स्व सुझाव - यह अपनी चेतना पर व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक प्रकृति का प्रभाव है, जो कि दृष्टिकोण और विश्व साक्षात्कार की अनौपचारिक धारणा की विशेषता है। इस प्रकार, स्व-सुझाव विचारों, दृष्टिकोणों, विभिन्न विचारों और भावनाओं की चेतना के अधीन है। किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मोहन को ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के माध्यम से सन्निहित किया जा सकता है, जो कि एक स्वतंत्र पढ़ना (स्वयं के लिए या ज़ोर से कोई बात नहीं) या किसी के व्यक्तित्व को प्रभावित करने के लिए कुछ शब्दों और वाक्यों का उच्चारण करना है। लोगों को हर जगह बदलती तीव्रता के आत्म-सुझाव का सामना करना पड़ सकता है, उदाहरण के लिए, जब किसी रिपोर्ट को पढ़ते समय असुरक्षा की भावना को दूर करते हुए, एक बाधा के डर की भावना को दबा दिया जाता है।

किसी व्यक्ति का आत्म-सुझाव निष्क्रिय सुझाव और सक्रिय, लाभकारी कार्रवाई और हानिकारक प्रभावों में विभाजित है। तथ्यों को दवा के लिए जाना जाता है जब एक हानिकारक प्रभाव के आत्म-सुझाव की शक्ति ने किसी व्यक्ति को कई वर्षों तक अस्पताल के बिस्तर पर जकड़ दिया या किसी व्यक्ति को विकलांग बना दिया, और इसके विपरीत, एक लाभकारी प्रभाव के बार-बार जागरूक आत्म-सुझाव ने एक व्यक्ति को ठीक करने में मदद की।

आत्म-सम्मोहन के तरीके

स्व-सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन किसी व्यक्ति की संवेदना, धारणा, भावनात्मक स्थिति या अस्थिर आवेगों में योगदान देता है, और शरीर की वनस्पति प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है।

स्व-सुझाव विधियों का सार विशेष रूप से चयनित बयानों के नियमित प्रजनन के माध्यम से सकारात्मक प्रोत्साहन के विकास में निहित है जब तक कि वे मानव अवचेतन के एक कार्यशील उपकरण में तब्दील नहीं होते हैं, जो इस उत्तेजना के अनुसार कार्य करना शुरू कर देता है, विचारों को एक भौतिक समकक्ष में बदल देता है। अवचेतन के लिए सेटिंग्स का नियमित प्रजनन स्व-सम्मोहन की शक्ति है।

आत्म सम्मोहन के सुझाव मानसिक रूप से पहले व्यक्ति से अनिवार्य स्वर में एक सकारात्मक रूप में बोले जाने चाहिए। स्व-सम्मोहन के सूत्रों में नकारात्मक अर्थ या नकारात्मक कण "नहीं" है। यदि विषय, उदाहरण के लिए, स्व-सुझाव के फार्मूले के माध्यम से धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करता है, तो वाक्यांश के बजाय: "मैं धूम्रपान नहीं करता," आपको कथन कहना चाहिए: "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया।" लंबे मोनोलॉग का उच्चारण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सुझाव संक्षिप्त होना चाहिए, और सुझाव के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए उन्हें धीरे-धीरे उच्चारण किया जाना चाहिए। प्रत्येक सेटिंग के उच्चारण की प्रक्रिया में, इसे प्रेरित रूप से रंगीन रूप से प्रस्तुत करने की सिफारिश की जाती है।

सबसे प्रभावी प्रभाव उन तरीकों से होते हैं जिनमें लक्षित सूत्र शामिल होते हैं (अर्थात्, विचार जो अवचेतन के लिए एक स्पष्ट, समझदार सेटिंग को ले जाते हैं), जो शरीर के एक आराम की स्थिति के खिलाफ बहते हैं। इसलिए, जितना अधिक व्यक्ति का शरीर शिथिल होता है, उतनी ही अधिक प्रसन्नता लक्ष्य अभिविन्यास की सेटिंग्स के लिए उसकी अवचेतनता होगी।

स्व-सम्मोहन का प्रभाव लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा के स्तर पर सीधे निर्भर होता है, अवचेतन के लिए स्थापना सूत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के स्तर पर।

