डिस्टेंपर एक व्यक्ति द्वारा भावनात्मक अनुभवों के नकारात्मक ध्रुव के लिए जिम्मेदार भावना है, जो नकारात्मक अभिव्यक्तियों में चिह्नित है। पर्यायवाची अवधारणाओं में उदासी, निराशा, उदासीनता, अर्थ की हानि या जीवन की खुशी का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन एक ही समय में, कोई भी अवधारणा पूरी तरह से अपने शब्दार्थ पूर्णता में ब्लूज़ की स्थिति को बदल नहीं सकती है। डिस्टेंपर अवसादग्रस्तता की स्थिति से संबंधित नहीं है और इसे मनोचिकित्सा स्पेक्ट्रम के दर्दनाक अनुभवों में नहीं गिना जाता है जिन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

इस स्थिति की कोई उम्र, व्यावसायिक, यौन भूमिका या अन्य कोई प्रतिबंध नहीं है। ब्लूज़ के लिए इलाज का आविष्कार नहीं किया गया है, क्योंकि प्रत्येक जीवन की स्थिति में यह विभिन्न कारकों के कारण होता है, और तदनुसार पुनर्वास के तरीकों को अलग-अलग देखना चाहिए। एक किशोरी के लिए क्या काम करता है जो प्यार से मोहभंग हो जाता है, एक पुराने जमाने के वर्कहोलिक के लिए पूरी तरह से बेकार हो जाएगा जो सेवानिवृत्त हो गया है।

क्या है?

कई, हल्के उदासी या बेचैनी महसूस करते हुए, तुरंत व्यंजनों की तलाश में भागते हैं, उदास से कैसे उबरें, लेकिन उनकी स्थिति का पता लगाने की कोशिश न करें। घरेलू स्तर पर, ब्लूज़ की स्थिति अक्सर भ्रमित होती है, दोनों एक अस्थायी मूड विकार और हल्के थकान के साथ-साथ अवसाद की नैदानिक ​​अभिव्यक्तियों के साथ। पहले संस्करण में, एक दिन का आराम पर्याप्त होगा, दूसरे में, एक न्यूरोसाइकियाट्रिक अस्पताल में अस्पताल में भर्ती होना आवश्यक है, और ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई खुद ही कुछ औसत दिखती है।

ब्लूज़ के संकेतों को कम मूड माना जाता है, एक सप्ताह से अधिक समय तक चलता है। यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि केवल एक बुरे मूड का मतलब नहीं है, आक्रामकता या क्रोध से प्रकट होता है, लेकिन उज्ज्वल भावनाओं की अनुपस्थिति। यह उदासीनता, जो हो रहा है और भविष्य में रुचि का नुकसान है, का अनुभव करने की विशेषता है, यह न केवल सीधे प्रभावित करने वाले कारकों के लिए, बल्कि उन चीजों, लोगों, गतिविधियों के लिए भी पूर्ण उदासीनता का उद्भव संभव है जो आमतौर पर खुशी या उत्साह को प्रेरित करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ब्लूज़ अवसाद का पर्याय नहीं हैं, जिसमें मूड में कमी निरंतर है। जब कोई व्यक्ति रोमांचित होता है, तो उसे दिन के दौरान मिजाज की विशेषता होती है, लेकिन अच्छाई की झलक एक मिनट तक रहेगी, और मुख्य हिस्सा असंतोष, उदासीनता और चिड़चिड़ापन ले जाएगा।

मूड सेटिंग के अलावा, व्यवहार का प्रेरक घटक पीड़ित होना शुरू होता है: किसी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक तुच्छ परिस्थितियों में भी एक विकल्प बनाना मुश्किल हो जाता है या यह बहुत तनाव के माध्यम से दिया जाता है। तेजी से, जवाब ध्वनि हो सकते हैं, उदासीनता, उदासीनता, जिम्मेदारी का हस्तांतरण, अर्थात्। मनुष्य के पास अब किसी भी तरह से इसे बदलने की ताकत या इच्छा नहीं है। किसी भी कार्रवाई को आराम दिया जाता है, सक्रिय शगल या घर में टीवी देखना। जो लोग वक्ता थे वे अब पीछे की पंक्तियों में बैठ सकते हैं, और जिन लोगों ने दोस्तों के मीरा समूहों को बुलाया, उन्हें घर पर सोने के लिए छोड़ दिया जाता है।

