मनोविज्ञान और मनोरोग

आलस्य से कैसे निपटें

आलस्य से कैसे निपटें - आज तक, तरीकों की पेशकश पर्याप्त है। ये सभी प्रकार के प्रेरक प्रशिक्षण, पुष्टि, आत्म-प्रेरणा, आत्म-प्रोत्साहन हैं। आप निश्चित रूप से, एक बार, दूसरे के साथ आलस्य का सामना कर सकते हैं, लेकिन एक मौका है कि नियमित रूप से धक्का और जयकार अंततः थक जाएगा।

आलस कैसे पैदा होता है? अक्सर, जैसे ही कोई व्यक्ति कुछ करना शुरू करता है, बेवजह उदासीनता उस पर हमला करती है, उसका लकवा लगने लगता है। उसकी भावना है कि उसकी सेनाएं निकल गई हैं: नैतिक और शारीरिक। और यहाँ व्यक्ति के दिमाग में यह विचार उठता है: "मैं आलसी हूँ और आलस्य ने मुझ पर काबू पा लिया है"। एक व्यक्ति, जिसने ऐसा निष्कर्ष निकाला है, पहले आलस्य से लड़ने की कोशिश करता है। वह खुद को काम करने के लिए मजबूर करते हुए वसीयत के अवशेष एकत्र करता है। यह मदद करता है, लेकिन थोड़े समय के लिए और एक निश्चित समय के बाद, आलस्य फिर से लौट आता है, और भी मजबूत हो जाता है। इसी तरह के कई प्रयास करने के बाद, व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है और वह आलसी है।

इससे पहले कि आप आलस्य से लड़ना शुरू करें, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आलस्य क्या है, और क्या यह मौजूद भी है? औसतन, पुराने लोग मिलते हैं, अधिक बार वे आलसी होते हैं। दो प्रकार के आलस्य हैं - शारीरिक और मानसिक। शारीरिक आलस्य एक व्यक्ति में अंतर्निहित मांसपेशियों के साथ निहित है। लेकिन प्रशिक्षित मांसपेशियों के साथ एक व्यक्ति को स्थानांतरित करना पसंद है, आंदोलनों उसे खुशी देती है। प्रशिक्षित मस्तिष्क के लिए सोचना भी स्वाभाविक है। प्रत्येक व्यक्ति के पास ऊर्जा का अपना भंडार है - बौद्धिक और भौतिक, इसलिए आलस्य ऊर्जा की कमी है।

एक बार और सभी से छुटकारा पाने के लिए आलस्य से कैसे निपटें? एकमात्र और विश्वसनीय तरीका इसके कारणों से निपटना है और आनंद लेना शुरू करना है जो आपको करने की आवश्यकता है।

आलस्य के कारण हैं:

- शारीरिक या मानसिक थकान;

- विभिन्न विफलताओं और संबंधित भय, खराब पिछले परिणाम, आलोचना का भय, निंदा;

- अपनी क्षमताओं और शक्ति में अविश्वास, कम आत्मसम्मान;

- रिश्तेदारों और अन्य व्यक्तियों द्वारा "कभी भी बाहर खड़े नहीं होने," "चुपचाप बैठना", आदि की भावना से प्रेरित स्थापनाएं;

- कुछ करने के लिए कर्तव्य और कर्तव्य की भावना, जो आंतरिक विरोध का कारण बनती है, जो बचपन में किसी भी "जरूरत" के खिलाफ विकसित होती है जब स्कूल जाने के लिए मजबूर किया जाता है, विभिन्न कार्य करते हैं, होमवर्क करते हैं, आदि;

- आगामी मामले की आविष्कार की जटिलता, जो इसे आगे बढ़ने से रोकती है;

- आत्म-घृणा, उत्पन्न आत्म-तोड़फोड़;

- कुछ क्रिया के लिए अपराध की भावनाओं के उद्भव के कारण, सामोय के कारण ऊर्जा की हानि के कारण आलस्य हो सकता है;

- आत्मसम्मान की कमी के कारण;

- यह विश्वास कि आपके जीवन में कुछ भी बदलना असंभव है।

ये सभी कारण जीवन भर मन में जमा रहते हैं। वे अन्य व्यक्तियों, कथित जानकारी, अनुभवी स्थितियों से कुछ प्रभावों के बाद पैदा होते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध सभी कारणों से छुटकारा पाने से आलस्य से लड़ने में सफलतापूर्वक मदद मिलेगी। इसके अलावा, न केवल आलस्य गायब हो जाएगा, बल्कि इसके साथ जुड़ी सभी समस्याएं।