आज, ऑटो-सुझाव के तरीकों की एक बड़ी संख्या है, जिसमें अच्छी तरह से ज्ञात प्रतिज्ञान, विज़ुअलाइज़ेशन, विभिन्न ध्यान तकनीक, मंत्र और कई अन्य मनोचिकित्सक शामिल हैं।

स्व-सुझाव विधियों के बीच Affirmations को सबसे आसान माना जाता है। वे स्व-सुझाव की एक विधि हैं, जिसमें एक मौखिक सूत्र को दोहराने में शामिल है, या तो ज़ोर से या चुपचाप।

इस मनोचिकित्सा का अर्थ एक वाक्य तैयार करना है, जिसमें एक संदेश होता है कि एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त किया गया है। उदाहरण के लिए, "मेरे पास बहुत अच्छा काम है।" प्रतिज्ञान के नियमित उच्चारण के लिए धन्यवाद, सकारात्मक विचार नकारात्मक दृष्टिकोणों को प्रतिस्थापित करते हैं, धीरे-धीरे उन्हें पूरी तरह से बदल देते हैं। नतीजतन, दोहराया गया सब कुछ जीवन में सच हो जाएगा।

कृतज्ञता को अधिक शक्तिशाली प्रकार की पुष्टि माना जाता है। आखिरकार, प्यार के बाद, आभार दूसरी सबसे मजबूत भावना है। इसलिए, आभार एक मजबूत साइकोटेक्निक है। दरअसल, कृतज्ञता की प्रक्रिया में, भावनाओं की एक शक्तिशाली सकारात्मक धारा आत्मा में उत्पन्न होती है, जो व्यक्ति की चेतना और मानस को प्रभावित करती है। यह इस प्रकार है कि आपको हर चीज के लिए आभारी होना चाहिए: जीवन के लिए, दिन के लिए, सूरज के लिए, माता-पिता के लिए आदि। आप इस तथ्य के लिए भी धन्यवाद कर सकते हैं कि जीवन में भी मौजूद नहीं है। उदाहरण के लिए, एक विषय जो अपने घर का सपना देखता है, वह निम्नलिखित वाक्यांश कह सकता है: "धन्यवाद, यूनिवर्स, मेरे सुंदर, बड़े, आधुनिक और आरामदायक घर के लिए।" समय के साथ, यह सूत्रीकरण अपना काम करेगा, और एक आभारी विषय का अपना घर होगा।

पुष्टि की प्रभावशीलता दोहराव की आवृत्ति, नियमितता पर निर्भर करती है। Affirmations पूरे दिन की सामग्री होनी चाहिए। दूसरे शब्दों में, कार्य दिवस के दौरान आप स्मृति की सतह पर वांछित पुष्टि को पकड़ते हुए, बिल्कुल सब कुछ कर सकते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन मानसिक छवि और घटनाओं का प्रतिनिधित्व करने का अनुभव है। इस मनोचिकित्सा का सार केवल वांछित की प्रस्तुति नहीं है, बल्कि वांछित स्थिति में भी रहना है।

विज़ुअलाइज़ेशन इस तथ्य के कारण इतना प्रभावी है कि मन वास्तविक घटनाओं को उन लोगों से अलग करने में सक्षम नहीं है जो प्रतिनिधित्व करते हैं। जब कोई व्यक्ति कुछ कल्पना करता है, तो उसका मन सोचता है कि यह वास्तव में हो रहा है। अपनी खुद की आँखों से सब कुछ समझना महत्वपूर्ण है। यानी प्रेक्षक बनना नहीं, बल्कि खुद जीना है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक कार के एक व्यक्तिगत सपने। ऐसा करने के लिए, उसे न केवल कार का प्रतिनिधित्व करने की आवश्यकता है, बल्कि इसके ट्रिम को महसूस करने के लिए, स्टीयरिंग व्हील को महसूस करें, खुद को वांछित कार चलाएं और सामने की सीट से सड़क को देखें।

विज़ुअलाइज़ेशन बेहद सकारात्मक होना चाहिए। यह एक शांत वातावरण में, एक आरामदायक स्थिति में और एक आराम की स्थिति में इस मनोचिकित्सा का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। व्यक्ति द्वारा अवचेतन में रखी गई मानसिक छवि में स्पष्टता और चमक होनी चाहिए। दृश्य की अवधि मायने नहीं रखती है। यहां प्रभावशीलता का मुख्य मानदंड अभ्यास करने वाले व्यक्ति की खुशी होगी। यही है, यह कल्पना करना आवश्यक है जबकि व्यक्ति को इससे खुशी और सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं।