व्यवहार में बदलाव और आराम करने की उसकी दिशा शारीरिक स्थिति, शरीर के कसाव, थकान के स्तर को बढ़ाती है। शारीरिक स्तर पर, भूख बदल सकती है, लेकिन कोई स्पष्ट दिशा नहीं है - कुछ लगातार चिंतित विचारों को जब्त कर लेंगे, जबकि अन्य पूरी तरह से खाने से इनकार कर सकते हैं, क्योंकि वे खाना पकाने के लिए बहुत आलसी हैं या उसने स्वाद खो दिया है।

इस स्थिति के कारण

ब्लूज़ से निपटने से उस स्थिति की पहचान करने में मदद मिलती है जिसने स्थिति को उकसाया। एक भी ऐसा कारक नहीं है जो किसी व्यक्ति की स्थिति को बदलता है - यह पूरी तरह से अलग-अलग घटनाओं या विभिन्न जीवन काल या कई घटकों के संचय में परिवर्तन हो सकता है।

प्रभाव के प्राथमिक कारक जैविक और शारीरिक परिवर्तन हैं। ज्यादातर लोग मौसम के बदलने पर उदास होते हैं, खासकर जब अंधेरा मौसम आता है। तो पहली बारिश और सिकुड़ते धूप के दिनों में शरद ऋतु के अवसाद और सामान्य मिजाज होते हैं। यह हार्मोन और शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन के साथ-साथ ऊर्जा के एक सामान्य स्तर के कारण होता है, जो एविटामिनोसिस को कम करता है। सर्दियों के अंत तक, संकटग्रस्त लोगों की संख्या फिर से उसी स्तर तक बढ़ जाती है जैसे कि शरद ऋतु के बीच में, केवल अगर यह दिन के उजाले में कमी के साथ जुड़ा हुआ था, तो अब मुख्य प्रभाव विटामिन की कमी है, और ऊर्जा, परिणामस्वरूप।

प्राकृतिक कारकों के प्रभाव के बाद, नकारात्मक उच्च-तीव्रता के अनुभव या मध्यम, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले, ब्लूज़ की शुरुआत के सबसे सामान्य कारण के रूप में पहचाने जाते हैं। यह मानस की एक प्रकार की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इसमें अधिकतम गति से काम करने के लिए अंतहीन संसाधन नहीं हैं - अनुभवी भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करते हुए, एक ऐसी अवधि आती है, जिसके दौरान किसी भी अनुभव को पूरी तरह से मफ़ल या अवरुद्ध महसूस किया जाएगा।

यह वही है जो डिस्फोरिया का कारण बनता है, क्योंकि प्यार में पड़ने के बाद एक राहत मिलती है, एक मजबूत भावनात्मक तनाव से आराम। ऐसी स्थितियों में, नई टुकड़ी के साथ नहीं लड़ने के लिए भी सिफारिश की जाती है, लेकिन संतुलन को जल्दी से बहाल करने के लिए गहराई से गोता लगाने के लिए।

भावनात्मक या शारीरिक स्तर पर किसी भी ओवरवर्क से आंतरिक संसाधनों की कमी होती है, और अगर एक ही समय में एक व्यक्ति को यह नहीं पता कि कैसे ठीक से ठीक होने, आराम करने, खुद को प्रेरणादायक और उपयोगी चीजों के साथ खिलाने के लिए, तो सभी भंडार समाप्त हो जाते हैं। कमी के बाद, ऊर्जा की बचत की अवधि शुरू होती है, और सबसे पहले बाहरी दुनिया की प्रतिक्रिया और किसी भी घटना की स्थिति में शामिल होने की आवश्यकता होती है। पेशेवर बर्नआउट ब्ल्यूज़ के साथ शुरू होता है और ओवरवर्क के कारण ब्लूज़ के साथ डिप्रेशन का पहला चरण होता है।

जीवविज्ञानी चकित तंत्रिका और दैहिक प्रणाली वाले लोगों में तिल्ली के लिए एक मध्यस्थता प्रवृत्ति को उजागर करते हैं, चिंता-संदिग्ध गोदाम, हाइपोकॉन्ड्रिअक्स और मेलानोलिक की व्यक्तित्व। सामान्य तौर पर, इस निर्भरता को तंत्रिका तंत्र की ताकत, और इसकी स्थिरता के संकेतक जितना अधिक समझा जा सकता है, कम संभावना है कि यह खराब मूड में आता है, भले ही विटामिन, सूर्य के प्रकाश और व्यक्तिगत जीवन के भावनात्मक उथल-पुथल की मात्रा हो।

