीजों के बारे में कुछ दार्शनिक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, तो आप सभी स्थितियों में शांत रहना सीख सकते हैं।

हमेशा शांत कैसे रहें? मनोवैज्ञानिकों को सलाह दी जाती है कि वे अपने आत्मसम्मान पर काम करें। यदि कोई व्यक्ति अपनी ताकत पर विश्वास करता है, तो वह आश्वस्त हो जाता है कि वह अपने जीवन में होने वाली किसी भी स्थिति का सामना करेगा। इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति खुद पर संदेह करता है और किसी भी उपक्रम के प्रतिकूल परिणाम के लिए खुद को समायोजित करता है, तो उसके लिए जीवन की परिस्थितियों से निपटना मुश्किल होता है और साथ ही नर्वस भी नहीं होना चाहिए।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहें यदि व्यक्ति अपने साथ हो रही घटनाओं को नाटकीय बनाने के लिए बुरी आदतों से छुटकारा पा लेगा और खुद को खुद को हवा देने से मना कर देगा।

एक व्यक्ति जो शांत रहना सीखना चाहता है, उसे अपने हिंसक फैंटेसी को और अधिक उत्पादक पाठ्यक्रम तक निर्देशित करने की आवश्यकता है, बजाय इसके कि उसके प्रतिकूल परिदृश्यों में मानसिक रूप से स्क्रॉल किया जाए, क्योंकि इस तरह के मूड से केवल चिंता और चिंता बढ़ेगी। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह घबराहट में दे रहा है, तो व्यक्ति को रुक जाना चाहिए और तार्किक रूप से ऐसे राज्य के कारण के बारे में सोचना चाहिए।

मनोवैज्ञानिकों को दृढ़ता से अपने विचारों पर नज़र रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि अक्सर व्यक्ति उन स्थितियों से घबरा जाता है और उन स्थितियों में चिंतित होता है जो उसे धमकी नहीं देते हैं। यदि किसी व्यक्ति में ऐसी प्रवृत्ति है, तो किसी को घटनाओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल परिदृश्य की कल्पना करनी चाहिए और सकारात्मक दिशा में सोचना चाहिए। तो एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने में सक्षम होगा कि उसके जीवन और सुरक्षा के लिए कुछ भी खतरा नहीं है, और यदि वे उत्पन्न होते हैं, तो वे अन्य परेशानियों का सामना करने में सक्षम होंगे, क्योंकि शरीर के आंतरिक भंडार वास्तव में एक गंभीर स्थिति में खुद को जुटाते हैं। यह शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है, इसलिए जो अभी तक नहीं हुआ है, उससे डरो मत, क्योंकि यह एक आंतरिक आंतरिक चिंता है जो शांत होने के रास्ते में एक बाधा है।

शांत रखने के तरीके अलग-अलग हैं और उनमें से एक में विफलता की स्थिति में एक बैकअप योजना के माध्यम से सोचना शामिल है। सबसे अधिक संभावना है, उसे ज़रूरत नहीं होगी, लेकिन यह एहसास कि एक रास्ता है, शांत और आत्मविश्वास की भावना देता है। और अगर विफलता हिट होती है, तो आपको तुरंत रणनीतिक योजना के पतन विकल्प पर कार्य करना शुरू करना चाहिए।

संघर्ष की स्थिति में शांत कैसे रहें जो किसी व्यक्ति के जीवन में असामान्य नहीं है। व्यक्ति अब अपने आसपास के लोगों की अशिष्टता, अन्याय और जलन का सामना करता है और इन मामलों में शांत रहना बहुत मुश्किल है। अक्सर मैं एक ही सिक्के को चुकाना चाहता हूं, लेकिन बेहतर होगा कि स्थिति को जटिल न बनाया जाए। नकारात्मक के जवाब में, व्यक्ति को क्रोध और आक्रामकता का केवल एक नया हिस्सा प्राप्त होगा, और उसका जीवन निराशा और क्रोध से भी अधिक भरा होगा। नतीजतन, सभी इससे हार जाएंगे। ऐसी स्थितियों में खुद को नियंत्रित करना सीखना मुश्किल है, लेकिन यह आवश्यक है। इसके लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल है, हमेशा अच्छे मूड में रहना महत्वपूर्ण है।

कैसे शांत रहें - सिफारिशें:

- किसी को जीवन की स्थितियों को नाटकीय नहीं बनाने की कोशिश करनी चाहिए, और नकारात्मक को अतिरंजित करने के लिए आग्रह करने के लिए नहीं;

- आपकी शब्दावली में जितनी बार संभव हो उतनी बार उपयोग करना आवश्यक है "मैं इस से अधिक मजबूत हूं", "मैं संभाल सकता हूं", "भयानक भयानक"; इस तरह की मौखिक भाषा मौजूदा समस्या को एक अलग तरीके से देखने में मदद करेगी;

