मनोविज्ञान और मनोरोग

सकारात्मक सोचने के लिए कैसे सीखें

सकारात्मक सोचने के लिए कैसे सीखें? सकारात्मक सोच प्रत्येक व्यक्ति की सचेत पसंद है। व्यक्ति को उन विचारों को चुनने का अधिकार है जो उसकी आत्माओं को बढ़ाएंगे, एक कठिन स्थिति से अधिक रचनात्मक तरीके का संकेत देंगे, या आशावादी, उज्ज्वल रंगों के साथ अपने दिन को "विघटित" करेंगे। जीवन हमेशा खुशहाल क्षणों को प्रस्तुत नहीं करता है। अक्सर दुखद दिन होते हैं, और केवल आत्म-नियंत्रण के साथ एक व्यक्ति ताकत हासिल करने में सक्षम होता है और कठिनाइयों के साथ संघर्ष में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और सही निर्णय लेने में सक्षम होता है। एक व्यक्ति को अक्सर नकारात्मक विचारों, भावनाओं से निपटना पड़ता है, जबकि खुद को गहरा दुखी, गलत समझा और अकेला महसूस करता है। लेकिन बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए बहुत सरल है - आपको बस सकारात्मक सोचने और सकारात्मक सोच के नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। यह याद रखना चाहिए कि जीवन के सबसे खराब क्षणों में भी कम से कम कुछ अच्छा है, आपको बस इसे देखने में सक्षम होने की आवश्यकता है। जीवन में सकारात्मक सोच का चयन सोच के नकारात्मक ढांचे से परे जा सकता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को सीमित करता है और देखता है कि जीवन अवसरों और समाधानों से भरा है, न कि केवल चिंताओं और बाधाओं से।

यह कोई रहस्य नहीं है कि जीवन में कई नकारात्मक क्षण आते हैं, और यदि आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो जीवन एक "कठिन श्रम" में बदल जाएगा। मनुष्य को जीवन सुख के लिए दिया जाता है, उसे खुशी और आनंद लाना चाहिए।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि सकारात्मक सोचना कैसे सीखना है, तो आपको बस निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए। यदि आप वास्तविक रूप से चीजों को देखते हैं, तो लगभग हर स्थिति में आप अपने लिए नकारात्मक और सकारात्मक दोनों पक्षों की तलाश कर सकते हैं। बात यह है कि व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से चुनेगा। निस्संदेह, हर कोई जीवन में केवल सकारात्मक क्षण देखना चाहता है, लेकिन हमारा अवचेतन हमेशा सकारात्मक विचारों का चयन नहीं करता है। विचारों को प्रबंधित करना एक कला है जिसे सीखने की जरूरत है। सकारात्मक रूप से सोचना मानवीय सोच की एक जटिल प्रक्रिया है। इसके लिए प्रयास करना आवश्यक है, खासकर उन लोगों के लिए, जिनके जीवन में लगातार अप्रिय क्षण और असफलताएं हैं।

तो, नियम जो आपको सकारात्मक सोचने में सीखने में मदद करेंगे। शुरू करने के लिए, यह समझा जाना चाहिए कि आदर्श तकनीक मौजूद नहीं है, और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जीवन, स्थिति और चरित्र के सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए।

