autotraining - यह एक विशिष्ट मनोचिकित्सा है, जो स्व-सुझाव तकनीकों पर आधारित है, जिसके माध्यम से एक व्यक्ति किसी भी चीज़ के अपने अवचेतन को आश्वस्त कर सकता है, और मानव शरीर में होमोस्टैटिक प्रक्रियाओं के संतुलन को फिर से बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है जो परेशान हैं, उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण परिस्थितियों के प्रभाव के कारण। ऑटो-प्रशिक्षण की प्रणाली आपको चरित्र लक्षणों, बुरी आदतों, उपस्थिति, विभिन्न बीमारियों और व्यसनों से चंगा करने की अनुमति देती है।

वैज्ञानिक दुनिया के दृष्टिकोण से, ऑटो-प्रशिक्षण हिप्नोटिक प्रभाव को संदर्भित करता है। हालांकि, यह हाइपोटेक्नोलोजी के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है कि व्यक्ति सक्रिय रूप से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम में शामिल है। और कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के साथ, रोगी को एक विशेष रूप से निष्क्रिय भूमिका सौंपी जाती है।

ऑटो-प्रशिक्षण मांसपेशी छूट, आत्म-सम्मोहन और आत्म-शिक्षा के उपयोग पर आधारित है। चिकित्सीय मनोचिकित्सक के रूप में, ऑटो-प्रशिक्षण का प्रस्ताव एक जर्मन चिकित्सक आई। शुल्ज द्वारा किया गया था।

ऑटो-ट्रेनिंग का चिकित्सीय प्रभाव विश्राम के परिणामस्वरूप ट्रॉफोट्रोपिक प्रतिक्रिया के कारण होता है, जो पैरासिम्पेथेटिक गैंग्लियोनिक तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि के साथ होता है, जो शरीर की नकारात्मक तनाव प्रतिक्रिया को कमजोर या नष्ट करने में मदद करता है।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ऑटोट्रेनिंग

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक उन व्यक्तियों के लिए I की कई टिप्पणियों का परिणाम थी जो कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति में हैं। ऑटोट्रेनिंग की नींव यह अहसास है कि मानव मनोदशा और उसकी उत्तेजना की डिग्री सभी अंगों के कामकाज को प्रभावित करती है। उसी समय, शुल्ज ने जोर देकर कहा कि इस तरह के संबंध को फिर से जोड़ा जाता है, क्योंकि अगर शरीर के सूचकांक हृदय गति और श्वसन रीडिंग, मानसिक प्रक्रियाओं और मानसिक कार्यों के आवश्यक सूचकांकों को स्वचालित रूप से संतुलित करते हैं। इस तरह के काम के दौरान उठने वाले मस्तिष्क की लय उस स्थिति से मेल खाती है जब विषय जाग्रत और नींद के बीच होता है। ये लय आत्म-सम्मोहन के लिए अधिक इष्टतम हैं।

इस प्रकार, तंत्रिका तंत्र के लिए ऑटो-ट्रेनिंग किसी के अपने मनो-भावनात्मक स्थिति का सचेत विनियमन है। यह शब्दों, मानसिक अभ्यावेदन, मांसपेशियों की टोन पर नियंत्रण और श्वास पर नियंत्रण के माध्यम से स्वयं पर व्यक्तित्व के प्रभाव की सहायता से किया जाता है।

ऑटो-प्रशिक्षण पूर्ण मांसपेशी छूट, उत्तेजना के तंत्र का नियंत्रण और नाड़ीग्रन्थि तंत्रिका तंत्र के निषेध की प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए ऑटो-प्रशिक्षण को व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता है, अधिमानतः प्रति दिन कई पुनरावृत्तियां। अक्सर ऑटो-प्रशिक्षण में मास्टर होने में लगभग चार महीने लगते हैं, कुछ विशेष रूप से इच्छुक लोग सफल होने के लिए एक महीने में भी सफल होते हैं।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का लाभ इसकी तकनीकों में महारत हासिल करने में आसानी है। आखिरकार, आप अपने आप को महत्वपूर्ण तकनीकों को मास्टर कर सकते हैं।