ब्लूज़ से कैसे निपटें

आप विभिन्न तरीकों से ब्लूज़ से छुटकारा पा सकते हैं, और आपको अपने नियमित शेड्यूल में शामिल किए जाने के साथ न केवल पुनर्वास करना चाहिए, बल्कि निवारक उपाय भी करना चाहिए। इस संस्करण में सबसे सरल बात सही शारीरिक परिश्रम करना है, या कम से कम यह सुनिश्चित करना है कि यह आपके जीवन में है। गतिविधि का स्तर, प्रशिक्षण की जटिलता और आंदोलन की बारीकियों को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर बिल्कुल व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है। जिम में शक्ति प्रशिक्षण और पूल में आराम से तैरना प्रभावी होगा, यह एक आसान रात का चलना या सुबह का योग हो सकता है, और पारंपरिक सप्ताहांत पर्वतारोहण संभव है। एक ही समय में ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने और सूर्य के प्रकाश की अपनी खुराक प्राप्त करने के लिए ताजी हवा में गतिविधि करना इष्टतम है।

आराम और आराम हमेशा प्रकृति में रहने में मदद करेंगे। यदि आप कर सकते हैं, तो आप देश से बाहर जा सकते हैं, उन स्थानों पर जाएँ जो आप पहले कभी नहीं थे जब लंबी यात्राएं उपलब्ध नहीं होती हैं, तो रोजमर्रा की परिस्थितियों में प्रकृति के साथ संपर्क सुनिश्चित करना आवश्यक है - पार्क से काम से चलना, गज़ेबो में रात का भोजन करना, बैठक को स्मोकी कैफे से स्क्वायर में बेंच तक ले जाना।

जब ब्लूज़ ओवरवर्क या नर्वस थकावट की पृष्ठभूमि पर दिखाई देते हैं, तो आराम सुनिश्चित करना आवश्यक है। पहली प्राथमिकता का काम यह होगा कि आप कैसे सो सकते हैं - सभी अलार्म और टेलीफोन बंद कर दें, स्लीप मास्क और इयरप्लग लगा दें, बिस्तर के पास पानी स्टोर करें, और अन्य सभी आवश्यक जोड़तोड़ भी करें जो लंबी नींद सुनिश्चित करेगा। पूरे सप्ताहांत को शुरू में इस पर खर्च करने दें, लेकिन ऊर्जा के नुकसान को बहाल करना आवश्यक है, और फिर अपना शेड्यूल बनाएं ताकि नींद का नुकसान न हो। यदि थकान भावनात्मक है या काम की वजह से है, तो आप समय निकाल सकते हैं या छुट्टी भी ले सकते हैं, अपना सामाजिक दायरा बदल सकते हैं या बातचीत का एक स्पष्ट ढांचा स्थापित कर सकते हैं ताकि आपके आसपास के लोग आपकी ऊर्जा न खा सकें।

अपने आवास को साफ करें, कमरे को साफ करें, कपड़े के साथ अलमारियाँ अलग करें। जब आसपास के स्थान में कोई कचरा और विकार नहीं होता है, जब चीजें अपने स्थानों पर होती हैं और उनकी अनुचित उपस्थिति से परेशान नहीं होती हैं, तो ऊर्जा का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। मनोवैज्ञानिक पहलू के अलावा, सफाई के दौरान शारीरिक परिश्रम तनावपूर्ण भावनाओं को छोड़ने में मदद करता है, और अलमारियों पर चीजों को खोलना अपने स्वयं के विचारों को सुलझाने और कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

आसपास के स्थान को बांधने के बाद अगला कदम स्वयं को बांधने या सच्ची देखभाल का एहसास हो सकता है। कोई हेयरड्रेसर के पास जा सकता है या स्ट्रॉबेरी मास्क में लिप्त हो सकता है, अन्य लोग एक व्यापक चिकित्सा परीक्षा के लिए साइन अप करेंगे, और हल्के मामलों में एक सुगंधित जेल के साथ गर्म स्नान करने के लिए पर्याप्त है।

ब्लूज़ से बचाव

चूँकि सबसे आम तिल्ली तब होती है जब जीवन के रंग और उसका स्वाद खो जाता है, मोक्ष का रहस्य जीवन में रंगीन चीजों और घटनाओं का कृत्रिम जोड़ हो सकता है। आप कुछ उज्ज्वल और रचनात्मक लहजे जोड़कर इंटीरियर को भिन्न कर सकते हैं, कार्यस्थल पूरी तरह से अलग तरीके से खेलेंगे, अगर मेज पर एक हंसमुख फूल या एक रंगीन मग दिखाई देता है।