दृश्य की सहायता से आत्म-सम्मोहन का प्रभाव नियमितता पर निर्भर करता है। दूसरे शब्दों में, अधिक बार एक व्यक्ति एक वांछित वस्तु का प्रतिनिधित्व करता है, जितनी तेज़ी से वह इसे प्राप्त करेगा।

ऑटो-सुझाव का एक अन्य लोकप्रिय तरीका आत्म-सुझाव एमिल कौए है। यह मनोचिकित्सा कम से कम 20 बार एक कानाफूसी के बिना एक वाक्यांश के नीरस उच्चारण में संपन्न होती है। इस मामले में, व्यक्ति को अपनी आंखों को बंद करके एक आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। मौखिक सूत्र को एक सरल, सकारात्मक सामग्री की विशेषता और शब्दों की एक जोड़ी से मिलकर, अधिकतम चार वाक्यांशों से युक्त होना चाहिए। एक मनोचिकित्सा सत्र चार मिनट से अधिक नहीं रहता है और कम से कम 6 सप्ताह के लिए दिन में तीन बार दोहराया जाता है। ई। कौए ने जागरण के बाद और तुरंत सोने से पहले राज्य के आत्म-सुझाव के लिए सबसे अच्छा समय माना। सचेत आत्म-सुझाव को लागू करते हुए एमिल कोए विशेष रूप से कल्पना करने के लिए संदर्भित करता है, न कि व्यक्तियों की इच्छा के लिए। चूंकि कल्पना एक प्राथमिक भूमिका निभाती है, इसलिए यह इच्छाशक्ति से कहीं अधिक शक्तिशाली है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आत्म-सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन दोनों है। I. शुल्ज को ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पद्धति का जन्मदाता माना जाता है। इस मनोचिकित्सा का आधार कुछ योगियों की खोज है, ई। कूपे द्वारा स्व-सुझाव की तकनीक को लागू करने का अभ्यास, सम्मोहित अवस्था और अन्य प्रथाओं में डूबे व्यक्तियों की संवेदनाओं का विश्लेषण करने का अनुभव।

इस मनोचिकित्सा का उपयोग करते हुए, किसी को विश्राम की स्थिति प्राप्त करनी चाहिए, जो वास्तविकता और नींद के बीच की खाई है। पूर्ण छूट प्राप्त करने के बाद आपको आवश्यकता है:
- उन यादों को सक्रिय करें जिनका पहले सुखद अनुभव के साथ कुछ संबंध है;

- यदि आवश्यक हो, तो बेहोश करने का कारण;

- विभिन्न छवियों के अभ्यावेदन के साथ स्व-सुझाव की स्थापना के साथ।

इस पद्धति के अभ्यास की प्रभावशीलता एकाग्रता के स्तर पर निर्भर करती है। मनोचिकित्सा को दिन में कम से कम दो बार दैनिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। स्किप करने से प्रभाव कम हो जाता है।

स्व-सम्मोहन उपचार

बीमारियों से आत्म-चिकित्सा का एक प्रभावी तरीका एक व्यक्ति का आत्म-सुझाव है। यह विधि उन मामलों में प्रभावी है जहां असहायता में आधिकारिक दवा "उसके हाथों को फैलाती है।" उदाहरण के लिए, वी। बेखटरेव का मानना ​​था कि प्रार्थना के प्रभावों का उपचार प्रभाव आत्म-सुझाव पर आधारित है, जो धार्मिक भावना के साथ संचार के माध्यम से प्रभावित करता है।

यह माना जाता है कि उपचार का अंतिम प्रभाव केवल तभी प्राप्त होता है जब रोगी एक इलाज में विश्वास करता है। इसलिए, अक्सर, उपचार में पूर्ण विश्वास गोलियों की तुलना में अधिक मजबूत होता है।