आलस्य का सबसे आम कारण विफलता का डर है, जिसे अतीत से एपिसोड के परिणामस्वरूप धीरे-धीरे बनाया जा सकता है, जिसमें व्यक्ति कुछ में विफल रहा, और उसने फैसला किया कि उसे सफल होने के लिए किस्मत में नहीं था।

यह भय आपके आस-पास के लोगों द्वारा भी प्रबलित है, जो मानते हैं कि विफलता बुरी है, इसलिए हम इससे बचते हैं और हमेशा हर चीज में सर्वश्रेष्ठ होते हैं।

इस तरह की मान्यताओं को स्वीकार करते हुए, प्रत्येक मामले में परिणाम के बारे में एक व्यक्ति चिंतित होगा, और बहुत परेशान हो जाएगा अगर कुछ काम नहीं करता है, यहां तक ​​कि एक छोटे से मामले में भी।

नतीजतन, एक व्यक्ति अनजाने में विफलताओं के साथ जुड़ाव के कारण किसी भी विशिष्ट मामलों से बचता है, आलस्य की स्थिति का अनुभव करता है। और इसलिए आलस्य के सभी कारणों के साथ: अतीत में किसी व्यक्ति के साथ कुछ हुआ, उसके सिर में जमा हो गया और उसके कार्यों को प्रभावित करना शुरू कर दिया।

अक्सर आलस्य और स्कूली बच्चों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता एक मजबूत ओवरस्ट्रेन के साथ भ्रमित होती है, जो खराब अंक प्राप्त करने के डर से, परीक्षा में असफल होने और, उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय में नहीं जाने के कारण होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे अपने प्रियजनों को निराश करने से बहुत डरते हैं जो उन्हें सफल होने की उम्मीद करते हैं। जब बच्चा हर समय तनाव में रहता है, तो यह तबाही की प्रतीक्षा में रहता है और बिना कुछ किए भी, वह शारीरिक और नैतिक रूप से थका हुआ होता है। एक दुष्चक्र होता है। जितना अधिक बच्चा डरता है, उतना ही कम उसे अध्ययन करने, परीक्षा की तैयारी करने की शक्ति होती है, और इसलिए, वह जितना कम सीखने में सक्षम होता है, उतना ही वह डरता है। इसलिए, सबसे पहले, किशोरों को दुष्चक्र को तोड़ना चाहिए: भय से खिलाया गया तनाव कम करें। डर अक्सर कम हो जाता है जब व्यक्ति स्वयं इनकार नहीं करता है, लेकिन ईमानदारी से खुद को स्वीकार करता है कि वह मौजूद है।

इसलिए, हर बार जब बच्चा स्कूल में बैठ जाता है, तो निम्नलिखित की आवश्यकता होती है: "निराश लोगों को मेरा डर मुझ पर दबाव डालता है और मुझे शांति से अभ्यास करने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन मैं परीक्षाओं को अच्छी तरह से पास करना चाहता हूं, इसलिए, इस तथ्य के बावजूद कि मुझे डर है, मैं शांति से जारी रखूंगा। तैयार हो जाओ। " इस भाषण में जितनी ईमानदारी से भावनाओं का निवेश किया जाएगा, डर से उबरने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

अगला, शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन पर जाएं। आपको अपने लिए एक विस्तृत कार्यक्रम बनाना चाहिए और उस पर टिकना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिंदु किसी विशिष्ट नौकरी के लिए खर्च किए गए घंटों की संख्या नहीं है, बल्कि इसकी गुणवत्ता है। अपने समय का यथासंभव कुशलता से उपयोग करना आवश्यक है। चार घंटे के पाठ के पीछे बैठकर, पाठ्यपुस्तक को खाली देखकर, कोई अच्छा काम नहीं करेगा, लेकिन केवल एक नुकसान। एक घंटे प्रभावी ढंग से काम करना बेहतर है, और फिर मज़े करें। इसलिए, एक सबक पर बैठकर, आपको तुरंत खुद से कहना चाहिए: "आज मैं 17 से 18 घंटे तक अध्ययन करूंगा।"