- किसी के साथ एक समस्या साझा करने से पहले, आपको अपने सभी दोस्तों को यह सोचने और बताने की ज़रूरत नहीं है; इसे शांत करने के लिए आपको इसे स्वयं पचाना चाहिए; अच्छी तरह से अर्थ के मित्र आवश्यकता से अधिक सहानुभूति दिखा सकते हैं, जो और भी अधिक परेशान कर सकता है;

- आपको मानसिक रूप से अपनी शांति की कल्पना करनी चाहिए (अपनी कल्पना में एक शांत और शांत व्यक्ति बनने के लिए);

- आपको अपने लिए उन कारकों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जिनके कारण व्यक्ति आत्म-नियंत्रण खो देता है और स्वयं पर नियंत्रण रखता है। व्यक्तिगत परेशानियों को जानना और उनसे बचना एक व्यक्ति को पूरे दिन शांत रहने में मदद करेगा;

- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, इसके लिए आपको उन क्षणों को याद करने की आवश्यकता होती है जब कोई व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति में शांत रह सकता है;

- आप जलन की स्थिति में हमलों का जवाब नहीं दे सकते, शांत रहने तक चुप रहना बेहतर है;

- किसी भी स्थिति में, हमेशा कुछ सकारात्मक देखना;

- आपके पते पर आलोचना सुनी, एक व्यक्ति को इसमें तर्कसंगत कर्नेल ढूंढना चाहिए; अगर मुश्किल है, तो आप जो कहना चाहते हैं उसे अनदेखा करना चाहते हैं;

- लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है;

- यह याद रखना चाहिए कि जो नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न हुई हैं, वे हानिकारक हैं, सबसे पहले, स्वयं व्यक्ति को, इसलिए, यदि कोई गलती की जाती है, तो उसे स्वीकार करना चाहिए;

- अपने आप को शांत करने के लिए, आपको ऑडियोबुक को सुनने की ज़रूरत है जो जीवन की सकारात्मक धारणा के अनुरूप है;

- अगर कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यक्ति का समर्थन कर सकता है, तो आपको उससे बात करनी चाहिए;

- पुस्तकों के उद्धरण देखने से सकारात्मक व्यवहार पर लोगों को सेट करने में मदद मिल सकती है;

- जीवन में आने वाली परेशानियों को एक प्रशिक्षण के रूप में माना जाना चाहिए, जीवन में जितनी अधिक सफलता प्राप्त होती है, उतनी ही नकारात्मक स्थितियां खत्म हो जाती हैं;

- एक व्यक्ति को हर किसी के द्वारा पसंद नहीं किया जा सकता है, यह किसी की शक्ति से परे है, इसलिए कुछ लोगों के साथ संबंध अतीत में जाने देना बेहतर होगा। इस प्रकार, आप भारी भार से छुटकारा पा सकते हैं और उन लोगों के साथ अधिक संवाद कर सकते हैं जो व्यक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं;

- शांत वातावरण बनाने के लिए, आप शांत संगीत या मौन, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं;

- कुछ गहरी साँसें एक व्यक्ति को तनाव, उत्तेजना को दूर करने और एक शांत लय के लिए फिर से व्यवस्था करने में मदद कर सकती हैं;

- दैनिक आहार का पालन, एक संतुलित गढ़वाली आहार एक व्यक्ति को स्वस्थ होने की अनुमति देगा, और इसलिए आंतरिक शांति बनाए रखने के लिए;

- कैफीन और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचना, आवश्यक जल संतुलन बनाए रखना शरीर की एक शांत स्थिति बनाए रख सकता है;

- दैनिक व्यायाम तनाव से राहत देगा, जो आपको अपने अनुभवों को नियंत्रित करने की अनुमति देगा;

- ध्यान, योग मन की शांति पाने में मदद कर सकता है;

- एक ही चीज़ के बारे में नहीं सोचने के लिए, आपको कुछ दिलचस्प या रचनात्मक करने की ज़रूरत है;

- आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है और, यदि आवश्यक हो, तो ताजा विचारों से भरे रहने के लिए एक दिन की छुट्टी लें;

- साँस लेने में रुकावट - पेट में तनाव को कम करने में मदद मिलेगी और आपको कुछ मिनटों में शांत करने की अनुमति देगा। पेट की सांस लेने के दौरान, पेट ऊपर उठता है और गिरता है। यह नाक के माध्यम से साँस लेना आवश्यक है, फिर कुछ सेकंड के लिए सांस पकड़ो और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

तो, शांत रहना सीखना क्यों ज़रूरी है? ताकि अधीरता और क्रोध दिल और आत्मा को समाप्त न करें। अधिक कार्य करने के लिए, बेहतर संवाद करने और अधिक उद्देश्यपूर्ण और उत्पादक जीवन जीने के लिए।