निराशा एक व्यक्ति में निहित भावना है और भावनात्मक अनुभवों के नकारात्मक स्पेक्ट्रम से संबंधित है। झुंझलाहट शब्द का उपयोग अक्सर ऐसी अवधारणाओं के साथ किया जाता है जैसे कि जलन या निराशा, विफलता या परेशानी के कारण नाराजगी, साथ ही साथ नाराजगी। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस शब्द का इस तरह का उपयोग पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि उपरोक्त सभी भावनाओं का एक उज्ज्वल भावात्मक रंग है और हमेशा जलन के एक बाहरी स्रोत के लिए निर्देशित होता है।

एक झुंझलाहट खुद को एक सचेत स्तर पर प्रकट कर सकती है, और फिर यह आमतौर पर उन स्थितियों के प्रति आक्रामक प्रतिक्रियाओं में तब्दील हो जाती है, जो कष्टप्रद अनुभवों को जन्म देती हैं। इसके अलावा, झुंझलाहट की भावना पूरी तरह से बेहोश या मुश्किल से सचेत हो सकती है और खुद को ऑटो-आक्रामकता और अन्य विनाशकारी और आत्म-ह्रासकारी गतिविधियों के रूप में प्रकट करती है।

क्या है?

झुंझलाहट शब्द का अर्थ भाषाई और मनोवैज्ञानिक शब्दकोशों में दिया गया है। पहली झुंझलाहट की व्याख्या के बारे में दु: ख या चिड़चिड़ापन की भावना है, यह कई कारकों के प्रभाव में जमा हो सकता है या एक भी एपिसोड के बाद अचानक घटित हो सकता है जो ब्रह्मांड की वांछित तस्वीर को संतुष्ट नहीं करता है।

मनोविज्ञान में, झुंझलाहट को एक अलग भावना, पर्यायवाची और दूसरों की जगह लेने के लिए उपयुक्त नहीं माना जाता है, लेकिन एक जटिल भावनात्मक गठन के रूप में असंतोष और जलन की भावनाओं की उलझन से उत्पन्न होता है। जीवन के संदर्भ में निराशा अपने रूप में शांत और कड़वा है - यह आक्रोश से लिया गया है, जबकि यह बेहद असंतोष के साथ खराब सहन की भावना है - यह हिस्सा चिड़चिड़ापन से आता है। एक दिलचस्प बात यह है कि अपमान अक्सर पुराना होता है, अर्थात। यह एक विशिष्ट घटना का उल्लेख नहीं करता है, बल्कि किसी व्यक्ति के जीवन या उसकी भावनात्मक पृष्ठभूमि के प्रति सामान्य दृष्टिकोण का वर्णन करता है। आक्रोश की पुरानी पृष्ठभूमि के साथ चिड़चिड़ापन पहले से ही स्थितिगत रूप से प्रकट होता है, ऐसे तथ्य हैं जो उपस्थिति में योगदान करते हैं और हमेशा कारणों की व्याख्या करते हैं।

यह भावना लोगों के प्रति स्नेह को संदर्भित नहीं करती है और कभी भी किसी व्यक्ति के दिमाग को कवर नहीं करती है, इसलिए सबसे अधिक बार जो नाराज होता है उसे पता चलता है कि दोषी नहीं हैं, और जो हुआ वह परिस्थितियों का एक अप्रिय सेट है, हालांकि, पिछले कारकों के संयोजन के कारण, यह नकारात्मक अनुभवों से अमूर्त नहीं हो सकता है। अतीत या वर्तमान की स्थितियों से जुड़ी झुंझलाहट, यानी यह भविष्य पर कब्जा नहीं कर सकता, जैसे कि चिंता, जब कोई व्यक्ति मामले के संभावित परिणाम के बारे में चिंतित होता है। भविष्य इस घटना में केवल इच्छाओं और मान्यताओं के रूप में शामिल है, अर्थात्। उन योजनाओं को जो एक व्यक्ति सबसे सरल स्थितियों के बारे में बनाता है। यानी द्वारा और बड़े स्तर पर, परिस्थितियों के एक सामान्य सेट में भी झुंझलाहट की भावना पैदा हो सकती है, लेकिन एक ही समय में एक व्यक्ति द्वारा प्रस्तुत स्थिति के अनुरूप नहीं है।