आलस्य से कैसे निपटें - एक मनोवैज्ञानिक से सलाह

अतीत के एपिसोड के प्रसंस्करण के माध्यम से आलस्य के साथ मुकाबला करना संभव है। यह उपचार, एपिसोड से भावनात्मक नकारात्मक चार्ज को हटा देता है, इससे व्यक्ति को असुविधा नहीं होती है, और यह दिमाग को भी साफ करता है, जिससे समस्याएं दूर होती हैं। इस तरह के प्रसंस्करण को आपके अवचेतन का उपयोग करके किया जाता है, जिसमें प्रत्येक क्षण के सभी विवरणों के साथ अतीत के प्रत्येक क्षण के बारे में सभी जानकारी होती है।

आलसी और उदासीनता से कैसे निपटा जाए, एक सत्र के निकट आने पर सबसे अधिक दबाव वाला प्रश्न है। अक्सर, छात्रों को पता चलता है कि परीक्षा दूर नहीं है, और कुछ भी नहीं किया गया है। ज्यादातर अस्पष्ट चिंता को गले लगाते हैं, और इच्छाशक्ति के साथ युवा लोग आलस्य से लड़ने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश करते हैं। लेकिन जैसे ही कोई छात्र अध्ययन करने के लिए बैठता है, तुरंत कुछ करने से रोकता है। दोस्तों में से कुछ सबसे असुविधाजनक क्षण विचलित करते हैं, किसी को अधिक महत्वपूर्ण चीजें करने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस होता है जो अध्ययन के क्षण में देरी करते हैं, उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर बैठते हैं। युवक ने खुद को आश्वस्त किया कि इस व्यवसाय में पाँच मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा और जाहिर तौर पर यह आनंद लंबे समय तक फैला रहेगा, जिससे सत्र की तैयारी के लिए समय कम हो जाएगा। और इसलिए यह दिन पर दिन बढ़ता जाता है। ऐसा लगता है कि समाधान सरल है: आपको बस एक मुट्ठी में इकट्ठा करना होगा, लेकिन इस मामले में इच्छाशक्ति बदतर और बदतर काम करती है। छात्र समय न होने के लिए खुद को दोषी ठहराता है, और सबसे पहले यह आलस्य की अभिव्यक्ति है, जिसे केवल इच्छाशक्ति के प्रयास से दूर किया जा सकता है।

छात्रों में बहुत सारी बौद्धिक ऊर्जा होती है, लेकिन जब बौद्धिक ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है, कोई रास्ता नहीं खोजता है, तो एक व्यक्ति को यह धारणा मिलती है कि यह पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, कई छात्र गणितीय विश्लेषण और इस परीक्षा की तैयारी के साथ कठिनाइयों का अनुभव करते हैं। छात्र ध्यान दें कि कुछ अदृश्य बल उन्हें कार्यों को पूरा करने की अनुमति नहीं देते हैं, और अंत में, वे खुद को इंटरनेट पर पाते हैं।

मनोवैज्ञानिकों से अक्सर सवाल पूछा जाता है: "आलस्य और उदासीनता से कैसे निपटें?", "एक बच्चे के आलस्य से कैसे निपटें?", "अपने आप को सीखने के लिए कैसे मजबूर करें?" उत्तर सरल है: प्रकृति में कोई आलस्य नहीं है, अपनी ऊर्जा का सही उपयोग करने के लिए किसी व्यक्ति की अक्षमता है। प्रत्येक व्यक्ति के पास पूरी तरह से अध्ययन करने और काम करने के लिए संसाधन हैं, लेकिन पूरा सवाल यह है कि व्यक्ति के पास इन संसाधनों तक कितनी पहुंच है।

क्या वास्तव में तथाकथित आलस्य के तहत छुपाता है? यदि किसी व्यक्ति को वह करना मुश्किल है जो वह चाहता है, तो इसका मतलब है कि अध्ययन या कार्य के लिए आवश्यक उसकी मानसिक ऊर्जा अवरुद्ध है। विभिन्न कारणों से अवरोध हो सकता है।