पहली चीज जो करने की ज़रूरत है वह आपके परिचितों और उन दोस्तों के सर्कल से बाहर करना है जो निराशाजनक, निराश, अपने जीवन से अप्रिय और डरावनी कहानियाँ बता रहे हैं। यह उनके जीवन से बाहर करने की आवश्यकता है जो नकारात्मक सोच रखते हैं, व्यक्तिगत सफलता में विश्वास नहीं करते हैं, पतन में दूसरों को समझाने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसे लोग अपनी ऊर्जा "नीचे" तक खींचते हैं और दूसरों को सकारात्मक सोचने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। यदि नकारात्मक लोगों से संपर्क करना पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, तो ऐसे संचार को कम से कम किया जाना चाहिए। आप निम्न विधि का सहारा ले सकते हैं, जैसे ही कोई व्यक्ति उनकी बातचीत को दबाना शुरू करता है, तो आपको दूसरे विषय पर आगे बढ़ना चाहिए और बातचीत को तेजी से समाप्त करने का प्रयास करना चाहिए।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु आपके सामाजिक दायरे में सफल, सकारात्मक और हंसमुख व्यक्तित्वों का समावेश है। ऐसे लोग जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदलने में सक्षम हैं, वे अपनी आत्माओं को उठा लेंगे, वे विभिन्न उपलब्धियों को प्रेरित करेंगे, यहां तक ​​कि इसके लिए कुछ भी किए बिना। जीवन में उनसे एक उदाहरण लेने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, उनके साथ अधिक संवाद करना, और, उनके तर्क का पालन करना, जैसा कि वे सलाह देते हैं, कार्य करना।

अपनी भावनाओं पर नजर रखना बहुत जरूरी है। जैसे ही वे नकारात्मक विचारों को दूर करना शुरू करते हैं, आपको तुरंत खुद को रोकना चाहिए और नकारात्मक के कारण की तलाश करनी चाहिए।

अगला महत्वपूर्ण बिंदु उन फिल्मों और कार्यक्रमों को बाहर करना है जो देखने से परेशान या चिंताजनक हैं। ये परेशान कारक चिंता और तनाव के विकास में योगदान करेंगे, जो सकारात्मक विचारों के उद्भव को रोकेंगे। अपने जीवन से नकारात्मक क्षणों के बहिष्कार के बाद, आपको अपने जीवन को सकारात्मक - मज़ेदार हास्य, साथ ही साथ सकारात्मक समाचार के साथ भरना चाहिए। इसके बाद, आपको वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन की सहायता से सकारात्मक पक्ष का पता लगाना चाहिए। क्या यह सब बुरा है? और अगर यह बुरा है, तो अगर आप इस नकारात्मक में बने रहते हैं - तो यह बेहतर नहीं होगा। इसलिए, अपने आप को एक साथ खींचना और यह महसूस करना आवश्यक है कि जीवन वहाँ नहीं रुकता है, और इस प्रकार किसी के विचारों को काफी बदल देता है।

सकारात्मक सोचने और सफलता को आकर्षित करने के लिए कैसे सीखें? आपको अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करना चाहिए और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के प्रसन्नता का एहसास करना चाहिए। जब कोई व्यक्ति सकारात्मक रूप से सोचने का फैसला करता है, तो वह अपने जीवन पर नियंत्रण रखना शुरू कर देता है और हर गुजरते दिन को अपने लिए अधिक सुखद बना देता है, जिससे खुद को सफलता मिलती है।

परिस्थितियों और जीवन में अप्रत्याशित परिवर्तनों के अनुकूल होने की क्षमता पर, शारीरिक, मानसिक स्थिति पर सकारात्मक सोच प्रदर्शित होती है। यह महसूस करते हुए, एक व्यक्ति को सकारात्मक सोच के लिए एक निरंतर प्रेरणा है।

यदि आप सकारात्मक सोचना और सकारात्मक तरीके से जीना सीखते हैं, तो आप कर सकते हैं:

- अपने जीवन को लम्बा खींचो;

- तनाव के प्रभावों को कम करें;

- अवसाद की घटना को कम करना;

- ठंड के लिए प्रतिरोध विकसित करना;

- शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार;

- एक मजबूत परिवार बनाएं।

केवल जीवन के लिए उसका दृष्टिकोण एक व्यक्ति पर निर्भर करता है। कोई भी व्यक्ति की भावनाओं और विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकता है - केवल वह खुद। यदि किसी व्यक्ति को अन्य लोगों की वरीयताओं और नकारात्मक भावनाओं को अवशोषित करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो वह व्यक्तिगत रूप से यह विकल्प बनाता है। व्यक्तियों को यह महसूस करने की आवश्यकता है कि उनके विचारों और भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है, और इसे समझने से, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके विचार पैटर्न को बदलने का एक अवसर है।

