मनोविज्ञान और मनोरोग

पतझड़ का तिल्ली

यदि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ मिजाज अधिक लगातार हो जाता है, तो एक अस्थिर, मनोविश्लेषणात्मक स्थिति, सोच मंदता, उनींदापन दिखाई देने लगता है, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति एक शरद ऋतु ब्लूज़ से आगे निकल गया था। ओरेगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के हालिया शोध परिणामों से पता चला है कि 90% से अधिक लोग अपनी भलाई में महत्वपूर्ण परिवर्तन का अनुभव करते हैं क्योंकि वे शरद ऋतु के दिनों में आते हैं।

ज्यादातर मामलों में शरद ऋतु ब्लूज़ एक बीमारी नहीं है, यह अक्सर ठंड की अस्वीकृति और धूप की कमी के कारण शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है। यह इस तथ्य में ही प्रकट होता है कि अक्सर आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, आपके रिश्तेदार नाराज हैं, सब कुछ ग्रे में देखा जाता है, मूड शून्य हो जाता है।

कारणों

शरद ऋतु ब्लूज़ अक्सर संदिग्ध, अत्यधिक जिम्मेदार, पांडित्यपूर्ण, प्रभावशाली व्यक्तियों के रूप में नोट किए जाते हैं। अधिक बार महिलाओं में मजबूत सेक्स की तुलना में तय। इस अवधि में सामान्य अवसाद, मनोदशा असंतुलन और आधी नींद की स्थिति होती है।

वर्णित स्थिति के कारणों में दिन के उजाले में कमी, बारिश और बादल छाए रहने की स्थिति, ठंडक और संबंधित हाइपोथर्मिया, मूड स्विंग की एक आनुवंशिक प्रवृत्ति और बुरी भावनाओं, तनाव की स्थिति, दैहिक विकृति, चयापचय संबंधी विकार के साथ जुनून हो सकता है।

अक्सर, एक स्कूली बच्चे के शरद ऋतु ब्लूज़ बच्चे के बड़े होने, अत्यधिक आलोचना और वयस्कों की ओर से परवरिश की सख्ती का परिणाम होते हैं, जो इस भलाई का कारण बना। वर्णित बीमारी मानसिक या शारीरिक overstrain, चरम स्थितियों में होने, गंभीर चोटों के बाद दिखाई देने में सक्षम है।

शरद ऋतु ब्लूज़ के लक्षण

इस स्थिति के लिए, लक्षणों की तीव्रता के विभिन्न संयोजन संभव हैं, अर्थात्:

- भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता;

- स्थापित व्यवहार में परिवर्तन;

- बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य;

- लालसा;

- उदासीनता;

- काम करने की इच्छा की कमी;

- किसी भी गतिविधि में रुचि में गिरावट;

- सामाजिक संपर्क बनाए रखने की अनिच्छा, या इसके विपरीत, खराब स्वास्थ्य के कारण उसकी समस्या को लाने की इच्छा;

- श्रम की गुणवत्ता में कमी;

- उपद्रव;

- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की कमी;

- कार्यों की अपूर्णता;

- चिड़चिड़ापन;

- रात में खराब नींद;

- खुद के साथ असंतोष, चारों ओर;

- दोपहर में जल्दी उठना और उनींदापन;

- मांग, महत्वपूर्ण;

- जागने के साथ रात की नींद;

- सोते हुए कठिनाई;

- स्वाद वरीयताओं में परिवर्तन;

- तर्कहीन भय की उपस्थिति;

- आंतरिक संवाद जिसमें व्यक्ति अपने कार्यों का विश्लेषण करता है।

शरद ऋतु ब्लूज़ से कैसे निपटें

यूनिवर्सल काउंसिल कैसे ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए मौजूद नहीं है। प्रत्येक मामले में, एक उपचार आहार का चयन करना आवश्यक है, लक्षणों की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए, आनुवांशिक इतिहास की विशेषताएं (रिश्तेदारों में अवसादग्रस्तता की स्थिति), सहवर्ती रोग, संवेदनाओं की व्यक्तिगत व्याख्या, सामान्य स्वास्थ्य।

अधिकांश विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि जीवन के सामान्य तरीके का एक स्वतंत्र विश्लेषण एक व्यक्ति को यह समझने की अनुमति देगा कि विफलता कहां हुई और इन नकारात्मक घटनाओं को समाप्त करना, दैनिक दिनचर्या में समायोजन करना।

शरद प्लीहा और उदासी को एक मुस्कान के साथ मिलना आवश्यक है। यह सिर्फ एक खराब मूड है, जो निश्चित रूप से समय के साथ बदल जाएगा। और ऐसा होने के लिए, जितनी जल्दी हो सके, हम उन विशेषज्ञों (मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों, चिकित्सकों) को सुनने की सलाह देते हैं जो निम्नलिखित अनुशंसाएँ देते हैं:

- वजन घटाने के लिए आहार छोड़ने के लिए विटामिन, प्रोटीन खाद्य पदार्थों और खनिजों की कमी को भरने के लिए, दैनिक आहार को संशोधित करना आवश्यक है;