नीले रंग से नारंगी तक शावर पर्दे की जगह से घर के आगे निकलने वाली प्लीहा को भंग करना शुरू हो सकता है। वही कपड़े पर लागू होता है, यह इस सिद्धांत द्वारा निर्देशित होता है कि डिजाइनर इतनी बड़ी संख्या में उज्ज्वल रेनकोट और रबड़ के जूते के एसिड रंगों का उत्पादन करते हैं। सर्दियों में फ़िरोज़ा बैग और शरद ऋतु में क्रिमसन स्कार्फ पहनने से किसी को मना नहीं किया जाता है - गर्मियों में और चारों ओर चमकीले रंगों से भरा होता है, इसलिए ग्रे अवधि में आपको उन्हें स्वयं जोड़ना चाहिए।

एक डायरी या दैनिक दिनचर्या रखने की स्थिति को स्थिर करता है। इस मोड में, आप अतिरिक्त तनाव के जोखिमों को कम करते हैं, और पूर्ण वस्तुओं के सामने चेक मार्क लगाकर नए लक्ष्यों को प्रेरित करते हैं। जब सभी परिचित और पसंदीदा गतिविधियों की कोशिश की जाती है, और शौक उत्साहजनक नहीं है, तो एक चैरिटी या स्वयंसेवक परियोजना में भाग लेने की सिफारिश की जाती है। शुरू करने के लिए, ऐसे लोग होंगे जो आपके बजाय, आपकी गतिविधियों पर हस्ताक्षर करेंगे और प्राथमिकताएं देंगे, फिर अच्छे इरादों की प्राप्ति और जो आप कर रहे हैं उसकी आवश्यकता आपको अपने स्वयं के लक्ष्यों से एक झटका लेने की अनुमति नहीं देगी। एक निश्चित चरण में, उदासीनता और अवसाद के खिलाफ लड़ाई का मुख्य कानून शुरू हो जाता है - अधिक स्थानांतरित करने और कार्य करने की आवश्यकता। जितना अधिक आप एक सक्रिय सामाजिक जीवन में शामिल होते हैं, उतनी ही तेज़ी से ब्लूज़ की पुनरावृत्ति होगी, और शायद नए परिचितों, विचारों और अर्जित कौशल के रूप में अतिरिक्त सकारात्मक क्षण लाएंगे।

अपने स्वयं के आहार को संतुलित करने का ध्यान रखें, जहां आपको सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों, विटामिनों में शामिल होना चाहिए। उन उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो एंडोर्फिन (चॉकलेट, केले, पनीर, लाल मछली, मिर्च और अन्य) के उत्पादन में योगदान करते हैं। एक मजबूत एस्थेनिया के साथ, यह एक विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने के लिए प्रासंगिक हो सकता है, लेकिन आपको एंटीडिपेंटेंट्स या शामक नहीं लिखना चाहिए। यदि आप ध्यान देते हैं कि आप दवा के बिना नहीं कर सकते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास एक अस्थायी मूड विकार और प्लीहा नहीं है, और अंतर्जात अवसाद की शुरुआत।

यदि आपने इन सभी तरीकों की कोशिश की है, और मूड कई हफ्तों तक नहीं बदला है, तो पर्यावरण या पर्यावरण का परिवर्तन आवश्यक है। आप किसी दूसरे शहर में जा सकते हैं या किसी पार्टी में जा सकते हैं, एक प्रदर्शनी में जा सकते हैं जहाँ आपने किसी तरह के रचनात्मक प्रोजेक्ट में भाग लेने या उसमें हिस्सा लेने का फैसला नहीं किया होगा। फिर, जब आपके सामान्य अस्तित्व के लिए प्राकृतिक तरीके मदद नहीं करते हैं, तो यह उपयोग करने के लायक है जो सामान्य नहीं है और अजीब नहीं है, एक एकमात्र उद्देश्य के साथ खुद को आराम क्षेत्र से बाहर धकेलना - एक नया भावनात्मक अनुभव प्राप्त करना। इसके अलावा, कोई भी अनुभव उपयोगी होगा, भले ही आप इस विश्वास के साथ मास्टर क्लास से लौटें कि कोई भी सामान्यता अब शिक्षकों में रेंग रही है - यह अभी भी एक नया भावनात्मक अनुभव होगा, और शायद अपना प्रोजेक्ट बनाने का विचार भी।

ब्लूज़ के साथ सामना करना, मुख्य बात यह समझना है कि यह घटना अस्थायी है और अगर कम से कम अपने स्वयं के मानस की मदद करें, तो जल्द ही यह ग्रे बैंड समाप्त हो जाएगा। उग्रता और कुछ भी नहीं करने की स्थिति में, आप इस अवसादग्रस्तता विकार से ग्रस्त हो सकते हैं।