ऑटो-प्रशिक्षण प्रणाली आपको इसकी अनुमति देती है:

- प्रबंधन करना सीखें - कंकाल की मांसपेशियों के स्वर को विनियमित करने के लिए;

- इच्छा के वांछित भावनात्मक मूड का कारण, मांसपेशियों में छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आध्यात्मिक सद्भाव की स्थिति बनाने के लिए;

- सुखद संवेदनाओं की स्मृति में पुनरुद्धार की मदद से तंत्रिका तंत्र की प्रक्रियाओं को प्रभावित करना;

- ध्यान को विनियमित करने के लिए, वांछित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना या विचलित करना।

एक व्यक्ति द्वारा विशेष अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए शांत करने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण को कम किया जाता है, जो एक निश्चित मुद्रा में होता है और शरीर की शिथिलता की स्थिति में आ जाता है, जिसमें वह व्यर्थ की तुलना में आत्म-सम्मोहन के शिकार होने की अधिक संभावना है।

आराम पैरों के पंजे से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे पैरों से ऊंचा हो जाना चाहिए, फिर श्रोणि के कूल्हों और मांसपेशियों। उसके बाद, पीठ और पेट की मांसपेशियों के मांसपेशियों के कोर्सेट को आराम दिया जाता है, फिर कंधे की कमर और गर्दन और हाथों की उंगलियों को आराम देना चाहिए। विश्राम के क्रम में, आपको अधिकतम मांसपेशी समूह पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए, धीरे-धीरे निम्नलिखित मांसपेशी समूहों पर स्विच करना चाहिए। यह भी अपने आप को निम्नलिखित वाक्यांशों को कहने की सिफारिश की जाती है:

- मैं पूरी तरह से शांत हूं;

- उत्साह मुझे छोड़ देता है;

- अलार्म मुझे छोड़ दो;

- मैं चारों ओर से विचलित हूं;

- मेरे माध्यम से धीरे-धीरे मेरे विचार प्रवाहित होते हैं।

इसके अलावा, विश्राम प्रशिक्षण में कई श्वास अभ्यास का एक परिसर भी हो सकता है।

इसके अलावा, संचित तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आप योग का अभ्यास कर सकते हैं। योग कक्षाएं बढ़ती चिंता और अवसाद के लक्षणों के लक्षणों को कम कर सकती हैं।

शांत करने के उद्देश्य से मौखिक सूत्र, आप अपने खुद के उपयोग कर सकते हैं। कई तकनीकें भी हैं जो सकारात्मक बयानों से मिलकर शांत करने के लिए पाठ्य सामग्री बनाने में मदद करती हैं। एक पाठ सूत्र के प्रारूपण में मुख्य बिंदु दो चीजों पर प्रतिबंध है, अर्थात्, यह एक बीमार-कल्पना मौखिक सूत्र का दावा करने के लिए और अवचेतन मन में भी बहुत ही तुच्छ बयानों में लिखने के लिए मना किया जाता है, उदाहरण के लिए, "सब कुछ ठीक है" या ऐसा ही कुछ।

मौखिक बयान थोड़ा सहयोगी होना चाहिए, जरूरी सार्थक। पाठ सामग्री में समान विचारों को लागू करना आवश्यक है।

एक अच्छी तरह से सम्मानित वाक्य अवचेतन में लगभग तुरंत जगह ले लेगा।

आत्मविश्वास के लिए स्व-प्रशिक्षण

अक्सर, अधिकांश व्यक्तियों का मानना ​​है कि अपने स्वयं के गुणों में असुरक्षा की भावना, ताकत इतनी बड़ी कमी नहीं है। लेकिन, अगर आप सोचते हैं कि इस तरह की भावना के उभरने के कारण कितने अवसर चूक जाते हैं, कितने अवास्तविक अवसर हैं, अधूरे लक्ष्य हैं, तो यह दुखद हो जाता है। किसी भी अनिश्चितता को दूर किया जा सकता है। अनिर्णय और अनिश्चितता के खिलाफ लड़ाई में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सबसे सरल और सबसे प्रभावी उपकरण माना जाता है।