- भावनात्मक तनाव से सुरक्षित रहें;

- एक सेरोटोनिन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाले उत्पादों को खाना चाहिए, जिसमें केले, मछली, फल, नट्स, डेयरी उत्पाद, डार्क चॉकलेट, सब्जियां, खजूर शामिल हैं;

- विटामिन डी की पुनःपूर्ति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जो फैटी मछली, चीज, समुद्री शैवाल, मक्खन, चिकन योलक्स में निहित है;

- गाजर, बीट्स, संतरे से ताजा तैयार रस को वरीयता देने के लिए, और कैफीन युक्त पेय पदार्थों के लिए नहीं;

- आहार में हर्बल चाय शामिल करें (थाइम, सेंट जॉन पौधा, जंगली गुलाब, लिंडेन);

- एलेउथेरोकोकस, शिसांद्रा, जिनसेंग की टिंचर गिरावट में बारिश के मौसम के अनुकूल होने में मदद करेगा;

- मजबूत मजबूत पेय का सहारा न लें, वे केवल इस स्थिति को बढ़ाते हैं;

- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ब्लूज़ की स्थिति में शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है। केवल शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति को उसकी स्थिति में फंसने की अनुमति नहीं देगी;

- ताजी हवा में दैनिक चलने से मस्तिष्क ऑक्सीजन से भर जाएगा और कल्याण में सुधार होगा;

- शरद ऋतु के मौसम में गिरावट आएगी, अगर हम वन क्षेत्र में, पार्क में जॉगिंग का आयोजन करते हैं, फुटबॉल टूर्नामेंट में भाग लेते हैं, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करते हैं, प्राकृतिक जलाशय में तैरते हैं;

- स्नान या सौना का दौरा करने के बाद स्वास्थ्य की स्थिति कार्डिनली बदल सकती है;

- योग, फिटनेस, वुशू, आकार देने, एरोबिक्स भी ब्लूज़ से निपटने में मदद कर सकते हैं;

- दिन के अधिकतम प्रकाश समय का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: पहली किरणों के साथ उठो, जल्दी बिस्तर पर जाओ, आधी रात के बाद नहीं घूमना;

- शरद ऋतु ब्लूज़ निम्नलिखित नियमों को बनाए नहीं रखेगा: बादलों के विघटन के बाद उपनगरीय साइकिल चलाना;

- दिन के उजाले की अवधि में कमी के कारण कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था पर पर्याप्त ध्यान देना आवश्यक है;

- कमाना बिस्तर शरद ऋतु ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद कर सकता है;

- दैनिक आहार का निरीक्षण करें;

- रात का खाना सोने से दो घंटे पहले न करें;

- बिस्तर पर जाने से पहले मानसिक रूप से तनाव न करें;

- डरावनी फिल्में और थ्रिलर शाम को देखने से बाहर करने के लिए;

- बिस्तर को गुणवत्ता वाले गद्दे और आरामदायक तकिया से लैस करना महत्वपूर्ण है;

- बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवा देने के लिए;

- गर्मी के 20 डिग्री के भीतर तापमान की स्थिति का निरीक्षण करें;

- सोने से पहले एक गर्म पाइन स्नान करने से आप तंत्रिकाओं को शांत कर सकते हैं और संयम बहाल कर सकते हैं;

- रात के लिए शामक जड़ी बूटियों से चाय पीते हैं (मेलिसा, टकसाल, कैमोमाइल, अजवायन);

- रचनात्मकता एक अद्भुत मूड वापस ला सकती है, इसलिए खराब मौसम में, घर पर नहीं बैठना और दुखी होना बेहतर है, लेकिन एक संग्रहालय या थियेटर में जाना और वहां प्रदर्शन, पेंटिंग या अभिनेताओं के खेल का आनंद लेना;

- यह लचीला लोगों के साथ संवाद करने, और उनके साथ हास्य की भावना को तेज करने के लिए उपयुक्त होगा;

- गंभीर लक्षणों के मामले में चिकित्सा सहायता के लिए मनोचिकित्सक के लिए आवेदन करना आवश्यक है, केवल डॉक्टर औषधीय चिकित्सा के एक पर्याप्त कार्यक्रम का चयन करेंगे। यह अति सूक्ष्म और मनोचिकित्सा का कोर्स नहीं होगा, जो शरद ऋतु के ब्लूज़ के वास्तविक कारणों की पहचान करने की अनुमति देगा।

इस प्रकार, आदर्श रूप से, एक खराब मूड से बचने के लिए वर्णित राज्य पर काबू पाने के लिए, किसी को इस कारण का पता लगाना चाहिए जो उसे विशेष रूप से उसके साथ काम करने और काम करने के लिए मजबूर करता है। यदि आप स्वयं शरद ऋतु ब्लूज़ का सामना नहीं कर सकते हैं, तो विशेषज्ञों से देरी और मदद लेने की सलाह नहीं दी जाएगी।