उदासीनता और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की असंभवता स्वयं विषय की गलतफहमी से जुड़ी हो सकती है। अक्सर, किशोरों और छात्रों को अध्ययन करने के लिए बैठते हैं, शुरू में इस विषय का बिल्कुल भी ज्ञान नहीं था। ऐसा क्यों हो रहा है? यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लोग जानकारी की धारणा की गति में भिन्न होते हैं: कोई व्यक्ति जल्दी से विचार करता है, और कोई धीमा, कोई व्यक्ति कान से अच्छी तरह से मानता है, और कोई व्यक्ति कान से शायद ही जानकारी प्राप्त करता है। और अगर कक्षा में प्रशिक्षक के विचारों को ध्यान में रखना मुश्किल है, तो छात्र को जानकारी प्रस्तुत करने का यह तरीका उपयुक्त नहीं है, और उसे सीखने का अधिक इष्टतम तरीका देखने की जरूरत है। यदि कोई छात्र पाठ्यपुस्तकों से नहीं सीख सकता है, तो व्याख्यान, सेमिनार में भाग लेने के लिए, नए शिक्षण सामग्री की व्याख्या करने के लिए सहपाठियों से पूछना अनिवार्य है, और अनुशंसा करते हैं कि बच्चे और किशोर ट्यूटर्स को किराए पर लें।

आलस्य और संगठन की कमी से कैसे निपटें? पहचानें आलस्य कुछ दिनों के लिए लंबे समय तक आराम हो सकता है, अक्सर आलसीपन के तीव्र मुकाबलों एक काल्पनिक, सामान्य अस्वस्थता के साथ होते हैं। यदि कोई व्यक्ति कुछ करना चाहता है, लेकिन किसी कारण से नहीं करता है, तो वे उसके बारे में कहते हैं कि वह आलस्य को दूर करने में सक्षम नहीं है। और व्यक्ति को वह सब गूँजता है जो केवल आलस्य से नहीं लड़ सकता। आलस्य के लक्षणों में से एक है बिना किसी कारण के जलन होना और लगातार कुछ न कुछ चाहते रहना। विचलित और उदासीनता वफादार साथी बन जाते हैं। आलस्य से छुटकारा पाने का केवल एक प्रभावी तरीका है - यह काम है। एक को केवल काम शुरू करना है, और वह खुद को खुद में खींच लेगी। आलस्य का सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए, आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। अपने आप को काम करने के लिए, आपके पास एक खाली जगह होनी चाहिए। इसके साथ शुरू करने के लिए, टेबल से और आस-पास के प्रदेशों में सभी अनुचित और अवांछित वस्तुओं को निकालना आवश्यक है। किताबें, बिखरी हुई चीजों को जगह में रखें, इकट्ठा करें और सभी दस्तावेजों को एक विशेष स्थान पर रखें, और इसी तरह। अब कमरे के सामान्य दृश्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि कुछ गलत होने पर, कोठरी में कुछ मोड़ना हो, ठीक करना हो। यह महत्वपूर्ण है कि चारों ओर आदेश है, क्योंकि यह आपको एक बार फिर से काम से विचलित होने की संभावना से बचाएगा। आपको खुद पर भी ध्यान देना चाहिए। आपको आरामदायक, उपयुक्त कपड़े पहनने चाहिए।

अगला कार्य ठीक से निर्धारित और गणना समय है। आज के उद्देश्यों और लक्ष्यों को निर्धारित करना आवश्यक है: सबसे पहले, आपको महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करने की आवश्यकता है, और दूसरी छोटी। यदि समय की योजना बनाई गई है और सही ढंग से गणना की जाती है, तो सभी चीजें समय में हो जाएंगी। और आलस्य के लिए समय नहीं होगा।

काम करने के बाद, आपको परिणाम की प्रशंसा करनी चाहिए, खुद की प्रशंसा करनी चाहिए, क्योंकि यह प्रदर्शन को उत्तेजित करता है और मूड में सुधार करता है।

आलस्य की एक परजीवी अवस्था में अधिक नहीं पड़ने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना होगा। आलस्य तब शुरू होता है जब कोई व्यक्ति आराम करने के बाद आराम करना चाहता है। इस स्थिति को कुछ मामूली काम करने के लिए इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त किया जाना चाहिए। इस राज्य में मुख्य चीजों के लिए नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह जल्दी से ऊब जाता है। अक्सर आलस्य एक नीची नींद मोड, एक बुरे मूड के साथ शुरू होता है, इसलिए हमेशा शासन का पालन करें। ऐसे मामलों में सबसे सही निर्णय आने वाले दिन की योजना बनाना और हमेशा हर चीज में व्यवस्था बनाए रखना होगा।