ऑटोट्रेनिंग छूट और विश्राम - सभी अभ्यास ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का आधार है। मजबूत विश्राम ने सकारात्मक भावनाओं के रिफ्लेक्स और जैविक प्रतिबिंब को ठीक किया। स्व-शिक्षा और आत्म-विश्वास ऑटो-प्रशिक्षण को एक बौद्धिक-वाष्पशील प्रक्रिया बनाते हैं जो व्यक्तिगत विशेषताओं के तर्कसंगत पुनर्गठन का रास्ता खोलते हैं।

ऑटो-ट्रेनिंग में महत्वपूर्ण भूमिका मौखिक योगों और संकेतों की बार-बार पुनरावृत्ति द्वारा निभाई जाती है, जो विभिन्न प्रक्रियाओं को विनियमित करने वाली छवियों और नाड़ीग्रन्थि केंद्रों के बीच मानव मस्तिष्क में संबंधों को प्रशस्त करती है।

स्व-प्रशिक्षण के लिए मौखिक योगों को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है, लेकिन कई बुनियादी आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है:

- "मैं कोशिश करूंगा" शब्द को अस्वीकार कर देता हूं;

- कण "बाहर" नहीं;

- शब्दों के साथ शुरू होने वाले वाक्यों के साथ अभ्यास समाप्त करना आवश्यक है: "मुझे अब एहसास हुआ ..."।

किसी की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास की भावना बढ़ाने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण को सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक माना जाता है। आखिरकार, अपने स्वयं के शरीर और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं को नियंत्रित करके, आप आसानी से चिंता को दूर कर सकते हैं और आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं। जागने के तुरंत बाद इसे खर्च करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि सुबह का मूड पूरे दिन व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है और यह दिन वास्तव में कैसा होगा।

इसलिए, जागने के बाद पहले क्षण में, आपको आराम करना चाहिए और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना चाहिए, यदि कोई हो। आगामी दिन की जटिलता के बारे में खुद को धोखा देने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। नए दिन की सबसे अच्छी शुरुआत ऑटो-प्रशिक्षण, विश्राम और विश्राम माना जाता है।

मॉर्निंग मनोवैज्ञानिक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पूरे दिन के लिए एक निर्धारित कारक है। आत्मविश्वास के लिए ऑटो-प्रशिक्षण मानसिक सूत्रों का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया सेट है, व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम जिन्हें व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए। यह स्व-नियमन के मुख्य तंत्र पर आधारित है और नए चरित्र लक्षणों और धारणा के गुणों के विकास में योगदान देता है, जो बाद में व्यक्ति को न केवल जागृत करने में मदद करता है, बल्कि खुद के लिए नए दिन से जो अधिकतम उपयोगी है उसे लेने के लिए।

व्यवस्थित सुबह श्रवण प्रशिक्षण आपको संतुलन और धीरज, विचारों की स्पष्टता, रचनात्मक सोच, समय पर छूट और एकाग्रता के कौशल, उच्च प्रदर्शन को प्राप्त करने, भावनाओं का प्रबंधन करने की क्षमता का उपयोग करने की अनुमति देता है।

प्रकृति द्वारा निर्मित, मानव शरीर, कि जब वह मानसिक रूप से आराम करता है, तो उसका शरीर भी शारीरिक रूप से आराम करता है। मनोवैज्ञानिक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का मॉडल इस विश्वास पर आधारित है कि आप नई सोच कौशल सीख सकते हैं और व्यवहार के पुराने पैटर्न को संशोधित कर सकते हैं। आखिरकार, कार्रवाई से पहले विचार किया।

दूसरे शब्दों में, सुबह के प्रशिक्षण को एक विशिष्ट मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण के रूप में दर्शाया जा सकता है, जिसका उद्देश्य मानसिक और मानसिक सद्भाव प्राप्त करना है, साथ ही साथ सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज हासिल करना है।