क्यू की विधि द्वारा सचेत स्व-सुझाव दिन में कम से कम तीन बार जोर से आत्म-सुझाव देना है। सूत्र के उच्चारण की प्रक्रिया में, व्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। वाक्यांश "मैं हर मिनट बेहतर हो रहा हूं" कूप विधि के अनुसार स्व-सुझाव सूत्र का एक उदाहरण है। उनका मानना ​​था कि यह बिल्कुल महत्वहीन है कि उच्चारण सूत्र का अर्थ वास्तविकता से मेल खाता है या नहीं। चूंकि स्थापना अवचेतन को संबोधित की जाती है, जिसे उल्लास द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। मानव अवचेतन सत्य के लिए या निष्पादित होने के लिए कोई भी स्थापना लेता है। मौखिक सूत्र का उच्चारण जोर से करना आवश्यक है। यदि वाक्यांश को ज़ोर से कहना संभव नहीं है, तो आप इसे अपने होठों के साथ उच्चारण कर सकते हैं। स्व-सम्मोहन द्वारा इलाज में मुख्य बात सूत्र की सकारात्मक दिशा है, अन्यथा आप इलाज के बजाय दर्द का आत्म-सम्मोहन प्राप्त कर सकते हैं।

आप एक अलग शरीर या पूरे जीव पर लागू कर सकते हैं। कौए का मानना ​​था कि छोटे पॉजिटिव फॉर्मूलेशन शरीर में किसी भी गोलियां से बेहतर काम करते हैं। माना जाता है कि सकारात्मक सोच ही अस्तित्व है।

शिचको की विधि से मानसिक आत्म-सम्मोहन भी वाक्यांशों का उच्चारण है, लेकिन कागज पर उनके प्रारंभिक नुस्खे के साथ। शिचको का मानना ​​था कि इस तरह से प्रभाव अधिक प्रभावी और तेज होगा। उसने कई बार कागज की एक शीट पर ऑटो-सुझाव का सूत्र लिखने के लिए सोने से पहले सिफारिश की, फिर सो जाना, खुद को लिखित वाक्यांश कहा।

गुब्बारा ऑटो-सुझाव का एक और तरीका है, जो न केवल विभिन्न महत्वपूर्ण समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि बीमारियों से सफलतापूर्वक इलाज भी करता है। इसमें डिफ्लेक्टेड बॉल के सिर के ऊपर विज़ुअलाइज़ेशन होता है, जिसे आपको समस्याओं, व्याधियों, नकारात्मक अनुभवों से बाहर निकालने के लिए भरना चाहिए। गेंद पूरी तरह से भर जाने के बाद, आपको साँस छोड़ते हुए गेंद को ऊपर जाने देना चाहिए। जैसे ही गेंद व्यक्ति की कल्पना में दूर जाती है, व्यक्ति को कल्पना करनी चाहिए कि इसके साथ ही गेंद को भरने वाले सभी नकारात्मक सामान उड़ जाते हैं। इस विधि को सोने से तुरंत पहले लागू करने की सिफारिश की जाती है, फिर, समस्याओं से छुटकारा पाने के अलावा, एक स्वस्थ नींद भी प्राप्त की जाती है।

ऑटो-प्रशिक्षण की विधि का उपयोग सफलतापूर्वक तंत्रिका विकारों, हृदय रोगों और मूत्रजननांगी प्रणाली के रोगों के साथ इलाज के लिए किया जाता है, विभिन्न निर्भरताएं, अधिक वजन को समाप्त करता है।

ऑटो-सुझाव की मदद से उपचार की विधि सफलतापूर्वक शरीर के सामान्य मजबूती के लिए लागू होती है, इसके स्वर में सुधार, भावनात्मक दृष्टिकोण में सुधार। रिश्तों में दरार आने के कारण उदासीनता, उदासीनता, भावनात्मक गिरावट के साथ यह मनोचिकित्सा सफल है। ऐसा माना जाता है कि रिश्तों के टूटने के परिणामस्वरूप होने वाली मानसिक पीड़ा कुछ घंटों से अधिक नहीं रहती है, लंबे समय तक पीड़ित रहना केवल दर्द का आत्म-सुझाव है।

इसके अलावा, ऑटो-प्रशिक्षण दर्द को दूर करने, तनाव को दूर करने, आराम करने की अनुमति देता है। उपचार का लाभ तकनीकों में महारत हासिल करने में आसानी और सरलता है।

स्व-सुझाव तकनीकों को किसी भी प्रकार की हिंसा या जबरदस्ती की आवश्यकता नहीं होती है। आत्म-सम्मोहन के साथ, उनकी अपनी इच्छाओं का कोई "टूटना" या दमन नहीं है।

बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न मनोविकारों का प्रदर्शन, एक व्यक्ति को केवल अपनी आकांक्षाओं और संवेदनाओं द्वारा निर्देशित किया जाता है।