सकारात्मक सोचने के लिए कैसे सीखें - व्यायाम

एक योजना बनाना आवश्यक है जो नकारात्मक सोच को रोकने में मदद करेगी। इसका मतलब है कि अपने आस-पास की सभी नकारात्मक चीजों को दूर करना, जो हमेशा कई होंगे। आपको यह सोचना चाहिए कि आप अपने लिए उपयोगी और रचनात्मक बना सकते हैं। यह तय करना महत्वपूर्ण है कि जीवन में होने वाले परिवर्तनों पर एक स्व कैसे प्रतिक्रिया करेगा, यदि आप यह निर्धारित करना बंद कर देते हैं कि लोगों को क्या करना चाहिए और विभिन्न लोगों और स्थितियों में क्या सोचना चाहिए। सकारात्मक सोच की योजना बनाना - किसी को भी इसे नष्ट करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। अक्सर, कुछ चीजें वास्तव में जितनी महत्वपूर्ण होती हैं, उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण लगती हैं, और वे उतनी चिंता नहीं लातीं, जितनी लोग वास्तव में सोचते हैं। अपने आप को भारी चिंता के आगे बढ़ने की अनुमति न दें, आपको शांति से चीजों को सोचने और एक निर्णय लेने की आवश्यकता है।

एक योजना बनाते हुए, एक व्यक्ति अपने जीवन को नियंत्रित करना सीखता है और इसके लिए जिम्मेदार होता है। योजना बहुत सरल है - हम हर दिन अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करते हैं और लिखते हैं, फिर हम विश्लेषण करते हैं, इस बात पर विचार करते हैं कि वे क्यों दिखाई दिए और क्या बदला जा सकता है। एक योजना के संचालन की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति को धीरे-धीरे पता चल जाएगा कि उसके लिए अपने नकारात्मक विचारों को निर्धारित करना पहले से ही आसान है और नकारात्मक सोच के कब्जे में होना मुश्किल है।

सकारात्मक रूप से सोचना कैसे सीखें, इस विषय पर मनोविज्ञान ऐसी सलाह देता है:

- हर चीज में सकारात्मक तलाश;

- आसपास के लोगों के बुरे मूड के आगे नहीं झुकना;

- अपने विचारों और इच्छाओं को नियंत्रित करें, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण का कानून कार्य करता है और एक व्यक्ति अनजाने में अपने जीवन में आ जाता है, जिसके बारे में वह सोचता है;

- संचार में चयनात्मक होना और नकारात्मक भावनाओं के साथ अपनी दुनिया में असंतुष्ट व्यक्तियों को न जाने देना, लगातार उनके जीवन के बारे में शिकायत करना;

- समस्याओं से बचने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें हल करने के लिए;

- घर की सफाई की निगरानी करें;

- अग्रिम नकद व्यय की योजना, एक सूची बनाना। यह सहज अधिग्रहणों से रक्षा करेगा और आंतरिक शांति को संरक्षित करेगा;

- अपने सभी प्रयासों में बहादुर बनें;

- अपने डर को बढ़ने न दें;

- उनके नकारात्मक विचारों पर प्रतिबिंबित;

- अपने बुरे विचारों को समय पर पहचानें और रोकें;

- जीवन में आशावादी बनो, मुस्कुराओ;

- परिणाम की परवाह किए बिना, यह एक अनुभव के रूप में बदलती परिस्थितियों के उद्देश्य से अपने कार्यों में से किसी को संदर्भित करता है;

- अन्य लोगों के लिए अपने मनोदशा को बढ़ाने से आपके मनोदशा में सुधार हो सकता है, जो आपको सकारात्मक दिशा में सोचने की अनुमति देगा;

- आपको गलतियों के लिए खुद को फटकार नहीं करनी चाहिए;

- कोई अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा नहीं कर सकता है, इसलिए, उन स्थितियों की धारणा जिसमें नकारात्मक संचय हो उन्हें बदलना चाहिए;

- ऐसा करना आवश्यक है जो खुशी देता है: गाना, नृत्य करना, संगीत सुनना, खेल के लिए जाना और बनाना;

- घर पर आराम करने के लिए समय निकालें, पसंदीदा काम करें;

- जीवन में आपको प्रयोग करना चाहिए, बदलते हेयर स्टाइल, कपड़े की शैली, निवास स्थान;

- बाद में सकारात्मक सोचने के लिए सीखना स्थगित न करें।

कैसे हार न मानें और सकारात्मक सोचें?