अपने आप में आत्मविश्वास देने के लिए ऑटोट्रेनिंग करना जरूरी नहीं कि बिस्तर में पड़ा हो। कंट्रास्ट शावर लेने का समय भी प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें गंभीर मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसे रोज़ सुबह की गतिविधियों, जैसे ब्रश करना, धोना, आदि के साथ जोड़ा जा सकता है।

नीचे प्रशिक्षण के लिए मौखिक सूत्रों का एक उदाहरण है। अपने आप को मुस्कुराने और निम्नलिखित वाक्यांशों को कहने के लिए आवश्यक है: "मैं आराम से उठा, मैं पूरी तरह से शांत हूं। मेरे अंग और प्रणालियां, मांसपेशियां सही क्रम में हैं और काम करना शुरू कर रही हैं। मैं ऊर्जा से भरा हुआ हूं, ऊर्जा बस मुझे एक कुंजी से मारती है, मैं जीने, बनाने, सोचने की इच्छा से भर गया हूं। खुश रहने और पर्यावरण को खुश करने के लिए। मुझे अपने आप पर पूरा भरोसा है। मेरे सभी उपक्रम सफलतापूर्वक पूरे हो चुके हैं। मैं एक ऊर्जावान व्यक्ति हूं। मैं उत्कृष्ट शारीरिक आकार में हूं। मेरा स्वास्थ्य उत्कृष्ट है। मेरा मूड काफी अच्छा है और मैं नई चुनौतियों के लिए तैयार हूं, जिससे मुझे खुद पर विश्वास होता है। शक्ति और अभिनय करने की इच्छा। ”

सूत्र अलग-अलग हो सकते हैं, मुख्य बात यह है कि वे वर्तमान काल में वांछित परिणाम और ध्वनि के अनुरूप हैं, और भविष्य में नहीं। आत्म-सुझाव का उद्देश्य मामलों के दुर्भाग्यपूर्ण पाठ्यक्रम की किसी भी संभावना को समाप्त करना है। कोई भी ऑटो-ट्रेनिंग आत्म-सुझाव पर आधारित है।

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग के बाद होने वाले मुख्य सकारात्मक प्रभावों को उजागर करना संभव है:

- भावनात्मक तनाव और शारीरिक क्लिप की कमी;

- ओवरवर्क के संकेतों को हटाने;

- शक्ति और दक्षता की तेजी से वसूली;

- सिरदर्द का उन्मूलन;

- नींद का सामान्यीकरण;

- आत्म-विकास का विकास;

- ध्यान का सुधार और कल्पना की सक्रियता;

- व्यक्ति के समाजीकरण की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाता है, समयबद्धता की भावना को समाप्त करता है, व्यक्तिगत संपर्क में संचार बातचीत और अनिश्चितता के साथ अजीबता की भावना;

- आत्मसम्मान के स्तर को बढ़ाता है;

- सामाजिक क्षमता की डिग्री बढ़ जाती है;

- पर्यावरण की नजर में बाहरी छवि को बेहतर बनाता है।

शांत करने के लिए और आत्मविश्वास हासिल करने के उद्देश्य से व्यवस्थित सरल प्रशिक्षण सामाजिक और कैरियर की सीढ़ी के साथ एक आरामदायक, सफल और सुखद अस्तित्व, उन्नति देगा।

वजन घटाने के लिए ऑटोट्रेनिंग

निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति ने यह कथन सुना है कि विचार एक भौतिक वस्तु है। अपने स्वयं के विचारों की उचित हैंडलिंग आपको हमेशा आरामदायक, आत्मविश्वास, खुश महसूस कराएगी और आपको अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद करेगी!