इस भावना के कारण

झुंझलाहट की भावना की अभिव्यक्तियों के ज्ञान के आधार पर, हम इसकी उपस्थिति को भड़काने वाले संभावित कारणों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। प्रारंभिक आवेग व्यक्ति की महत्वपूर्ण आंतरिक आवश्यकताओं के कार्यान्वयन के लिए वास्तविक अवसरों की कमी है। इन इच्छाओं का पैमाना, उनकी प्राप्ति की असंभवता की वस्तुनिष्ठता की तरह अलग हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति के लिए आंतरिक तस्वीर वही रहती है - उसे वह नहीं मिलता जिसकी वह अपेक्षा करता था, मांगता था या चाहता था।

वांछित प्राप्त करने की संभावना को अवरुद्ध करने के अलावा, झुंझलाहट तब हो सकती है जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जो महत्वपूर्ण आंतरिक या जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने में अपनी स्वतंत्रता के प्रकटन को प्रतिबंधित करता है। प्रकाश संस्करण में, ये सीमाएं बाहरी दुनिया से आती हैं - रास्ते में बाधाएं। इस मामले में, झुंझलाहट जल्दी से खुले क्रोध में बदल जाती है, और आक्रामकता, असंतोष और चिड़चिड़ापन उत्पन्न होने वाली स्थितियों पर काबू पाने के लिए निर्देशित ऊर्जा में बदल जाती है। यदि किसी व्यक्ति (अस्थायी या भौतिक कारकों को प्रभावित करना संभव नहीं है) को सीमित करने के लिए कोई अतिरिक्त ढांचा है, तो रास्ते में दिखाई देने वाली किसी भी छोटी चीज से झुंझलाहट हो सकती है। यह आंतरिक तनाव के उच्च स्तर के कारण है।

लेकिन किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाली सक्रिय और वास्तविक घटनाओं के अलावा, दुनिया को मानने की निष्क्रिय प्रक्रिया में झुंझलाहट हो सकती है। इसलिए, जब कोई व्यक्ति दुनिया के बारे में आने वाली सूचनाओं को देखता है, पढ़ता या सुनता है या घटित तथ्यों (उदाहरण के लिए, परिचितों से मिली खबर या कहानी), जो नैतिक मूल्यों की उसकी समझ या उचित विश्व व्यवस्था की अवधारणा के अनुरूप नहीं है, तो भावनाओं का गामा निराशा के परिणाम के रूप में उत्पन्न होता है। ।

तंत्रिका तंत्र के एक उच्च वोल्टेज के साथ, थकान, पूर्व चिड़चिड़ापन, झुंझलाहट की भावना परिवेश के तापमान, बदबू, खुद की थकान, किसी भी स्तर पर असुविधा (ध्वनि, प्रकाश, सतह, दूसरों की आवश्यकताओं से) के कारण भी हो सकती है।

झुंझलाहट से कैसे निपटें

कष्टप्रद भावनाओं का अनुभव कुछ ऐसा नहीं है जो किसी व्यक्ति को खुश कर सकता है या कोई लाभ ला सकता है, इसलिए, इस भावना का अनुभव करने के लिए, कई तुरंत वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने लगते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि यह भावनात्मक और मानसिक क्षेत्र का उल्लंघन है, यह झुंझलाहट के निवास से बाहर निकलने में मदद करता है जो सभी के लिए काफी सरल तकनीक उपलब्ध है।