उनके नकारात्मक, अनैच्छिक विचारों को प्रकट करना आवश्यक है, जो दुनिया को एक अलग तरीके से देखने की अनुमति नहीं देते हैं। जल्दी से उन्हें पहचानना सीखकर, आप उन्हें चुनौती दे सकते हैं और उन्हें ब्लॉक कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति एक नकारात्मक विचार प्रकट करता है और उसके मूल को समझता है, तो यह नकारात्मक विचारों के खिलाफ आगे की लड़ाई में मदद करता है, और फिर व्यक्ति सकारात्मक विचारों के साथ इन विचारों का मुकाबला करने में सक्षम होता है।

दिल नहीं खोना और सकारात्मक सोचना सीखना काले और सफेद सोच से बचा जा सकता है। इस प्रकार की सोच में, जो कुछ भी एक व्यक्ति का सामना होता है उसे या तो सब कुछ माना जाता है या कुछ भी नहीं है, और कोई अन्य शेड नहीं हैं। उदाहरण के लिए, अगर किसी व्यक्ति के साथ कुछ गलत होता है, तो वह तुरंत भयानक श्रेणी में आ जाता है, क्योंकि कुछ भी नहीं बचाया जा सकता है, क्योंकि ग्रे की कोई श्रेणी नहीं है। केवल दो दिशाओं में न सोचने के लिए - सकारात्मक और नकारात्मक, आपको उन सभी संभावित परिणामों की एक सूची बनानी चाहिए जो आपको यह देखने की अनुमति देंगे कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना लगता है। यदि आप किसी भी स्थिति में ग्रेस्केल देखते हैं, तो यह एक व्यक्ति को यह समझने की अनुमति दे सकता है कि यह दुनिया का अंत नहीं है।

यदि आप वैयक्तिकरण से बचते हैं, तो आप निराश नहीं होना भी सीख सकते हैं। ऐसी सोच के साथ, एक व्यक्ति सोचता है कि अगर कुछ गलत हुआ, तो वह विफलता का कारण है। इस तरह की सोच इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति किसी भी स्थिति में भयानक लगने लगता है। ऐसी सोच से बचने के लिए, तर्कसंगत होना आवश्यक है और एक अप्रिय स्थिति के कारणों के बारे में अच्छी तरह से सोचना चाहिए।

यदि आप "फ़िल्टर्ड" सोच से बचते हैं, तो सकारात्मक रूप से सोचना सीखना संभव है। इसका मतलब है कि आपको उस व्यक्ति को एक नकारात्मक संदेश नहीं देखना चाहिए जिसे संबोधित किया गया था। उदाहरण के लिए, उन्होंने काम के लिए बॉस की प्रशंसा की, लेकिन उन्होंने उल्लेख किया कि अगली बार इसे कहां सुधारा जा सकता है। नेता मदद करने की कोशिश करता है, और व्यक्ति इसे भयानक आलोचना मानता है। यदि आप इस नस में सोचना जारी रखते हैं, तो एक मौका है कि एक व्यक्ति किसी भी स्थिति में सकारात्मक नहीं देखेगा। इस स्थिति के बारे में सोचने के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सिर की सकारात्मक टिप्पणियों ने नकारात्मक लोगों को पछाड़ दिया।

सकारात्मक सोच के लिए "तबाही" से बचना महत्वपूर्ण है, जिसमें एक व्यक्ति पूरी तरह से निराशावादी है और मानता है कि सब कुछ विफलता के लिए बर्बाद है। इसके लिए, व्यक्ति के लिए एक यथार्थवादी होना आवश्यक है और इस नकारात्मक विश्वास के खिलाफ सबूत ढूंढना है।