रिलैक्सेशन ऑटो-ट्रेनिंग एक साइकोटेकनीक है जिसका उद्देश्य आत्म-सुधार है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सफलता एक पीढ़ी से साबित नहीं होती है। इस मनोवैज्ञानिक तकनीक की मदद से आप किसी भी परिणाम को प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि वजन कम करना, एक नई आशाजनक स्थिति, पारिवारिक खुशी और उपचार। वांछित चोटियां प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम में एक ईमानदार इच्छा और स्थिर विश्वास है।

आज ऑटो-ट्रेनिंग की पद्धति के आधार पर बहुत सारे अलग-अलग मनोचिकित्सा हैं। उनमें से प्रत्येक को तीन मुख्य तत्वों में विभाजित किया गया है: विश्राम, आत्म-सम्मोहन और आत्म-शिक्षा।

मांसपेशियों में छूट और सामान्य विश्राम तनाव चेतना को संतुलित करने में मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि तनावपूर्ण स्थिति, घबराहट और चिंता के साथ, आराम की मांसपेशियां असंगत हैं। इसलिए, जैसे ही तनाव थ्रेशोल्ड पर होता है, इसलिए तुरंत आपको आराम और मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए, विश्राम की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए कई महत्वपूर्ण नियम विकसित किए गए हैं। पहली बारी में, यह समझा जाना चाहिए कि किसी भी तकनीक में महारत हासिल करने के लिए समय लेने की आवश्यकता होती है। इसलिए, सफलता के लिए आवश्यक शर्त नियमित प्रशिक्षण और दृढ़ता होगी। दूसरे, सबसे पहले, पीठ के बल लेटकर आराम करना बेहतर होता है। भविष्य में, जैसा कि कौशल हासिल किया जाता है, शरीर के अन्य पदों में छूट अभ्यास का अभ्यास करना संभव होगा, उदाहरण के लिए, खड़े या बैठते समय। मांसपेशियों के आराम और विश्राम के पहले प्रयास एक अलग कमरे में किए जाते हैं, जिसमें अन्य लोगों के हस्तक्षेप का कोई खतरा नहीं होता है। हल्का सुकून देने वाला संगीत या मौन भी आवश्यक है। रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए, सप्ताह में लगभग चार बार कम से कम 15 मिनट विश्राम करने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

वजन कम करने के उद्देश्य से स्व-सम्मोहन ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का दूसरा चरण है। यह क्रियात्मक सूत्रों (पुष्टि) के उच्चारण पर आधारित है जिसमें इच्छा या इच्छा सीधे दर्ज की जाती है। पाठ्य सामग्री को ध्यान से सोचा जाना चाहिए और केवल सकारात्मक होना चाहिए।

प्रशिक्षण का तीसरा चरण स्व-शिक्षा द्वारा दर्शाया गया है। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। वजन कम करने की प्रक्रिया के विकास के लिए, व्यायाम पर दृढ़ता से विश्वास करना आवश्यक है, क्योंकि संदेह की सबसे छोटी बूंद भी सभी प्रयासों को नकार सकती है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की मदद से अधिक वजन से छुटकारा पाना संभव है, लेकिन यह उतना आसान नहीं है जितना यह लग रहा था। चूंकि मनोविज्ञान का दावा है कि अवचेतन में अधिक वजन की समस्या गहरे दफन है। नतीजतन, इसे किसी भी अन्य की तुलना में समाप्त करना अधिक कठिन होगा।

मन प्रभाव के साथ, व्यक्ति आसानी से चरित्र लक्षण और अपने शरीर में सुधार कर सकते हैं। उचित रूप से तैयार किए गए मौखिक सूत्र न केवल वांछित जानकारी को मस्तिष्क में लाने में मदद करेंगे, बल्कि अवचेतन में एक प्रतिक्रिया को भड़काने के लिए, मन को सही दिशा में काम करने के लिए मजबूर करेंगे।