सबसे सस्ती और सरल विकल्प शारीरिक गतिविधि है। हर कोई व्यक्तिगत रूप से चुन सकता है कि उसे झुंझलाहट का सामना करने में क्या मदद मिलेगी। यदि चिड़चिड़ापन की भावना प्रबल होती है, तो आपको आक्रामकता को दूर करने की आवश्यकता है - मनोरंजन केंद्रों में मार्शल आर्ट्स, बॉक्सिंग, पाउंडिंग, सिमुलेटर खेलना, जहां आपको बढ़ते लक्ष्य हिट करने की आवश्यकता होती है। जो लोग अपराध में डूबे हुए हैं, वे लोड की सिफारिश करते हैं, तनाव से राहत के लिए ठीक नहीं होते हैं। दौड़ना अच्छा है (गतिरोध और निराशा की भावना की स्थितियों में), तैराकी (जब लंबे समय तक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ झुंझलाहट होती है), मांसपेशियों में तनाव के साथ पुश-अप और उदर व्यायाम (तब होता है जब भावनाओं को लंबे समय तक वापस रखा जाता है) या जगह में कूदने से (यह चीजों को हिलाने और चीजों को महसूस करने में मदद करता है) खुद जिंदा)।

शारीरिक गतिविधि का तंत्र शारीरिक तनाव से राहत देने के सिद्धांत के अनुसार संचालित होता है, जिसके बाद भावनात्मक तनाव कम हो जाता है। इसके अलावा, हार्मोनल संतुलन को विनियमित किया जाता है, एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू होता है, जिससे आपको ताकत, जीवन शक्ति और खुशी का अनुभव होता है, जो झुंझलाहट के अनुभव के साथ असंगत है।

यह ग्लूकोज से भरपूर शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाली भावनाओं को स्थिर करने में मदद करता है। अक्सर मस्तिष्क की विशिष्ट क्षेत्रों में ऊर्जा की सामान्य कमी के कारण झुंझलाहट की स्थिति हो सकती है, इसलिए जब आप जल्दी से पचने योग्य पदार्थ प्राप्त करते हैं तो मूड स्थिर हो जाता है। ग्लूकोज के अलावा, चॉकलेट और केले खाने से मूड को बदला जा सकता है, जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं।

शारीरिक विधियों के अलावा, कई मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जो झुंझलाहट का सामना करने में मदद करती हैं। यहां सामान्य प्रतिक्रिया एल्गोरिदम को सकारात्मक मनोदशा में बदलने का क्षण महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप स्व-खुदाई और करुणा की जगह लेते हैं, साथ ही साथ अच्छी चीजों पर नकारात्मक चीजों के विचार (अपने प्रियजन को चूमते हैं, अपने पालतू जानवर के साथ खेलते हैं, रचनात्मक होते हैं), मस्तिष्क स्वतः ही भावनात्मक क्षेत्र को सकारात्मक में समायोजित कर देगा।

हम प्रतिक्रिया करने के आदी हैं ताकि हमारी क्रियाएं भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ क्रमशः मेल खाती हैं, यदि आप कम से कम एक घटक बदलते हैं, तो दूसरा भी बदल जाएगा। दूसरा विकल्प दूसरों से अपील करने का हो सकता है, ताकि स्थिति के बारे में उनका दृष्टिकोण पता चल सके, जिससे यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या आप खुद को हवा दे रहे हैं या सब कुछ वास्तव में खराब है। आमतौर पर, अंदर से स्थिति वास्तविक रूप से कम वास्तविक रूप से माना जाता है, क्योंकि यह उद्देश्यपूर्ण हो सकता है, इसलिए किसी और की राय को सुनने से किसी की स्थिति को बदलने में मदद मिल सकती है।

और निश्चित रूप से आपको किसी भी नकारात्मक भावनाओं की रोकथाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसमें झुंझलाहट भी शामिल है। ऐसा करने के लिए, जितना संभव हो उतना प्रयास करना महत्वपूर्ण है कि घटनाओं के विकास के लिए विकल्पों का आविष्कार न करें और वास्तविकता को अपनी मान्यताओं और योजनाओं में समायोजित करें। परिवर्तन के लिए तत्परता, बातचीत में लचीलापन, किसी और के दृष्टिकोण के संबंध में सहिष्णुता - यह सब केवल आंतरिक शांति की गारंटी नहीं है, वांछित हासिल करने में विफलता पर झुंझलाहट की कमी, बल्कि व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति में अपनी स्वतंत्रता सुनिश्चित करना है।