भविष्यवाणी की सोच से बचना बहुत जरूरी है। उदाहरण के लिए, किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि यदि पिछली दोस्ती को असफलता के लिए बर्बाद किया गया था, तो यह अगले एक के साथ होगा। सबसे अधिक संभावना है, यह ऐसा होगा, क्योंकि उसके मस्तिष्क में व्यक्ति ने घटनाओं के परिणाम को क्रमादेशित किया है, और मानव अवचेतन व्यक्ति को सही बनाने के लिए सब कुछ करेगा। इसके बजाय, किसी को विशेष जीवन की स्थिति से सीखना चाहिए।

आप अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दे सकते हैं, भले ही व्यक्ति अपने पूरे जीवन में नकारात्मक सोच रहा हो। सबसे पहले, व्यक्ति प्रतिरोध महसूस करेगा, और हर बार अपने आप को यह याद दिलाने के लिए आवश्यक होगा कि किसी को बुरे विचारों से संघर्ष करना चाहिए और उन्हें खुद से ऊपर नहीं उठाने देना चाहिए, क्योंकि वे तनाव में डाल सकते हैं या उन्हें पीड़ित कर सकते हैं।

नकारात्मक विचारों के साथ संघर्ष करना शुरू करने की प्रभावी विधि वे प्रश्न हैं जो व्यक्ति स्वयं से पूछता है। उदाहरण के लिए, "क्या यह स्थिति वास्तव में उतनी ही बुरी है जितना कि मैं इसे चित्रित कर रहा हूं?" या "ऐसे बुरे विचार मेरी मदद कैसे कर सकते हैं?" कि सब कुछ सकारात्मक हो जाएगा।

सकारात्मक सोच का लक्ष्य हर रोज़, अनावश्यक सोच के पैटर्न को उन विचारों से बदलना है, जो वास्तव में आप चाहते हैं।

अद्भुत तरीके से आप सकारात्मक सोचने और सफलता को आकर्षित करने में मदद कर सकते हैं:

- किसी को घटनाओं, चीजों, लोगों में कुछ अच्छा मिलना चाहिए;

- पिछले दिनों के लिए आप जो कुछ भी धन्यवाद कर सकते हैं, उसकी एक सूची बनाना आवश्यक है;

- समस्या स्थितियों और लोगों को अवसरों के रूप में अनुभव करना आवश्यक है, न कि असफलताओं के रूप में, क्योंकि वे सीखने और बढ़ने का मौका देते हैं;

- आपको खुद को याद दिलाना होगा कि भविष्य अच्छे अवसरों से भरा है;

- भविष्य में किस चीज का बेसब्री से इंतजार है, इसकी सूची बनाना आवश्यक है।

इसलिए, सकारात्मक सोच, किसी भी अन्य कौशल की तरह, अनुस्मारक और अभ्यास की आवश्यकता होती है, ताकि नकारात्मक विचारों पर वापस न जाएं। यह याद रखना चाहिए कि सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने में समय लगता है, क्योंकि इन क्षमताओं के विकास में कुछ कौशल का विकास होता है जो एक आशावादी दिशा में सोचने की अनुमति देता है। आपको खुद को नियमित रूप से कुछ अच्छा बताने की जरूरत है। यह विचारों और भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। किए गए काम के लिए खुद की तारीफ ज़रूर करें। इस प्रकार, आत्म-सम्मान को बढ़ाना और यह समझना संभव है कि विशेष रूप से क्या हासिल किया गया है और एक कारण के लिए प्रयास किए गए हैं। अन्य लोगों में सकारात्मक के कणों को देखकर, आप अपने विचारों को इस दिशा में फलने-फूलने की अनुमति दे सकते हैं, और आपके जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता सकारात्मक सोच के विकास में एक महत्वपूर्ण हिस्सा होगी।