पाठ सामग्री का अर्थ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आकांक्षाओं पर निर्भर करता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने सिद्धांतों के आधार पर, नीचे दिए गए सिद्धांतों के आधार पर सूत्र बनाना चाहिए। पहली बारी में, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में व्यक्तिगत रूप से स्पष्ट होने वाली हर चीज को वास्तव में चाहिए। यही है, सूत्रों को रिश्तेदारों या अन्य परिवेश की इच्छाओं को प्रतिबिंबित नहीं करना चाहिए। मौखिक सामग्री केवल उस व्यक्ति की इच्छाओं का प्रतिबिंब होनी चाहिए जो ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास करता है। इच्छा को दिल से आना चाहिए और ईमानदारी से होना चाहिए, फिर उच्चारण करना आसान होगा, क्योंकि शरीर जो हो रहा है उसका विरोध करने में सक्षम नहीं होगा। शब्दों को एक सकारात्मक और अच्छा व्यवहार करना चाहिए। सूत्रों या नकारात्मक के बुरे अर्थ केवल विपरीत परिणाम को जन्म देंगे।

जागृति के 10 मिनट बाद व्यक्तियों की चेतना मौखिक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। वजन कम करने के उद्देश्य से ऑटो-ट्रेनिंग के लिए मौखिक सामग्री निम्नलिखित हो सकती है: "मैं बिल्कुल स्वस्थ और पतला हूं। मुझे आसानी से पंद्रह किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाता है। मैं समझता हूं कि मैं यह कर सकता हूं। मैं अपने तरीके की प्रभावशीलता में विश्वास करता हूं। मैं थोड़ा खाता हूं। स्वस्थ और मजबूत होने के लिए मेरे शरीर को जितना चाहिए, मैं आसपास के विषयों के अनुरोधों के प्रति उदासीन हूं, जितना मैं जरूरत से ज्यादा खा सकता हूं। मैं सुबह में व्यायाम आनंद और खुशी के साथ करता हूं। मैं हर सुबह व्यायाम करता हूं। मैं खुद को स्वस्थ होने की अनुमति देता हूं। चिकनी और पतली। ”

यह क्रियात्मक सामग्री या अन्य सूत्र बिस्तर पर जाने से पंद्रह मिनट पहले जागने के बाद सुबह उच्चारण करने की सलाह दी जाती है। चूँकि यह सोने से पहले और बाद में ठीक समय पर होता है, जो चेतन से अचेतन अवस्था में संक्रमण के परिणामस्वरूप किसी के अपने अवचेतन मन को प्रभावित करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है, जिसमें मानव अवचेतन विभिन्न प्रभावों के लिए सबसे अधिक खुला हो जाता है। ऐसे क्षणों में कहा गया सब कुछ मानस की सबसे छिपी हुई गहराई तक भी बहुत तेजी से पहुंचेगा। अच्छी तरह से लिखे गए वाक्यांश न केवल अतिरिक्त वजन को समाप्त करने में मदद करेंगे, बल्कि सामान्य रूप से जीवन के सुधार में भी योगदान देंगे। नियमित ऑटो-ट्रेनिंग के बाद कई लोग उचित आहार और दैनिक दिनचर्या का पालन करना शुरू करते हैं, खेल खेलते हैं, जो एक अतिरिक्त तंत्र है जो कई बार अपेक्षित प्रभाव को बढ़ाता है।

अधिक वजन को कम करने के उद्देश्य से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का अभ्यास नियमित रूप से दिन में कम से कम दो बार करने की सलाह दी जाती है। चूंकि यह वर्गों की आवृत्ति पर निर्भर करता है, वांछित परिणाम की शुरुआत की गति पर निर्भर करता है। Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. कोई भी व्यक्ति बिना किसी पूर्व प्रशिक्षण के ऑटो-ट्रेनिंग का अभ्यास कर सकता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का मुख्य बिंदु अपने आप में एक पूर्ण विश्वास और अभ्यास विधि की उपस्थिति है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि वजन घटाने के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक रामबाण नहीं है। यदि आप सोफे पर झूठ बोलते हैं, तो मिठाई के किलोग्राम खाएं, वर्कआउट छोड़ें, परिणाम कभी नहीं आएगा।

ऑटो-प्रशिक्षण केवल जीत हासिल करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक रवैया है, लेकिन जीवन के सामान्य तरीके को बदलने के बिना, कोई परिणाम नहीं होगा।